Спрете да страдате, за да отслабнете, следвайте това ръководство и променете живота си.

отслабване

През целия си живот бях слаб, не харесвах много месо, така че ядох много плодове и зеленчуци, имах много енергия, така че не обичах да седя наоколо, да гледам телевизия и да излизам да играя в задния двор. Израснах слаб и предполагах, че ще остана слаб до края на живота си.

Цял живот бях слаб ... докато не спрях да бъда. Няколко килограма през годините станаха с наднормено тегло и с повече години в болезнено затлъстяване. Преминах от тегло 65 кг на 18 до 110 на 28. С ръст от 1,67 см намерих почти 40 килограма наднормено тегло. Работата ми изискваше да съм будна през нощта и поради мързела при приготвянето на храната в крайна сметка пиех литри сода, което в ранната възраст причинява гастрит. Почувствах болка в гърба, бедрата, коленете и петите. Чувствах се уморен през повечето време и исках да спя през по-голямата част от деня.

Физическите последици също повлияха на психическото ми състояние и ме трансформираха от изходящ човек, който обичаше да се среща с хора и да се радва на живота, в някой много сериозен, без да искам да правя нищо.

В процеса се опитах няколко пъти без успех, за да отслабна натрупаното тегло. Пътуванията до фитнеса не продължиха повече от 1 месец, тъй като тялото ми не можеше да поддържа нивата на упражнения, които исках да имам, а скоростта, с която отслабвах, често ме демотивираше, така че в крайна сметка нарушавах диетите и започвах обратно към лошите ми навици. Няколко килограма, които бях отслабнал, се върнаха отмъстително и ме натовариха с пики.

Оставката ми мина през главата много пъти ... откажете се, теглото ви е нещо, което никога не можете да разрешите. Не си достатъчно силен.

Колкото и да се опитвах, не можах да разгадая тайната ... как, по дяволите, ще сваля всички килограми, които вече съм натрупал? Накрая ... почти всички хора, които познавам, също са пълни, така че не е голяма работа ... или това е, което искаше да мисли.

Животът ми позволи да пътувам до Ню Йорк и това беше едно отварящо окото пътуване. Почувствах се по-малко и депресиран, защото като цяло бях единственият дебел човек, който се мотаеше по улиците (на моята възраст). Разходките бяха най-лошите, защото ако не се упоявах с лекарства за болка, не можех да понасям сестра си, която със сигурност вече знаете (Да, Да от блога Yes: P). Дори си направих труда с Йесика, тъй като тя не беше внимателна да направи стъпката ми, искаше да опознае целия град и единственото нещо, за което можех да мисля, беше да се хвърля на следващата пейка, с която се срещнахме.

Това беше последната капка ... сламата, която счупи стъклото. Не щях да позволя на мазнините, мързела и конформизма си да изядат най-добрите години в живота ми ... затова направих това, което правя най-добре и започнах да разследвам ... каква е чудотворната тайна за отслабване и останете стройни? Каква диета трябва да правя, без значение какво веднъж завинаги да постигна целите си?

Изминаха 4 месеца откакто започнах и с радост ви казвам, че вече съм свалил 15 килограма. Преминах от 110 кг на 95 кг и се чувствам по-добре от всякога. Въпреки че все още ми предстои дълъг път, започвам да забелязвам промените: не спя толкова много, много по-позитивен съм и всичко не боли. Най-хубавото от всичко е, че не трябва да се самоубивам във фитнеса.

Със сигурност им е писнало да четат историята на живота ми и искат да знаят тайната ми ... защото тайната е, че няма тайна. Няма чудо диета, която да отслабне и ако, вярвате или не, упражненията също не отслабват. Е, как, по дяволите, отслабнах?

Това е много просто: Калориите спрямо калориите навън ... с обрат.

