Храната е ключова за правилното функциониране и развитие на тялото ни, а защо не и за нашето настроение и психическо състояние. С разнообразен прием на храна ще постигнем, че тялото ни се храни балансирано. Благодарение на това и внимателно План за обучение, ще можем избягвайте катаболизма. Но какво е това явление, което стои като най-големият враг на тези, които се представят културизъм и състезателни спортове?

катаболизъм

Разбиране какво е катаболизъм и как да се избегне

Катаболизмът е a метаболитен процес, при който органичните хранителни вещества се разграждат генерирани от храната за образуване на клетки, и трансформират се в енергия. За целта тялото генерира поредица от биохимични процеси. Катаболизмът е необходими за развитието на телесните тъкани, и особено за формиране на мускулна маса.

Тоест, ако има липса на протеини в тъканите на нашето тяло, същото тяло избира да се подхранва, своята маса и компоненти. По този начин, a загуба на мускули и дегенерация на мускулния ни капацитет.

The най-важното хранително вещество че трябва да допринесем за нашето тяло са протеин, които заедно с водата са една от основните храни за изграждане на мускулите. Око, защото протеините също са необходими на тялото правилно изпълняват структурни и мобилни функции.

Най-високият прием на протеини се получава при приема на храна месо, яйца, мляко, желета, плодове и ядки и консерви. Но също така е вярно, че трябва да контролираме приема на протеини, особено в зависимост от начина на живот, по-активни или заседнали, които носим.

Катаболизмът или загубата на протеин обаче се случват през целия ни ден, дори по време на сън или просто при дишане. Ще се задълбочим както в причините, така и в симптомите разберете как да избегнете мускулния катаболизъм.

Най-честите причини за възникване на катаболизъм

Катаболизъм произвежда се главно от липсата на протеиново хранене, като правите тежки тренировки (претрениране), като спазвате диета за отслабване, от стрес или в най-лошия случай поради самото стареене или съществуването на терминални заболявания.

Диета, ключът към избягване на катаболизма

Неадекватното хранене или продължителната продължителност без хранене също могат да причинят катаболизъм. Трябва да се храните след всяка тренировка. Нормалният прием на протеин се определя на 2 грама на кг телесно тегло, но, разбира се, зависи и от възрастта: колкото по-млад е приемът на протеин трябва да е по-висок, независимо дали се провежда обучение, тъй като децата и младежите трябва да развиват тялото си.

Пазете се от обучение

За да увеличите мускулната маса и да избегнете катаболизма, не само трябва да правите много физически упражнения или да тренирате възможно най-дълго. Всъщност е точно обратното, защото този излишък може да причини претрениране и да загуби целта ни.

Когато си поставяте спортна цел, важно е тя да бъде добре структурирана, както по интензивност и плътност, така и по времето, което отделяме за нея.

Винаги имайте предвид, че обучението трябва да се извършва в a прогресивен за всяка от областите на нашето тяло, и спазвайки периода на почивка (ако е възможно 8 часа на ден и подред), тъй като тогава тялото възстановява повече мускулни влакна. По този начин, както ще видим по-разширени по-късно, ще работим за избягвайте катаболизма.

Междувременно диетите за отслабване също трябва да бъдат внимателно наблюдавани от диетолог и други експерти. Яжте по няколко пъти на ден, умерено упражнение и подходяща диета с нашите цели ще ни предпази от загуба на мускулна маса и тонизиране.

Проклет стрес

Око, защото стресът е друг фактор да се вземе предвид при загубата на мускули. Стресът действа като стимул, който ускорява метаболизма в организма. Чрез биохимични реакции органичните компоненти също се освобождават във верига към мускулната зона които ускоряват процеса на разрушаване на мускулите.

Така че, безпокойство, стрес от лични взаимоотношения, натиск от работа може да доведе до страховитото увеличение на кортизол, хормона на стреса. Колкото по-голямо е присъствието на това в тялото ни, толкова по-голям апетит ще има и тялото ни ще създава нови запаси от мазнини.

