Една от областите, в които е най-трудно да се елиминират мазнините, е коремът и талията. Казваме ви най-добрите трикове, за да се отървете от локализираните мазнини за миг на око.

талията

Дори и да сме на диета, отслабването и намаляването на талията може да стане невъзможна мисия. Обърнете внимание на тези съвети за загуба на корема и вземете оска за през рекордно кратко време.

Хранене

Да, храната е основата на всичко, а също и отговорността за излишните килограми да бъдат инсталирани там, където не трябва. Избягвайте или минимизирайте захарта, промишлените сладкиши, закуски и преработени храни като цяло, Накратко, внимавайте с всичко, което е опаковано и не идва директно от природата, като месо, риба, зеленчуци, плодове или яйца. Въглехидратите като тестени изделия, ориз, хляб или картофи ще причинят тежест и подуване, както и скокове на инсулин, където тялото ще съхранява излишната глюкоза от тези храни под формата на мазнини.

Пречистващите смутита са от голяма помощ за елиминиране на токсините и избягване на задържането на течности, както и имат голяма хранителна стойност. Смути с джинджифил, лимонов сок, краставица, спанак и киви би било идеално за прочистване на тялото като по този начин се избягва подуването на корема и изтъняването на талията.

Пазете се от заседналия начин на живот

Прекарайте много часове седнали това е фактор, който кара мазнините да се натрупват в кръста и ханша. Станете и разтегнете краката си няколко минути след всеки час, прекаран в седене, за да противодействате на вредните му ефекти.

Плуване, бързо ходене, бягане, колоездене на открито, тренировки във фитнеса ... Всичко става, стига да се борите със заседналия начин на живот, който е виновникът за толкова много заболявания на нашето време като затлъстяване или диабет.

Хидратацията е ключова

Ако не пиете достатъчно, тялото ви ще започне да задържа течности, това означава, че ще забележите, че коремът ви е по-подут, тежест в краката ... питейната вода е много важна за борба с това задържане на течности, елиминиране на токсините и отпадъчните вещества и поддържайте тялото правилно хидратирано. Дори и да не сте жадни, пийте 1,5L до 2L дневно, не оставяйте да минат повече от два часа, без да пиете. Не забравяйте, че жаждата вече е първият признак на дехидратация.

Упражнения за ефективно намаляване на талията

Три упражнения, които ще ви помогнат да усъвършенствате талията си: наклонени хрускания, странична дъска и ритник.

Да направя наклонен корем легнете по гръб със свити колене и стъпала плоски на пода, ръцете зад главата с лактите сочат и Доведете десния лакът до лявото коляно, като вдигнете и това от земята, за да се приближите до лакътя . Сменете и приведете противоположния лакът към дясното коляно, като също повдигнете крака от земята.

Страничната дъска укрепва коремната област и спомага за намаляване на обиколката на талията. Легнете настрани и подпрете дланта на ръката или лакътя си на пода, повдигнете бедрата, поставяйки краката си успоредно и задръжте стойката за поне 10 секунди, без да изпускате бедрата. Повторете упражнението от противоположната страна.

За да направите лифт ритник Застанете на колене с дланите си на пода и изритайте крака нагоре, останете в това положение и правете малки отскоци за 10 секунди и след това сменете краката.

Погрижете се за диетата си, хидратирайте се, осигурете си добра почивка и правете специфични упражнения, са основните съвети за елиминиране веднъж завинаги натрупаните мазнини в областта на корема и намаляване на талията.