ОТСЛАБНЕТЕ И НАБЕЛЕТЕ МУСКУЛНА МАСА: ИСТИНАТА ЗА ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ ЗА УПРАЖНЕНИЕ

Предлагат се хиляди опции за хранителни добавки за упражнения, предлагани от производителите на чудодейни хапчета, като например преди тренировки, продукти за отслабване, за увеличаване на мускулната маса, за укрепване на ставите и сухожилията.

отслабване

В тази статия се опитваме да разкрием кои от добавките наистина работят и кои са измама. За съжаление повечето добавки попадат в тази втора категория. Нека започнем с онези добавки, които имат незначителен или нулев ефект върху физическата работоспособност, въпреки митовете, които циркулират във фитнес залите.

ПОПУЛЯРНИ ДОБАВКИ, КОИТО НЕ РАБОТЯТ

Глутамин

Аминокиселината Глутамин е една от най-популяризираните добавки от индустрията на хранителните добавки и от евангелистите на "брато науката" за увеличаване на мускулната маса и физическото представяне. Вярно е, че глутаминът има много важна роля в организма, по-специално за правилното функциониране на червата и имунната система.

въпреки това, вече е в достатъчно количество при балансирана диета. Научните доказателства сочат, че приемането на добавка от глутамин е безполезно, ако човекът няма дефицит на тази аминокиселина, което е много малко вероятно. С други думи, закупуването на глутаминова добавка е загуба на пари.

Глюкозамин и хондроитин

Магазините с хранителни добавки винаги представят комбинацията от глюкозамин и хондроитин като много мощно средство за подобряване на ставите и хрущялите. Неотдавнашен метаанализ на няколко проучвания показа, че разликата между плацебо и глюкозамин/хондроитин е незначителна.

С други думи, приемането на глюкозамин и/или контротинин за подобряване на ставите ви е еквивалентно на приемането на плацебо: спестете парите си за други добавки ...

Масови печалби

Mass Gainers са основно комбинация от нискокачествен протеин с рафинирани въглехидрати, смесени с различни химикали. Консумирането им е ужасен начин за натрупване на мускулна маса. Сигурното е, че ако ги консумирате, ще натрупате телесни мазнини и ще бъдете изложени на всички обичайни рискове от всяка преработена храна, която съдържа много рафинирани въглехидрати, захари и други химикали.

Нашата препоръка: избягвайте масови печалби като чумата.

Не се обезсърчавайте, тогава ви представяме списък с алтернативни опции, които наистина помагат за увеличаване на мускулната ви маса.

Трибулус

Tribulus terrestris не е непременно безполезна добавка (например може да повиши либидото). Марките добавки винаги го продават като усилвател на тестостерон ... Въпреки това е научно доказан факт, че приемането на Tribulus НЯМА никакво влияние върху нивата на тестостерон. Ако искате естествено да увеличите нивата на тестостерон, можете да го направите с добавки като Ashwagandha или Shilajit.

Карнитин

Основната версия на карнитин или L-карнитин често се продава като добавка за отслабване. Това е един от най-използваните продукти за изгаряне на мазнини. За съжаление, научните изследвания показват, че карнитинът има само незначителен ефект (всъщност почти невъзможно да се забележи) върху окисляването на телесните мазнини. С други думи, L-карнитинът не помага да се елиминират значително телесните мазнини.

Мазнини горелки

Традиционните мазнини за горене на мазнини, които се намират редовно във фитнес магазините, са една от най-големите измами в индустрията на хранителните добавки. Всички научни изследвания показват, че те са почти безполезни. В допълнение, някои от тези добавки съдържат йохимбин, който е съединение, което генерира безпокойство и повишава кръвното налягане до нива, които могат да бъдат опасни.

Препоръчваме да избягвате тези продукти: те не само не действат за премахване на телесните мазнини, но също така могат да бъдат опасни, ако се консумират в големи количества.

Не се притеснявайте, ето някои алтернативи, които работят много по-добре от класическите горелки и които не генерират странични ефекти.

ПОПУЛЯРНИ ДОБАВКИ, КОИТО ПОМОГНАТ МАРГИНАЛНО, НО ...

