Основите за отслабнете е да се научиш да яжте добре. Всеки терапевтичен режим е обречен на неуспех, ако след приключване на диетичната терапия не знаете как да продължите да се храните. Правилото на ръката е мнемонична техника, която ви позволява да спазвате стандартна нормокалорична диета, ако сте от тези, които се хранят отвъд това, което ще ви кажем, имате малък проблем

Колко храна трябва да ям?

Зеленчуци: както сурови, така и варени, те трябва да заемат пространството, което включва двете ръце заедно във формата на купа.

Въглехидрати: тази група храни включва тестени изделия, ориз, картофи и хляб, а съответното количество е затворен юмрук.

ПротеинКогато се отнасяме към филе от месо или риба, трябва да изберем това, което е с размерите на дланта на ръката, което преминава от китката до мястото, където започват пръстите. Дебелината на парчето трябва да бъде повече или по-малка от тази на малкия пръст. едно от обичайните събития, които не позволяват отслабнете, е злоупотребата с месо

Зеленчуци: хранителното му съдържание се откроява в протеини с високо биологично качество, въпреки че те също са добър източник на въглехидрати, така че можете да го считате като прием на протеини или като прием на въглехидрати.

Плодове: всичко, което се побира в отворена ръка под формата на съд.

Сирена: парче сирене не трябва да е по-голямо от ширината и дължината на показалеца и средния пръст (между пръстена и показалеца) заедно.

Мазнини и захари: делът на мазнините (маслото и маслото) и захарите трябва да бъде ограничен до размера на първата фаланга на показалеца, т.е. сегмента, в който този пръст е огънат за първи път.

Сладоледи: Направи си юмрук. Но изчакайте: преди да скочите от радост, нека ви кажа, че стиснатият ви юмрук няма да ви каже колко сладолед можете да изядете, а само два пъти повече.

Сложете дресинга върху салатата, внимавайте с маслото, идеалното за един ден е 30 гр., Една чаена лъжичка масло има 35 калории, а голяма лъжица 135 калории, които да разпределите през деня. Всяка допълнителна супена лъжица масло всеки ден ще допринесе за вашето тяло в продължение на 1 година с 6 килограма.

отслабване

Педро Родригес

Интегративен здравен специалист. Ръководи и преподава в различни университетски магистърски и следдипломни програми. Разпространител