Вашето тяло, в зависимост от физическия тен, възрастта и височината ви, изисква определено количество калории, за да поддържа теглото си. По-малко калории от това ще намалеете и повече калории от това и ще се качите (Средният брой калории, които здравият млад мъж или жена трябва да консумира е приблизително 2000-2200), в допълнение към това, вашите хранителни и калорични изискванията ще варират Ако сте физически активни, ако тренирате, ще трябва да ядете повече (затова има спортисти, които ядат до повече от 5000 калории, без да качват килограми) или по-малко, ако нямате почти никаква физическа активност. Ако мислите, както си мислех преди няколко години, сигурно си казвате: Но ако с тези 2000 калории мога да ям малко такос и 600 милилитра сода без проблем и да хапна бъркани яйца с шунка и тортили за вечеря без проблем, дори е повече място за миг.

Е, след като изучих много предмета, разбрах, че не. Въпреки че наистина, ако можете да си угаждате и да ядете нездравословна храна от време на време, ще ядете празни калории ... но какво, по дяволите, имам предвид под празни калории?

Това е много просто. Нашето тяло не само се нуждае от калории, за да живее, но също така се нуждае от хранителни вещества. Тези хранителни вещества са тези, които ни поддържат здрави, и тези, които помагат на тялото ни да се чувства пълноценно, като ускоряват метаболизма ни и го мотивират да елиминира мазнините, които ни боледуват толкова много. Ако тялото мисли, че няма необходимите хранителни вещества, за да оцелее, тогава ще запази цялата енергия, която ядем в мазнините, тъй като те са нашите резерви и са там, за да ни спасят по време на криза. По този начин човек може да мине седмици, без да яде, но не и дни без да пие вода, защото тялото може да използва нашите запаси от мазнини и дори мускули, за да оцелее.

Но не става въпрос за гладуване, спирането на храненето също кара метаболизма да съхранява малкото енергия, която консумирате, и затова много хора, въпреки че ядат много малко, не могат да свалят килограми, тъй като тялото ви се опитва да оцелее и тези, които, ако успеят да отслабнат, ще го направят по нездравословен начин и за кратко време ще открият проблеми с анемията, наред с други заболявания, които могат сериозно да засегнат тялото ни и дори да ни убият.

Яжте много и яжте добре е философията, която трябва да имате, за да отслабнете. Както можете да видите на снимката по-горе, 200 калории могат да бъдат много питателна храна или малко храна с ниско съдържание на хранителни вещества. Само шепа гуми (51g) има толкова калории, колкото 570g моркови. Половината маратонки имат толкова калории, колкото 385 грама пресни ябълки.

Яжте много и се храните здравословно, чувствате ли се като нещо сладко? Яжте плод. В настроение за нещо солено? Яжте шепа печени и осолени фъстъци или орехи. Пропуснете рафинираните брашна и преминете към пълнозърнести пълнозърнести хлябове. Забравете захарните люспи и си вземете чиния с овесени ядки за закуска със сушени плодове, като стафиди, фурми или с пресни плодове като ябълки и банани.

Ориз, бобови растения, боб, плодове, зеленчуци, риба, пиле и дори червено месо. Яжте ги всички! Но умерено. Използвайте онлайн инструменти като MyFitnessPal или google, за да изчислите калориите, които приемате във всяко от храненията си, и не забравяйте да не ядете по-малко от 1200 калории на ден, защото не само ще повлияете на тялото си, като не консумирате достатъчно калории за деня си на ден, ако не, може и да не отслабнете, а вместо това да спечелите още повече, като се върнете към лошите си навици.

Отслабването не е състезание, а маратон. Това е нещо, което правим през целия си живот не само за да изглеждаме по-добре, но и за да се чувстваме по-добре. Чувството за добро ще ви позволи да се развиете пълноценно във всички области на живота си: работа, социална, лична.

Нека спрем диетите, диетите са безполезни за отслабване. Диетите са досадни и неустойчиви и обслужват само хора със здравословни проблеми, алергии, непоносимост или просто опитващи хранителни режими с краткосрочни резултати. Ако се опитате да отслабнете и да поддържате това тегло с диета, ще се уморите от него и не само ще си върнете килограмите, които вече сте загубили, но също така е вероятно да спечелите повече.

Тайната, която всички искат да ви продадат и която никой не иска да знаете, е, че няма тайна. Хранете се здравословно и с времето резултатите ще говорят сами за себе си, и разбира се, от време на време се отдайте на бургер, пица, бирия или някои тако. Ключът е да не ядете тези храни всеки ден и да ги консумирате умерено.