Добавки с азотен оксид и "Предтренировки"

Добавките с азотен оксид и „предтренировките“ са много широка категория смеси за добавки. Първо, важно е да се отбележи, че никоя от добавките на азотен оксид на пазара всъщност не съдържа азотен оксид. По-скоро те носят прекурсори, които помагат на организма да синтезира азотен оксид. Основните съставки в добавките с азотен оксид и „предтренировките“ са:

  • Кофеин (в МНОГО високи дози): Кофеинът е основната причина за високото чувство, което изпитвате след консумация на добавка с азотен оксид.
  • Бета-аланин: Бета-аланинът е модифицирана версия на аминокиселината аланин. Именно тази съставка причинява вътрешните усещания за „токови удари“, когато човек консумира добавка, наречена азотен оксид. Доказано е, че бета-аланинът частично подобрява мускулната издръжливост.
  • Аргинин и/или цитрулинТези две съставки всъщност действат като предшественици на азотен оксид. Научните изследвания показват, че цитрулинът е малко по-мощен от аргинина при повишаване нивата на азотен оксид в организма.

За да направим заключение относно добавките с азотен оксид и предварителните тренировки, те спомагат за леко повишаване на физическата работоспособност. Стимулацията, която човек изпитва след консумацията им, се дължи главно на много високите дози кофеин, използвани в тези продукти.

Бета-аланинът, аргининът и цитрулинът са относително добри добавки, но не можете да очаквате драстично повишаване на ефективността от приемането им.

Освен това добавките с азотен оксид и предварителните тренировки са много скъпи. Много по-евтино е да купувате всяка съставка поотделно.

И накрая, струва си да инвестирате в добавка с азотен оксид или преди тренировка, само ако бюджетът ви е висок. Ако не, резултатите наистина не си заслужават.

BCAA (аминокиселини с разклонена верига)

Аминокиселините с разклонена верига (по-известни като BCAA) бързо се превръщат в добавка, която трябва да имате в много фитнес зали по света. Има обаче много малко доказателства, че този вид добавка има някаква полза.

BCAA се състоят от три протеина: левцин, изолевцин и валин., което може да се намери в храни с високо съдържание на протеини. Казано по друг начин: ако вече ядете достатъчно протеин, не е нужно да консумирате BCAA - това би било пълна загуба на пари.

Единственото потенциално изключение от това правило е, ако ще тренирате на празен стомах: в този случай консумацията на BCAA преди тренировка може да предотврати мускулния катаболизъм. Този момент обаче е доста противоречив: дори BCAA да могат да служат незначително за обучение на гладно, не е научно установено, че те всъщност правят забележима разлика.

Нашата препоръка ще бъде да инвестирате в BCAA само ако тренирате на празен стомах и ако бюджетът ви е висок.

ПОПУЛЯРНИ ДОБАВКИ, КОИТО НАИСТИНА ПОМОГНАТ

Креатин

Съвършено добре е установено, че креатинът (монохидрат) е 100% безопасна добавка за здравето и един от най-добрите продукти за повишаване на физическата работоспособност. По-специално, добавянето с креатин монохидрат значително укрепва мускулната издръжливост: например, позволява ви да правите повече повторения в упражнение.

Ако искате да постигнете добри резултати във вашето обучение, препоръчваме консумацията на креатин. Не се заблуждавайте от продавачите на производни (креатин нитрат, креатин хидрохлорид ...) на креатин монохидрат: те са много по-скъпи и тяхната ефективност обикновено е по-ниска от стандартния креатин монохидрат. 5 грама креатин е препоръчителната стандартна доза.

Кофеин

Всички знаем кофеина: той е активната съставка в най-популярната напитка в света ... Кафе!

Всички проучвания, проведени върху кофеина, показват, че той повишава физическата активност по много ясен начин и без сериозни неблагоприятни ефекти (ако се консумира в разумни количества, т.е. по-малко от 500 mg, което вече е много висока доза). Кофеинът може да се консумира в капсули, в енергийни напитки или по-просто в кафе.

Кофеинът обаче може да причини безпокойство или безсъние при някои хора. Следователно това не е добавка, която отговаря на всички.

Ефедрин

Ефедринът е един от четирите активни съставки на билката ефедра. Той е в състояние да предизвика загуба на мазнини чрез увеличаване на количеството мазнини, налично за гориво, както и увеличаване на разхода на топлина. Той е замесен в увеличаване на скоростта на метаболизма с до 5% при хората. Той обаче генерира нежелани странични ефекти (повишено кръвно налягане, вазоконстрикция, безпокойство ...): определено не е продукт за всички, но е полезно да се елиминират повече телесни мазнини по време на тренировки.

