Начало/Хранене/Диети/6 причини, поради които не отслабвате с кетогенна диета

Съдържание на статията

Все повече хора се справят с наднорменото тегло и за да облекчат това състояние, мнозина избират кетогенна диета.Този вариант на диета е с много ниско съдържание на въглехидрати (зърнени култури, бобови растения, плодове, грудки), което наред с други предимства може да превърне тялото в машина за изгаряне на мазнини, без да се нарушава здравето ви.

Експертите са съгласни с това Кетогенната диета води до загуба на тегло И ако това не беше достатъчно, това помага за подобряване на здравето на сърцето и контрола на кръвната захар. Звучи страхотно нали? Имайте предвид обаче, че за да получите желаните резултати, нямате друг избор, освен да го приложите правилно.

Знаете 6 причини, поради които усилията ви с кетогенната диета не дават желаните резултати.

поради

6 причини, които предотвратяват отслабването при кетогенна диета

1. Ядете твърде много въглехидрати и не сте забелязали

Вие откривате, че нарушавате основна предпоставка на кетогенната диета, Помниш ли я Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати и когато спазвате кето диета, приемът на въглехидрати обикновено се намалява до по-малко от 50 грама на ден. Само тогава можете да вкарате тялото си в кетоза; тоест поради недостига на захар, който тялото ви ще има поради намаляването на въглехидратите, отнема енергия от алтернативно гориво, вашите мастни запаси. Ето защо този тип диетата е много ефективна за отслабване.

Вероятно сте трудности с елиминирането на въглехидратите, особено ако тепърва започвате, но не забравяйте, че само чрез значително намаляване на приема на този вид храна тялото ви ще влезе в кетогенен режим.

Разбира се, можете да използвате различни инструменти, за да постигнете целите си за отслабване, от изготвяне на списък на това, което консумирате с молив и хартия, до по-сложни методи като изтегляне на приложение на мобилния си телефон, което ще ви отведе да изчислите калориите и записа на вашите хранения.

2. Не ядете питателна храна

Известно е, че в момента има различни преработени кетогенни храни на пазара, но те не са точно препоръчителни. Консумацията му може да ви отдалечи от постигането на целта да пролеете излишните килограми. Причината е, че преработените храни ви осигуряват допълнителни калории, което подкопава усилията ви. И въпросът се влошава, ако изберете бърза храна, тъй като те са бедни на хранителни вещества (витамини, минерали и антиоксиданти) и следователно с високо съдържание на калории.

Какво можете да направите, за да го отстраните? Оптимизирайте приема на хранителни вещества, докато отслабнете на кетогенна диета това е добър вариант. Как Включване на цели непреработени храни: яйца, риба, месо, хранени с трева, и домашни птици, като не забравяме и здравословни мазнини като авокадо и зехтин.

Не забравяйте също, че когато включвате пресни зеленчуци, те трябва да не съдържат нишесте; като броколи, чушки, манголд и артишок, които осигуряват на тялото ви хранителни вещества и фибри.

3. Консумирате твърде много калории

Ако целта ви е да отслабнете, жизненоважно е да създадете калориен дефицит, или като се грижите за това, което ядете, или като увеличите физическите упражнения.

Вярно е, че храни като авокадо, зехтин, пълномаслени млечни продукти и ядки са разрешени на кето диетата, но не по-малко вярно е, че те са висококалорични. И така, какво трябва да направите?

Просто, не прекалявайте: просто се погрижете за порциите от това, което ядете, имайте предвид, че всичко в излишък е лошо. Изберете по-добре за зеленчуци, които растат на повърхността на земята (броколи, патладжани, маруля от аспержи ...) и не злоупотребявайте с ядки или авокадо. Също така не забравяйте, че има храни, които ви карат да се чувствате сити и можете да използвате това във ваша полза. Също така не забравяйте да бъдете по-активни.

4. Стресирани сте и не спите достатъчно

Проучванията показват връзката между хроничния стрес, липсата на сън и отслабването. Как е възможно?

Когато тялото ви е под стрес, кортизолът се генерира прекомерно, което кара тялото ви да съхранявайте мазнини, особено в коремната област. Освен това, когато трябва да облекчите напрежението, стресът ви кара да ядете повече.

Но ако освен стреса, не можете да заспите, въпросът се усложнява. Експертите са ясни относно пряката връзка между липсата на сън и отрицателния ефект, който той произвежда върху хормоните, регулиращи глада, като лептин и грелин, което генерира повишен апетит за по-калорични храни и за въглехидрати.

Имайте предвид следното: наднорменото тегло увеличава риска от развитие на безсъние и стрес, Така че, ако не полагате специални грижи по този въпрос, може да се породи порочен кръг, от който ще ви е трудно да излезете.

5. Физическата активност не е част от вашата диета

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати трябва да бъде допълнена с повече физическа активност. Влизането в света на Кето е чудесна възможност да направите допълнителни промени в начина си на живот.

Физическите упражнения и кетогенната диета ви гарантират загуба на мазнини, но без да губите силата си, в допълнение към ползите за вашето здраве по безброй начини, намаляващи риска от сърдечни заболявания, диабет, депресия, тревожност. Изобщо не звучи зле, нали? Но това не е всичко: упражненията също ви помагат да тонизирате и изградите мускули, като гарантирате, че метаболизмът ви изгаря мазнините дори докато сте в покой.

Често се чува, че добавянето на рутинна тренировка става трудно, особено за тези, които не са свикнали с това; обаче има начини да го направим по-приятен. Например, създайте си график и се опитайте да тренирате в компанията на хора, които споделят вашата цел да водите здравословен живот.

6. Не сте проверили дали имате недиагностициран медицински проблем

The кетогенната диета е ефективно средство за отслабване, И въпреки че правите нещата добре, може да не постигнете желаните резултати, затова се препоръчва да посетите лекар. По този начин ще изключите или не медицински проблем като хипотиреоидизъм, поликистозни яйчници, депресия и хиперинсулинемия, състояния, които могат да причинят наддаване на тегло и да не позволят загубата на тези излишни килограми.

Не подценявайте тази опция. Почти сигурно е, че ако правите кетогенната диета правилно и не можете да отслабнете, това е вашата ситуация, така че е необходимо тя да бъде диагностицирана и лекувана от специалист. По този начин, чрез правилно прилагане на лекарства и определени корекции в начина ви на живот, можете да постигнете здравословно тегло.

Завършеност

За да се постигне реализацията на целите, дисциплината е от съществено значение и загуба на тегло с кетогенна диета не избяга от тази реалност. В този смисъл изборът на естествени кетогенни храни (ако са по-добре без нишесте) и намаляването на въглехидратите са жизненоважни, ако искате влезте в режим на кетоза. Можете да подобрите резултатите си, ако освен това спите, както се препоръчва и имате живот без стрес. За да направите това, помислете за практикуване на йога, ефективно средство за медитация и в унисон да поддържате тялото си в движение.

Накратко, кетогенната диета несъмнено е ефективно средство за отслабване, но е жизненоважно да я комбинирате с други здравословни промени.