Според доклада Състояние на закуската в Испания, представен миналия февруари от Испанската фондация за хранене (FEN), само 25% от испанското население прави пълна закуска. Но какво е пълноценна и идеална закуска?

закуска

Според експерти, Добра закуска тя трябва да покрива 20-25% от дневните енергийни нужди. По този начин човек, който се нуждае от 1800 kcal/ден, трябва да яде храни, които осигуряват общо 400 kcal сутрин. Но според споменатото проучване реалността обикновено е много различна за ¾ части от испанското население.

Да правиш нещата както трябва, Препоръчително е да изпием чаша вода, за да се хидратираме и активират метаболизма. Ако не сте свикнали, тази първа стъпка може да струва малко, така че за да стане по-вкусна, някои хора добавят лимонов сок или тези, които предпочитат да приготвят вода с аромат на плодове и ароматни билки предната вечер.

По отношение на храната и необходимото хранене, най-препоръчителната опция ще се състои от смес, в която протеини не липсват, може да са растителни протеини, въглехидрати и плодове: мляко, сирена, кисело мляко, яйца, зърнени храни, препечени филийки, плодове или натурални сокове. Комбинациите са безкрайни в зависимост от апетита, времето и вкусовете на всяка една.

Който Никога не трябва да се има предвид възможността да излезете от дома на гладно или с обикновено кафе. Нека не забравяме, че енергията в нашето тяло работи благодарение на глюкозата, но тялото няма капацитета да я съхранява. Това означава, че когато се събудим, нивата на кръвната глюкоза са много ниски, така че е важно да я снабдим балансирана и идеална закуска. Това ще подобри концентрацията, ще избегне умората и ще ни помогне да държим теглото под контрол, като ни пречи да стигнем до храна с твърде много апетит.