отслабване

Свързани новини

Това е класика. След пуйката, коледни плънки, чаши вино, шунка и шоколад за празниците, Искаме да се отървем от всички онези излишни килограми, които ни дадоха в навечерието на 2020 година. Решението? Диета.

Ако искате да отслабнете през 2020 г., ето няколко метода и три ефективни диети.

Диетолозите настояват много, че ключът към добрата диета е тя да бъде: умерена, разнообразна и балансирана. Няма специалист, който да не подчертава това.

За да отслабнете, е достатъчно да следвате редица насоки и да давате приоритет на някои храни пред други, но повечето от нас се нуждаят от неща, които да бъдат опростени за нас, специфично меню е необходимо, за да се гарантира успех.

Между другото, съвет: Ако обичате шоколад, по-добре да е черен.

Той е хипокалоричен, но е от съществено значение, поради високото си съдържание на цинк, за укрепване на имунната система и намаляване на възпалението. Никога с мляко, което е по-богато на мазнини и захар. Идеалното време би било следобед, тъй като осигурява триптофан, предшественик на серотонина, хормона на щастието и ситостта.

Всяка година се появяват нови диети, но не всички се препоръчват. Като цяло, за да бъде диетата ефективна за отслабване, но и безопасна, не може да бъде твърде строг. Но също, трябва да адаптираме нещо към нашите вкусове, Е, ако не, ще бъде много лесно за нас да забравим и в крайна сметка да ядем повече от необходимото.

1. Диета на клиниката Mayo

Клиниката Майо е една от най-престижните частни болнични компании в света. Диетолозите на институцията разработиха стандартизирана диета, която препоръчват на пациентите да отслабнат, но също така да поддържат здравословна диета с течение на времето.

За да спазвате правилно диетата, трябва да практикувате 30 минути интензивни упражнения на ден.

Това е отлична диета като режим на поддръжка, тъй като е много пълноценна и безопасна, въпреки че не ви позволява да отслабвате толкова бързо, колкото другите планове. Не се премахват хранителни вещества, но както в повечето планове за отслабване първокласен прием на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Закуска

  • Кисело мляко и парче плод.
  • 1/2 чаша варени овесени ядки с чаша мляко
  • две супени лъжици стафиди, 1/4 манго
  • и напитка без калории

Обяд

Макаронена салата, приготвена с:

  • консерва тон, четири чаши сварена паста,
  • две чаши нарязани на кубчета морков и тиквички и
  • четири супени лъжици нискокалорична майонеза и портокал.

Сладки картофени торти с киноа, смесена салата с дресинг без мазнини и напитка с нулева калория.

  • Една трета от 12-инчова пица със сирене.
  • Зелена салата, приготвена с половин чаша нарязан домат, червен лук и гъби. И две супени лъжици дресинг.
  • 1 пица с арабски хляб, 3/4 чаша смесени плодове и напитка без калории

Закуски между храненията

  • Ябълка
  • 1 чаша чушки на ленти и 2 супени лъжици хумус

2. Средиземноморската диета

Средиземноморска диета е традиционната диета който има по-голяма научна подкрепа и се състои от: висока консумация на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин и ниско съдържание на червено месо, захари и наситени мазнини. Но също, важен компонент е практикуването на упражнения.

Важно е да се възползваме от сезонните продукти, тъй като, особено в случая на плодове и зеленчуци, това ни позволява да ги консумираме в най-добрия случай.

Закуска

  • Кафе с мляко
  • Филийка хляб със зехтин
  • Чаша пресен портокалов сок

Предястие

Обяд

  • Задушена леща
  • Кюфтета с грах и моркови
  • Ягоди със сметана (Това е вашият десерт, не злоупотребявайте).

Между храненията

  • Мешана салата
  • Печена риба с печен картоф
  • Кисело мляко

3. Диетата DASH

Диетата DASH отговаря на съкращението „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ и, както подсказва името й, тя е разработена от Националния здравен институт на САЩ като специфична диета за лечение на пациенти с високо кръвно налягане. Въпреки че не е роден като диета за отслабване, той служи за тази цел.


Наситените мазнини, рафинираните захари и въглехидратите са практически забранени.

Диетата той е придружен от план за физически упражнения и намалява консумацията на алкохол до минимум. Да, добре сте прочели: Без алкохол.

Тъй като това е особено препоръчителна диета за лечение на хипертония, солта е ограничена.

Закуска

  • Пълнозърнеста пуйка и сандвич с домати
  • Портокал
  • Зелен чай

Предястие

Обяд

  • Печено свинско филе с кафяв ориз и боб
  • Салата от маруля

Между храненията

  • Паста с естествен домат и миди
  • Желатин без захар

Даваме ви няколко полезни съвета, когато напускате дома си за дълги часове, винаги носете храна от дома, за да избегнете яденето на твърде калорични храни, типични за заведенията за бързо хранене. (I)