правилни

Раздразнителното черво е болезнена и досадна реалност, която засяга голяма част от населението, особено жените. Все още не е ясно кои фактори причиняват появата му, но ден след ден консултациите по гастроентерология се изпълват с хора, страдащи от това разстройство. Поради тази причина споделяме с вас някои навици, които биха могли да подобрят симптомите на раздразнените черва.

Това разстройство предизвиква дисфункция в подвижността на червата, причинявайки изразена липса на координация, като по този начин променя целия организъм: болка, епизоди на диария или запек. За съжаление, раздразнителното черво често се проявява като хронично заболяване, чието въздействие е толкова парализиращо, колкото и болезнено.

Различни изследвания потвърждават, че синдромът може да бъде тясно свързана със ситуации на стрес и тревожност. От друга страна, фактът, че засяга повече женското население, поражда хипотези за връзката му с хормоналните промени.

Подходящо хранително лечение

Раздразнителното черво често има леки, но много досадни и деактивиращи симптоми. Дори може да затрудни посещението на социални събития, работа, по-малко или повече нормален живот ...

Болки в корема и подуване на корема могат да доведат до повръщане, киселини, запек и диария, ситуации, които често карат пациентите да не знаят много добре какво да ядат.

Много страдащи твърдят, че болката се появява веднага след ядене и то леко облекчени от времето, когато могат да се изправят в банята. Много сложна реалност, която прави помощта на диетолог незаменима.

Как да разбера дали имам раздразнително черво?

Специалистите използват критериите Рим III в своите гастроентерологични консултации за диагностициране на синдром на раздразнените черва и отговаря на следните фактори:

  • През последната година те страдат от дискомфорт в корема или болка поне 12 седмици.
  • Намерете облекчение от дефекацията.
  • Диария-запек епизоди.
  • Промени в нормалния вид на изпражненията.

Как да подобрим симптомите на раздразнените черва

Синдромът на раздразнените черва изисква да спазвате определени хранителни и поведенчески навици. Имайте предвид, че начинът ни на живот, активността ни, страдащите от тревожност и стрес ще определят появата на повече епизоди от това заболяване.

Следователно Администрацията по храните и лекарствата (FDA) препоръчва направете някои промени в нашите поведенчески и хранителни насоки за по-добро качество на живот и подобряване на симптомите на раздразнените черва. Нека ги видим:

Ето пример за някои прости диети, които да ви помогнат, когато страдате от раздразнително заболяване на червата. Това е пример за диетичен ден, но можете да го промените, като вземете предвид забранените храни, които сме посочили, и следвайки указанията, на които също се позоваваме.

Ако страдате от синдром на раздразнените черва, препоръчително е да отидете на диетолог да получите професионални препоръки относно най-добрата организация на диетата и кои храни трябва да бъдат включени, умерени или елиминирани според вашите нужди.

Закуска

Важното в закуските ще бъде яжте малко захар или естествен подсладител. Можете да замените млякото с бадемово мляко или чай. По същия начин, ако страдате от запек, добавете малко трици, за да подобрите чревния си транзит, както и тост с нискомаслено сирене, което да намажете.

Храна

Важното преди всичко е да ядете малки количества храна, дъвчете бавно за правилно храносмилане. Не забравяйте да приемате и топли храни.

По това време на деня можете да ядете например суп от грис, супа с юфка като предястие и след това да приготвите Пилешки гърди на скара. Можете да го придружите със салата от моркови и твърдо сварено яйце. За това се препоръчва то да бъде сварено, нарязано на малки парченца като твърдо свареното яйце.

За десерт можете да си вземете пробиотично обезмаслено кисело мляко, или кефир, с това ще помогнете за поддържане на чревната флора в добро състояние.

Инфузии за средата на следобеда

Чай от семена от копър: С половин чаена лъжичка семена във вряща вода е достатъчно, би ни помогнало да стимулираме храносмилателната система за облекчаване на коликите, премахване на метеоризъм и подуване на корема. Оставете го да се затопли малко, преди да го вземете, така че никога да не е много горещо или червата ви да го забележат.

Настойка от мащерка: Това би ни помогнало за храносмилането, избягвайки стомашни и чревни спазми и дори газове.

Сьомга на скара, без масло или подправки, заедно със салата от варени картофи и варен спанак. За десерт можете да направите компот от ябълки или круши.

Също така ви напомняме, че соковете от боровинки, круши или моркови също могат да бъдат полезни. Всичко това ще ви позволи да се грижите за храносмилателната си система и да регулирате чревните спазми.

Когато чувствате много болка, инфузиите могат да действат като успокоителни, поради което инфузиите от мента, лайка или градински чай са идеални например. Внимавайте, когато ги приемате, да не са прекалено горещи.

Разбира се, ако страдате или мислите, че имате синдром на раздразнените черва, трябва да се консултирате с Вашия лекар и организирайте диетата си според препоръките на специалиста. От друга страна, редовното упражнение може да ви помогне да се борите със симптомите, според данните от изследванията.

  • El-Salhy, M., & Gundersen, D. (2015). Диета при синдром на раздразнените черва. Журнал за хранене. https://doi.org/10.1186/s12937-015-0022-3
  • Lumsden, K., Chaudhary, N. A., & Truelove, S. C. (1963). Синдромът на раздразненото дебело черво. Клинична рентгенология. https://doi.org/10.1016/S0009-9260(63)80010-0
  • Свят J Gastroenterol. 2014 21 октомври; 20 (39): 14126–14131. Публикувано онлайн 2014 г. 21 октомври. Влияние на психологическия стрес върху синдрома на раздразнените черва. doi: 10.3748/wjg.v20.i39.14126
  • MedlinePlus. Раздразнителен дебело черво Симптом. https://medlineplus.gov/spanish/irritablebowelsyndrome.html
  • Ан Гастроентерол. 2014; 27 (4): 338–345. Съображения за дизайна на проучването за клинични изпитвания със синдром на раздразненото черво. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4188930/
  • Администрация по храните и лекарствата. Лечението на синдрома на раздразнените черва варира в зависимост от човека. https://www.fda.gov/consumers/articulos-en-espanol/los-tratamientos-para-el-sindrome-del-colon-irritable-varian-dependiendo-la-persona
  • Свят J Gastroenterol. 2015 г. 14 януари; 21 (2): 600–608. Публикувано онлайн 2015 г. на 14 януари. Интервенцията за увеличаване на физическата активност при синдром на раздразнените черва показва дългосрочни положителни ефекти. doi: 10.3748/wjg.v21.i2.600

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.