Въз основа на огромен успех на предизвикателството галоп за отслабване, ще направим малко обрат към класическите методологии на нашите предизвикателства, за да подобрим резултатите от загуба на тегло с различни видове материали. В това предизвикателство с велоергометър за отслабване за 30 дни, ние използваме материална поддръжка, която е достъпна и която може лесно да бъде включена във всеки дом, тъй като не заема толкова много място.

За целта ще трябва да имаме велоергометър. За тези от вас, които все още го нямат, ние ви оставяме уебсайт, където можете да го получите на ниска цена:

Както винаги ви казвам, обаче, ако целта ни е отслабнете, това, което трябва да контролираме (в допълнение към упражненията) е диетата. Обикновено го споменавам в няколко от статиите „Упражнения у дома“, тъй като ако се храним като огъни, след като следваме тези инструкции, ще постигнем малко резултати. Затова да се погрижите за диетата.

Това каза, какво ще постигнем с това предизвикателство с велоергометър за отслабване за 30 дни Тя се приближава до целите ни за отслабване. Повече от осъществимо е да постигнем видими резултати през този период от време, ако приемем сериозно тази програма.

предизвикателство

Предизвикателство с велоергометър за отслабване за 30 дни - Методология

Начинът, по който трябва да изпълним това предизвикателство за отслабване Това е просто, тъй като трябва да завършим посоченото време, монтирано на велоергометъра, докато въртим педалите. Но трябва ли да правим само това? Не, това е нещо по-сложно, отколкото изглежда.

Ще трябва да разделим минутата на секции, изпълнявайки първите 40 секунди с нормално темпо. Останалите 20 секунди от минутата, трябва да ги направим на максимална скорост, опитвайки се да въртим педала възможно най-бързо. След като приключат 20-те секунди спринт, ще се върнем към още 40 секунди с плавно темпо, като въртим педалите отново с максимална скорост през последните 20 секунди на минутата и т.н.

За да стане по-разбираемо, предоставям ви малък схематичен пример с първия ден:

5-минутна сесия

  • 40 секунди в бавно темпо
  • 20 секунди до спринт
  • 40 секунди в бавно темпо
  • 20 секунди до спринт
  • 40 секунди в бавно темпо
  • 20 секунди до спринт
  • 40 секунди в бавно темпо
  • 20 секунди до спринт
  • 40 секунди в бавно темпо
  • 20 секунди до спринт

Лесно нали? Добре обяснено, ето таблицата във формат на изображението, за да можете да я запазите и споделите в любимата си социална мрежа:

За това предизвикателство имаме щастието да си сътрудничим с фитнес модела Мария Марез и великия фотограф Гилем Вергес.

И както винаги, таблицата в текстов формат за справка в тази статия: