помогнат

Започване на кето диета звучи лесно; Просто напълнете кухнята си с планини от бекон, пирамиди от авокадо и запушете хладилника със сметана и имате цялата мазнина, от която се нуждаете, поне за тази седмица. И разбира се, много по-лесно е да се каже, отколкото да се направи.

През първите седмици тялото ви ще се бори адаптиране от диета с високо съдържание на въглехидрати до такава с високо съдържание на мазнини. Кетогенната диета може да донесе много ползи, но първо трябва да преминете най-трудната част: първите седмици.

За да направите вашето толкова лесен преход колкото е възможно, успокойте се и останете кето с помощта на тези прекрасни седем добавки:

Бета аланинът ви помага да произвеждате карнозин, пептидна молекула, която ви помага избягвайте болката и усещането за изгаряне когато правите твърде много повторения и това ви помага да можете да продължите още малко, преди болката да свърши.

В ранните дни на кетогенната диета възможността да направите още няколко повторения може да означава бързо изчерпване на запасите от гликоген, което е точно това, което искате, когато се опитвате да преминете към използване на кетони и мазнини за гориво. След като сте адаптирани към кетото, бета-аланинът може да ви помогне достигнете ниво на упражнения бяхте свикнали.

Можете да намерите карнозин по естествен начин в месото на животни, но ще трябва да ядете 800 грама червено месо или 3 кг пилешко месо на ден, за да видите същите ползи. И няма начин да го направите на каквато и да е диета, включително кето.

За да увеличите максимално доставката си на карнозин, без да ядете индустриални количества протеин, добавете с 3-6 g бета аланин по протежение на 2-4 дози през целия ден.

Ако пиете редовно кафе, знаете това усещане за дискомфорт и умора чувствате преди първата си чаша за деня. А сега си представете това чувство трае дни, а не минути. Това е добро описание на това колко хора се чувстват през първите няколко седмици от кетогенната диета.

Кето преживяването може омекотете с малко кафе или кофеинов чай ​​през този период. Ако планирате да тренирате по време на този етап, можете също да използвате добавка от кофеин преди тренировка. Кофеинът предоставя и допълнителни ползи като подобрено концентрация и намаляване на болката след тренировка.

Знаете, че с тази диета ще намалите драстично въглехидратите. Но знаете ли, че намаляването на въглехидратите означава и намаляване количеството течности и натрий във вашата система?

Когато намалите приема на въглехидрати като част от кетогенна диета, бъбреците ви преминават през естествена диуреза, което означава значителна загуба на течности от тялото. Със загубата на вода, има загуба на натрий, Ако добавите цялата вода, загубена от тренировъчната пот, тялото ви губи значителни количества натрий.

Вашите нива на калий и магнезий също могат да спаднат. В комбинация със загубата на течности и натрий, новата кето диета може да се превърне в това, което е известно като "Кето грип". Липсата на електролити е една от петте най-лоши грешки при започване на кето диета.

За щастие, електролитни добавки съдържат както натрий, така и калий и може да ви помогне минимизиране на ефектите от грип като главоболие, лоша концентрация, умора и гадене. Някои препоръчват да добавите кубче или две пилешки бульон към вашата диета, въпреки че бъдете внимателни, някои марки добавят твърде много въглехидрати.

Но какво ще кажете за магнезия? Този минерал и електролит играят съществена роля в стотици ензимни реакции, включително тези, свързани с мускулна контракция, синтез на протеини и производство на енергия.

Можете да си набавите магнезий, като ядете зелени листни зеленчуци, ядки и семена, неща, които трябва да прилагате във вашата диета. Ако не сте сигурни, че получавате достатъчно, препоръчваме добавка от 310 милиграма магнезий на ден за жени и 400 за мъже.

Протеин на прах може да бъде a надежден източник и на високо качество протеин. Въпреки че много марки имат твърде много захар. Ако сте на кето, потърсете в таблицата за хранене съдържанието на захар и винаги избирайте опцията, която има най-малко.

Ако изберете суроватъчен протеин, използвайте изолиран суроватъчен протеин, който обикновено има по-малко въглехидрати.

Кетогенната диета е относително лека за протеините, защото просто не е необходима. Кетонните тела имат мощен ефект протеинов консервант, така че малко протеини в диетата са достатъчни. И все пак няма съмнение, че аминокиселините играят важна роля в изграждането и поддържането на мускулната маса. Докато преминавате, можете предпазвайте мускулите си пиене на течности с високо съдържание на аминокиселини с разклонена верига по време на вашата тренировка.

Просто се уверете, че не пиете твърде много или твърде често, тъй като това може да повиши нивата на инсулин. Продължете да стреляте 1 или 2 пъти на ден и никога повече от 4-5 грама на доза.

HMB (бета-хидрокси-бета-метилмаслена киселина)
Това е продукт на разграждането на аминокиселината левцин и е доказано, че има антикатаболни свойства (намалява разграждането на мускулите). Помислете за HMB като начин за предпазвайте мускулите си когато ядете по-малко протеини

С тези хранителни съюзници на ваша страна ще можете да продължите да тренирате усилено, докато превключвате от въглехидрати към мазнини. Този преход не трябва да бъде лош опит или толкова труден, колкото някои казват, че е!

Знаете ли вече магазина за кетотрас?

Продукти, създадени, за да улеснят новия ви начин на живот и да ускорят загубата на тегло.