зеленчуци

Има някои плодове и зеленчуци, които ни дават повече енергия, т.е., се открояват с високата си сила да активират тялото ни. Има и други, които от своя страна имат релаксиращи функции и са по-подходящи за тях преди лягане. Като цяло обаче всички те имат полезни хранителни вещества за нашето здраве.

Следователно, ако чувствате, че ви липсва сила и че се нуждаете от повече енергия в живота си, било то за извършване на работата или обучението си. Или ако искате да повишите жизнеността и ефективността си при упражнения, консумацията на енергийни храни е много важна.

Нашето тяло понякога страда и показва повече умора поради сезона на годината, стресови ситуации, забързан живот, прекомерна заетост, някои заболявания, емоционални проблеми, наред с много други фактори, които могат да повлияят.

Така че, включете тази група плодове и зеленчуци, които ви дават енергия, във вашата закуска и обяд. Ще забележите резултатите!

В тази статия Обясняваме ви кои са плодовете и зеленчуците, които не трябва да липсват в ежедневните ви ястия, особено ако преживявате сезон, когато се чувствате по-уморени или стресирани.

Някои плодове и зеленчуци, които ви дават енергия

Като цяло всички плодове и зеленчуци имат свой собствен калориен прием. Ето няколко примера за плодове и зеленчуци:

Портокалите

Портокалите са много специален плод, който обикновено се приема под формата на сок първо нещо сутрин. На всеки 100 грама от този плод се съдържат около 47 калории.

Идеално е да го приемате на гладно, в сок или цял. Можем да ги направим още по-енергични, ако го нарежем на филийки и добавим канела и джинджифил на прах, с малко мед. Плюс това е вкусна комбинация.

Фиг

Смокините са плод, много богат на захари, които ни дават много енергия бързо. Смокинята съдържа приблизително 37 калории. На всеки 100 грама от този плод се съдържат 67 калории.

Друга голяма добродетел на смокините е, че те помагат в борбата със запека благодарение на високото си съдържание на фибри. Ако ги вземем първо нещо през деня, те ще ни помогнат да задействаме червата си.

Можем да ги приемаме пресни или сухи. Както добре можем да опитаме да ги изпечем за малко с малко мед и да ги напълним с орех. Вкусна и много питателна закуска!

Бананът

В групата плодове и зеленчуци, които ви дават енергия, не можете да пропуснете банана или банана. Въпреки че е плод, хранително се счита за нишесте. Тоест като картофи, тестени изделия или хляб.

Бананите са отлични за приготвяне на добро смути сутрин. Можете да го смесвате заедно с напитка (мляко, сок, зеленчукова напитка) и какао. Резултатът е вкусен. Освен това е добър начин да започнете деня с енергия, без да е необходимо да злоупотребявате с брашното или добавените захари, благодарение на сладостта на банана.

Авокадо

Въпреки че мнозина са изненадани, авокадото всъщност е плод. Идеално е да се консумира сутрин, тъй като има малко толкова пълноценни храни като тази. Съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, както и здравословните незаменими мастни киселини.

Благодарение на това ще бъде достатъчно да го приемате само с малко сол и олио или с мед, за да закусите по енергичен начин. Можем да го добавяме и към смутитата, за да им придадем много кремообразна текстура. Или го използвайте за пълнене на тостове и сандвичи.

Кълнове

Със сигурност някога сме виждали покълнали семена и ядки. Те се продават в някои билкари, магазини за здравословни храни и супермаркети. Въпреки че те също могат лесно да се приготвят у дома, като семената се поддържат влажни, но без вода за няколко дни.

Кълновете са много хранителни, богати на витамини и минерали. Най-хубавото е, че когато ги ядете, те растат и са пълни с живот. Те ни дават тази жизненост в максималния си блясък.

Те са добър вариант да хапнете сами, ако ни харесва, или да ги добавите към смутита, тостове или сандвичи. Особено препоръчваме тези от люцерна и леща.

Броколи

Поради витаминния принос на този зеленчук се препоръчва да се консумира по време на изпити и сезони пълен с работа. Той не само помага да се концентрирате, но и да възвърнете физическия тонус след гастрономични излишъци. Както посочва д-р Кристина Гарсия Вигера, ръководител на катедрата по хранителни науки и технологии на (Cebas-CSIC).

Броколите са богати на фибри, което помага за възстановяване на органичната естественост. Можем да го смесваме в смутита с други съставки, така че вкусът да е по-приятен.

Спанак

Зелените зеленчуци също ни дават много енергия, Ето защо препоръчваме да ги включвате в смутита и сандвичи като гарнитура. Спанакът, ако е нежен, има вкусен вкус и въпреки че смутитата ще станат зелени, това няма да повлияе на вкуса им. И вместо това те могат да осигурят множество витамини и минерали за нашето здраве, включително калций и магнезий.

Можем да опитаме и други комбинации с рукола, кресон или агнешка салата, тъй като всяка от тях има много специален вкус и ще ни помогне да променим закуската си.

Последна в този списък на енергийни плодове и зеленчуци е целината. Пийте половин чаша сок сутрин и по обяд, преди или след храна, за да се възползвате от неговите ефекти.

Сега е важно да споменем, че водата и енергията са неразривно свързани помежду си. Безполезно е да консумирате енергизиращи храни, ако не пиете достатъчно вода, тъй като именно това е позволява усвояването на основни хранителни вещества и доставката на енергия.

Знаете ли, това са някои от плодовете и зеленчуците, които ви дават енергия. Или да започне деня, или да продължи с него. Тези храни служат на тялото ви като бензин за колата и трябва да изберете най-доброто качество.

Разбира се, има много други, които също представляват отличен енергиен вариант. Точно идеята е да създадете навик и да проявите креативност, за да създадете здравословна закуска. За да се изправим пред деня, изпълнен с жизненост.