Много хора прекарват безброй часове, опитвайки се да достигнат определено число по скала, за да могат да достигнат оптималното си тегло. Но идеалното общо телесно тегло в килограми не е непременно равно на оптималното здраве. Разглеждането на количеството чиста телесна маса, мазнини и вода в тези килограми ще ви разкаже много повече за състоянието на вашето здраве и може да осигури стартова подложка за по-нататъшни изследвания. Например, ако имате това, което обикновено се счита за много здравословно тегло с 40 процента телесни мазнини и ниска мускулна маса, това не е ваше претеглете го което трябва да се промени, е състав от неговата тяло .

дебел

Намерих доклад от Университета на Ню Мексико за много поучителен по темата за телесния състав. Просто ще цитирам статията, защото тя ми помогна да разбера проблема.

„Сега повече от всякога хората са загрижени колко тежат. Нови клиенти влизат всеки ден в нашите класове с надеждата упражнението да бъде панацеята. . . Тънкият не намалява непременно риска за здравето. Всъщност манията за отслабване често води до сериозни хранителни разстройства, като анорексия и булимия. Тънкостта просто се отнася до тегло по-малко от препоръчителните стойности в диаграмите възраст-височина-тегло. Отслабването, от друга страна, се отнася до мускулния, костния и мастния състав на вашето телесно тегло. Въпреки че някои слаби хора могат да тежат повече от идеалното им „седнало“ телесно тегло, ниското телесно съдържание на мазнини намалява риска от здравословни проблеми. "

Истината е, че дори да имаме здравословно тегло, ниска мускулна маса или обща телесна вода или висок процент телесни мазнини, това ни излага на риск за много сериозни здравословни състояния. Още по-обезпокоителното е, че някои хора могат да имат опасни нива на излишни мазнини или ниска мускулна маса и дори не знаят. Ето защо определянето на телесния състав на мазнините, водата и мускулната маса е толкова важно при оценката на цялостното ни здравословно състояние.

Според Американския съвет за упражнения, телесните мазнини за оптимално здраве са около 18% -30% за жените и 10% -25% за мъжете. Спортистите могат да имат още по-малко телесни мазнини. Но имайте предвид, че мазнините са от съществено значение за здраво тяло. Жените не трябва да имат по-малко от 10 до 13% телесни мазнини, докато мъжете не трябва да губят 2 до 5%. Не забравяйте, че мазнините са от съществено значение за енергията и растежа на клетките.

И така, какво лошо има твърде много телесни мазнини?

Твърде много телесни мазнини могат да увеличат риска от развитие:

  • Хипертония
  • Повишени липиди в кръвта (мазнини и холестерол)
  • Диабет
  • Рак
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Дихателна дисфункция
  • Болест на жлъчния мехур
  • Някои ставни заболявания

А висцералната мастна тъкан, която е мазнина около корема и областта на талията, може да увеличи риска от развитие на диабет, сърдечни заболявания и хиперлипидемия (висок холестерол).

Какво ще кажете за Вода ?

Около половината от тялото ни трябва да бъде вода. Като цяло процентът на водата в тялото за мъжете е около 60%, а за жените около 55%. Телесните мазнини съдържат по-малко вода от мускулната маса и това обяснява разликата между мъжете и жените.

Също така е важно да се разбере разликата между вътреклетъчна и извънклетъчна вода. Извънклетъчната вода е телесна вода, която не е вътре в клетките. Водата вътре в клетките се нарича „вътреклетъчна вода“. Добавете водата вътре в клетките и водата извън клетките и ще получите вашата „обща телесна вода“. Увеличаването на извънклетъчната вода (или вода извън клетките) може да причини наднормено тегло и подуване на крайниците. Това може да е ранен признак за дисбаланс в тялото ви. Такива дисбаланси могат да включват хормони, протеини, натрий, калий, магнезий и pH. В резултат на тези дисбаланси можете да развиете хипертония, намалена умствена бдителност, гадене, световъртеж, главоболие, умора и задух.

Можете да измервате както вътреклетъчна, така и извънклетъчна вода с Inbody машина.

Ами чистата телесна маса?

Това обикновено е теглото, което носите върху тялото си, което не е мазнина. Колкото по-чиста телесна маса имате, толкова по-висок е вашият метаболизъм.

И така, как измервате състава на тялото си?

Един от начините е да се използва машина за композиция на тялото, която изглежда така. Тези машини започват да се появяват в много медицински кабинети. Много прилича на стъпване на скала у дома, но този анализ ще ви даде много по-подробна информация, включително обща телесна мазнина и процент телесни мазнини, чиста телесна маса, ИТМ, обща телесна вода и базален метаболизъм.

Така че може би е време да слезете от скалата и да проявите проактивност при изучаването на състава на тялото си. Вашето тяло е много повече от число на скалата. Знайте тънкостите на тялото си и от какво е направено. И както сигурно знаете, обикновено везната просто ви казва колко тежите.

Източник: Познайте състава на тялото си, дори ако сте слаби