Суроватъчен белтък

Суроватката е добър източник на протеин, който е оптимизиран по такъв начин, че тялото да може да го усвои много бързо. На теория добрата естествена диета, която съдържа естествени източници на протеини (яйца, риба, пилешко, говеждо ...), е достатъчна, но суроватката има голямо предимство пред естествените протеини: тялото я усвоява по-бързо. По този начин човек може да увеличи дневния си прием на протеини, без да страда от храносмилателни затруднения.

Следователно ние считаме, че суроватъчният протеин е много важен инструмент за хората, които искат да увеличат мускулния си обем.

Важно е да изберете такъв доброкачествена суроватка, което носи възможно най-малко захар или добавени съставки.

Останалите протеинови прахове не си заслужават, тъй като те не се усвояват толкова бързо, колкото суроватката.

За веганите граховият протеин е добра алтернатива на суроватката.

МАЛКО ИЗВЕСТНИ ДОБАВКИ И ПРОДУКТИ, КОИТО ИСТИНСКО ПОМОГНАТ ДА УВЕЛИЧАТ ФИЗИЧЕСКАТА ЕФЕКТИВНОСТ

В този раздел представяме малко известни продукти, които помагат много за подобряване на физическото и спортното Ви представяне:

ТЕСТОСТЕРОННИ ПРЕДВАРИТЕЛИ

Шиладжит

Шиладжит е вид мъх, който расте във високите планини на Хималаите и Азия. Той е известен в традиционната индийска медицина (Аюрведа) като „разрушител на слабостта“. Научно е установено, че shilajit повишава нивата на тестостерон с 23,5% при мъжете, а също така подобрява здравата митохондриална функция. Потребителите му отчитат ясно подобрение във физическото си представяне, а също и в нивата на либидото си.

Ако искате да научите повече за тази невероятна добавка, можете да прочетете нашата статия, посветена на shilajit.

Ашваганда

Ашваганда (Withania Somnifera) или индийският женшен е най-широко използваната билка в аюрведичната медицина (традиционна медицина от Индия). Освен че намалява тревожността и е много ефективен невропротектор, екстрактът от ашваганда KSM-66 увеличава секрецията на тестостерон при мъжете с 18,6%. Освен това е доказано, че той директно увеличава физическата работоспособност.

ПРОДУКТИ ЗА ИЗГОРЯВАНЕ НА МАЗНИНИ

Както беше казано по-горе, "изгарящите мазнини", които се обработват на пазара на добавки, винаги имат много тежки странични ефекти: те генерират дискомфорт, безпокойство и повишават кръвното налягане до нива, които не са здравословни. Плюс това, тези горелки не работят добре, за да изхвърлят постоянно телесните мазнини.

Тук представяме 2 алтернативи, които работят много по-добре от класическите горелки и които не генерират странични ефекти.

Кардарин

Cardarine (известен също като GW-501516) принадлежи към класа лекарства, наречени PPARδ модулатори. Действието му индуцира AMP-активирана протеинкиназа и по този начин подобрява усвояването на глюкозата в мускулите. Той също така увеличава окисляването на мазнините в тялото по много подчертан начин и добре документиран от научни изследвания. Предлага се в лесни за употреба капки и се използва за цикли от 6 до 8 седмици.

Фрагмент HGH 176-191

HGH 176-191 е инжекционен пептид, получен от човешки растежен хормон. Прилага се подкожно с инсулинова спринцовка. Научните изследвания показват, че той е 12,5 пъти по-мощен от същия растежен хормон за окисляване на телесните мазнини. Противно на външните приложения на хормона на растежа, той няма нежелани странични ефекти.

Интересувате се да научите повече за механизма на фрагмент HGH 176-191? Тук ще намерите цялата информация.

ПРОДУКТИ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА

Традиционните магазини не предлагат продукти, които имат силен ефект върху мускулната печалба. Има обаче някои отлични продукти за лесно натрупване на мускулна маса. За съжаление, те не се намират в обичайните магазини за добавки. Добрата новина е, че можете да ги намерите в нашия уеб магазин Bodyymente.mx. Ето списък на тези опции:

SARMs

SARMs са молекули, които имат способността селективно да стимулират рецептор към костите и мускулите. Те благоприятстват растежа на мускулите и позволяват да се увеличи мускулната маса по много подчертан начин след няколко седмици употреба.

Спортисти или културисти, използващи SARM, качват средно от 2 до 4 килограма мускулна маса в течение на няколко седмици.

