Както видяхме в други статии, появата на досадни мускулни крампи има множество причини. Един от тях е балансът на минералите в тялото ни.

храненето

Въвлечени минерали:

Основните минерали, участващи в развитието на спазми, са натрий, магнезий, калций и калий.

По отношение на последното, когато има хипокалиемия или хипокалиемия, настъпва неволно свиване на мускулите и се появяват болезнени крампи. Основната причина, поради която дефицитът на калий Причините за спазми са промени в електрическите потенциали на мембраната. Те не установяват адекватен баланс за определяне на почивка или действие. При тежки случаи на хипокалиемия или хипокалиемия може да се наруши и нормалният сърдечен ритъм. Може да се появи сърцебиене и дори по-тежки сърдечно-съдови проблеми. Може да има и увреждане на бъбреците, ако липсата на калий в организма се поддържа с течение на времето.

The магнезий Това е друг много важен минерал в мускулната функция. Той се намесва в нервно-мускулната област и заедно с калций, от съществено значение е да се получи мускулна релаксация. Следователно дефицитът му причинява умора и възможни наранявания поради прекомерно нервно и мускулно вълнение. В допълнение, магнезият също се намесва в метаболитните процеси на трансфер и образуване на енергия, поради което е от изключителна важност за спортистите.

Редовната физическа активност причинява по-голяма загуба на магнезий. Причината е, че спортистът е склонен да страда от дефицит на този минерал. Поради тази причина е много важно да се храните с високо съдържание на зеленчуци, тъй като те са основните храни, които съдържат тези минерали.

The натрий той също участва по много важен начин при определянето на мембранните потенциали. Хипонатриемията, причинена от прекомерни загуби на натрий чрез потта, може да причини мускулни болки и дори крампи.

Витамини:

Относно витамини, Те помагат за предотвратяване на умора и изтощение, които могат да причинят спазми. Следователно не трябва да забравяме включването, в рамките на разнообразното хранене, на витамини В1 и В3, които участват в метаболизма на хранителните вещества, предлагайки енергийно гориво на тялото ни за всяко движение.

Освен това витамин D допринася за калциевата хомеостаза, така че не може да отсъства, както и витамин С поради силното си антиоксидантно действие.

Въпреки че има множество метаболитни фактори, както и заболявания или други нарушения, които могат да причинят дефицит на витамини или минерали, винаги е препоръчително да се храните балансирано, включващо разнообразни хранителни вещества, както и правилна хидратация и адекватни периоди на почивка, които намаляват възможностите за развитие на крампи.