От друга страна, стресът действа като a инхибитор на употребата на глюкоза от телесните клетки. По този начин можете стимулират разграждането на протеините което е отговорно за появата на катаболизъм. Следователно, когато живеете в постоянен стрес, дори ако следвате активен живот, излагате на риск целта си за мускулен растеж.

Възрастта също влияе

С възрастта всичко се забавя. Когато регулаторни хормони отговарящи за изпълнението на изграждането на мускулите са в процес на упадък, изграждането на тъкани в тялото забавя и мускулната маса се създава с по-голяма трудност. Ако не останем активни, съществува реален риск от предизвикване на мускулен катаболизъм. Оттук и важността да останете активни след петдесет години.

Знаци, които ви предупреждават, че сте претренирани

Ако изпълним претрениране, форсирайки тялото си без да му дава време да се възстанови добре, нашата цел губи ефективност и ние също можем да причиняваме себе си сериозни наранявания. Преди да стигнем до тази ситуация, можем да наблюдаваме стотици симптоми, които ни предупреждават, че нещо, което не правим правилно и че може би започваме да се катаболизираме.

Постоянно чувство на умора

Постоянна умора по време на тренировка и след това е един от първите симптоми, че катаболизмът е на хоризонта. Тази умора е свързана с усещането за умора, липса на енергия, загуба на сила и изтощение, и те ви деактивират да извършвате нормалната си дейност. В следващите параграфи ще видим как да неутрализираме умората, за да избегнем катаболизма.

Намаляване на физическата работоспособност

The липса на физическа работоспособност, тоест тренирането по същия начин или дори повече, но не постигате предложената цел, също се признава като един от признаците на мускулен катаболизъм. Тренировките трябва да бъдат дисциплиниран и регламентиран, тъй като ако тренираме на случаен принцип, има безполезна загуба на енергийни ресурси.

The наранявания чести, причинени от претрениране, също показват, че нещо правим грешно. Вземете тялото до краен предел от възможностите му е грешка за коригиране.

Липса на течности

The липсата на хидратация може да ни създаде проблеми в дl организъм и следователно в мускулите, които съдържат голямо количество течност. The чувство на жажда cНепрекъснатото може да бъде поразително и да промени настроението ни.

Съвети за избягване на мускулен катаболизъм

Загуби мускулна маса След толкова много усилия и постоянство за хората, които искат значително да развият мускулите си, това се превръща в истинска травма. За да избегнем катаболите и тази крайност да не се случи, трябва да следваме някои необходими насоки.

Почивка, ключ за избягване на катаболизма

За избягвайте катаболизма и последващата загуба на мускулна маса трябва да си починете добре, като намалите или спрете упражнението за няколко дни (гимнастичките от най-високо ниво почиват един месец в годината).

В мечтаното време, топлинното изгаряне е минимално, и е в това състояние, когато повече клетки и тъкани се преструктурират тъй като производството на растежен хормон, мелатонин и тестостерон е по-високо. Именно поради това спокоен сън от 7-8 часа се превръща във форма на помощ за поддържане на мускулите.

Адекватна и балансирана диета

За да подпомогнете регенерацията на мускулите, трябва да имате правилно хранене и балансирано хранене. Калоричният прием на протеини, които се намират в червено месо, пилешко или заешко и пуешко, омега3 в синя риба, са от съществено значение при хранене за изграждане на мускули.

A високо протеинова диета, добрата почивка и добрата дисциплина в упражнението са основата за избягване на катаболизма; без наркотици, алкохол или тютюн.

A добра хидратация необходимо е, защото загубата на течности е постоянна в организма. Трябва да пиете много течности преди, по време и след тренировка, или вода, или спортни напитки.

Повече разнообразие от упражнения

Променете тренировъчните режими, интензивността и плътността и упражняването на различни зони на тялото да се редуват дни, също се облагодетелства поддържането на мускулите. Необходими са редовни упражнения, за да останат мускулите ни гъвкави и да не губят сила.