В допълнение към увеличаването на мускулната маса, SARM подобряват значително силата и качеството на връзките.

Най-често използваните SARM са Ostarine, LGD-4033 (известен също като Ligandrol) и RAD 140 (известен също като Testolone). Те се предлагат на капки и са много лесни за използване. SARM не са толкова мощни, колкото анаболните стероиди, но за разлика от анаболните стероиди, те нямат нежелани странични ефекти.

Има много научна литература, която проверява ефективността на SARM. Много културисти и топ спортисти ги използват, за да подобрят физическото си представяне и мускулния обем.

Интересувате се да научите повече за механизма на Ostarine, LGD-4033 и RAD 140? Тук ще намерите цялата информация за SARM.

Ибутаморен (MK-677)

Ибутаморен, известен също като MK-677 е a предшественик на човешки растежен хормон. С други думи, консумацията на Ибутаморен причинява силно увеличаване на количествата растежен хормон, които организмът произвежда естествено, без нежелани странични ефекти.

Основните ефекти са:

  • Повишена мускулна маса
  • Подобряване на способността на организма да елиминира мазнините
  • Кожата изглежда по-млада
  • Укрепване на костите

Препоръчително е да комбинирате MK-677 със SARM като остарин или LGD-4033, за да оптимизирате резултатите си.

Искате да научите повече за механизма на MK-677? Тук ще намерите цялата информация.

ПРОДУКТИ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА СЪРЦЕВО-СЪДОВИТЕ КАПАЦИТЕТИ

Има няколко продукта, които обещават да увеличат сърдечно-съдовите възможности на пазара. В действителност огромното мнозинство е безполезно. Ето списък с изключения, които наистина имат значение за подобряване на кардио капацитета. Освен кордицепс, който е 100% натурален екстракт от гъби, останалите продукти от този списък са разработени в Русия или в европейски страни, където се използва от професионални спортисти за подобряване на представянето им.

Кордицепс

Кордицепс (известен също като "гъбичка гъсеница") е открит в Тибет преди повече от 1500 години. Консумира се в традиционната китайска медицина за укрепване на имунната система и повишаване на либидото. Тази гъба обаче има изключително свойство: значително подобрява сърдечно-съдовите способности и аеробната издръжливост. Ето защо състезателите на дълги разстояния, триатлон и Iron Man го използват много, за да подобрят представянето си.

Милдронат

Милдронатът е метаболитен подобрител, който действа чрез способността си да увеличава размера на кръвоносните съдове и следователно увеличаването на притока на кръв. Освен това намалява времето за възстановяване след тренировка. Употребата му е безопасна и много добре документирана. Използвана е от Мария Шарапова, докато Световната антидопингова агенция не включи Милдронат в списъка с допинг вещества.

Милдронатът несъмнено е един от най-добрите продукти в света за увеличаване на кардио капацитета и намаляване на необходимото време за възстановяване.

Кардарин

Вече говорихме за Cardarine в раздела, посветен на мазнините. В допълнение към свойствата си като горелка, Cardarine драстично увеличава аеробните способности и VO2max. Това е може би един от най-мощните продукти в този списък.

Фенилпирацетам

Фенилпирацетам е лекарство, разработено през 80-те години от руснаците, за да помогне на техните космонавти да подобрят физическото и умственото си представяне. Подобрява по-специално аеробните способности, умствения фокус и експлозивната сила. Поради това е подходящ както за спортисти по сила, така и за издръжливост и не води до нежелани странични ефекти.

Актовегин

Добавката Actovegin е филтриран екстракт, който идва от телешка кръв. Актовегин упражнява дейност, подобна на инсулина, като стимулиране на транспорта на глюкоза в тялото, както и окисляването на глюкозата. Следователно подобрява аеробното окисляване. Също така е богат на желязо, манган, аминокиселини и други основни хранителни вещества.

Мио-инозитол триспирофосфат (ITPP)

Мио-инозитол триспирофосфат (известен също като ITPP) е може би най-мощният продукт в този списък за увеличаване на сърдечно-съдовите способности. ITPP е алостеричен модулатор на хемоглобина, който увеличава освобождаващия кислород капацитет на червените кръвни клетки. Администрирането на ITPP сублингвално подобрява значително аеробните упражнения. Консумира се от няколко професионални спортисти, докато световната антидопингова агенция не го включи в списъка си със забранени продукти.