емоционално състояние

Техниката на закотвяне е една от техниките на НЛП, която помага да се постави в определено емоционално състояние. Несъзнателно често сме изложени на котви. Например, можем да слушаме песен и да изпитваме определено емоционално състояние, защото тази музика ни напомня за някого или за някаква ситуация. След като чуем тези ноти, емоциите ни се връщат в състоянието, в което са били, когато чухме тази песен.

Както добре миришейки на парфюм или аромат, можем да си спомним нещо от миналото и да влезем в същото емоционално състояние, което сме имали. Ако например една негативна ситуация имаше специфична миризма, ако по-късно усетим същия аромат на друго приятно място, ще почувстваме дискомфорт, защото вече бихме имали предишната котва и тази миризма ще бъде свързана с негативност.

Произходът на изследването и значението на котвата могат да бъдат проследени от Иван П. Павлов, руски психолог и физиолог, който е удостоен с Нобелова награда за медицина през 1904 г. За Павлов котвите са асоциация на стимул (камбана) с физиологичен отговор (слюноотделяне). Това се произвежда от поведенческата асоциация, наречена условен рефлекс.

"Да можеш да се наслаждаваш на спомените от живота, означава да живееш два пъти."

-Марко Валерио Марсиал-

Можем да създадем котви, за да имаме добри емоционални състояния. За това следваме следните две точки:

1. Какво емоционално състояние трябва да имаме?

Първата стъпка би била да идентифицираме емоционалното състояние, в което искаме да бъдем при изпълнение на техниката на закотвяне. Най-търсеното е да се върнете в състояние на спокойствие, благополучие и мир или да получите състояние на радост и еуфория. Склонни сме да искаме да преминем от отрицателно състояние в положително.

Важно е да се съсредоточим върху това, което наистина искаме да постигнем, а не върху това, което не искаме. Например, би било грешка да се мисли „не искам да се изнервям“, тъй като мозъкът не идентифицира отричането и остава с думата нервен.

Ако си мислим „не искам да виждам жълта котка“, със сигурност умът ще създаде тази жълта котка във въображението. По този начин, нека оставим отричанията настрана и се съсредоточим върху това, което искаме. Променете отрицанието „Не искам да се изнервям“ на изявлението „Искам да бъда спокоен“.

Нашият мозък изпитва много трудности при създаването на отрицателен образ. По-лесно ни е да създадем образа на „спокойствие“, отколкото образ на „ненервност“. Направете теста.

Следователно, първото нещо е да създадем утвърдителен образ на това, което искаме, по възможно най-остър начин и с възможно най-много детайли. Това ще ни помогне да го визуализираме по-добре. Може би изображението ще започне собствен живот ... по-добре!

Например, ще създадем котва, за да се отпуснем и да спим добре през нощта. След като сме наясно, че искаме да създадем състояние на релаксация, преминаваме към следващата точка.

2. Определете кога сте имали това състояние, което искате

Следващата стъпка ще бъде да помислим за някаква ситуация в живота ни, в която сме имали онова емоционално състояние, което искаме да постигнем. Например искаме да се отпуснем, за да спим през нощта. Трябва да открием ден в миналото, в който сме били много спокойни, и да си представим ситуацията възможно най-подробно.

В същото време, когато си представяме този релаксиращ ден, трябва да сложим ръка на гърдите, така че умът свързва това движение на поставяне на ръката на гърдите със ситуацията, която ще си представите. Колкото повече подробности са вложени във въображението и колкото повече пъти се повтаря упражнението, толкова по-добре ще работи.

Пример за закотвяне

Докато Поставям ръка на гърдите си, затварям очи и си представям една неделна сутрин, че станах да отида на плажа, ден преди да си легна късно. Стигнах до плажа и веднага щом легнах на кърпата с бикини и бежова шапка бях много отпуснат, много сънлив, чух шума на морските вълни, усетих слънцето върху кожата си.

Жестът не трябва да бъде, за да сложите ръката си върху гърдите си, можете да изберете този, който ви харесва най-много, като например да стискате пръст, да хващате китката, да свързвате пръстите, да натискате ухото и т.н. ... Колкото повече подробности се запомнят от този ден, толкова по-добре ще работи. Ако може, дори трябва да си представите цветовете на небето, дрехите, аксесоарите, усещанията, миризмите и т.н...

След като този ден е бил представен с всякакви подробности, със затворени очи и ръка на гърдите, умът вече има това движение на ръката върху гърдите, свързано с този релаксиращ ден на плажа.

По този начин, една нощ, когато бяхме нервни и не можахме да заспим, когато сложим ръце на гърдите си, ние автоматично ще изживеем този релаксиращ ден на плажа и състоянието на релаксация ще се върне в тялото ни.

Техниката на закотвяне изисква практика

Трябва да практикувате много с въображението си и често да повтаряте закотвянето. Колкото повече повтаряте, толкова по-автоматично става да доближите ръката си до гърдите си и да почувствате релаксация. Силата на ума е огромна и с практика можем да контролираме емоциите си.

"Общите спомени понякога са най-успокояващите."

-Марсел проуст-

Актьорите са много свикнали да преминават от едно емоционално състояние в друго за броени минути. Те доминират емоциите си много добре, много от тях изпълняват техниката на закотвяне, без да го осъзнават, Например те сменят дрехите си, за да изпълняват дадена функция и тези дрехи вече променят емоциите си, защото свързват тези дрехи с репетицията, която са имали, умът си спомня, че с тези дрехи са имали начин да бъдат определени.

Ако някога сте имали много добър опит с някакво специфично облекло, следващия път, когато трябва да се сблъскате с нещо, което ви плаши, ако носите същите тези дрехи, това ще ви даде доза сигурност. Дали ще работи в по-голяма или по-малка степен, ще зависи от практиката и ситуацията.

Техниката на закотвяне не прави чудеса, но допринася до голяма степен за благополучие, тъй като умът е двигателят, който доминира над тялото.