диетата

Воденето на дневник на храните, които ядете ежедневно, може да подобри загубата на тегло, се казва в доклад, публикуван от Центъра за здравни изследвания на Kaiser Permanente. Резултатите от едно от най-дългите и успешни опити за отслабване, провеждани някога, са изумителни.

Когато следвате изцяло нова диета, трябва да се опитаме да включим хранителни храни, които са ви удобни, в този нов режим. Така че измислянето на стратегия за отслабване на тези нежелани килограми може да изглежда като огромна промяна в ежедневния ви живот. Нови изследвания обаче показват, че самоконтролът на приема на храна може да бъде най-полезната част от всеки диетичен план, освен това ще отнеме по-малко от четвърт час на ден, за да се постигне.

Дали воденето на хранителен дневник наистина ще ви помогне да отслабнете?

Проучване, публикувано в списание Obesity, разглежда как 142 души са се самоконтролирали диетичните си програми чрез система за управление на теглото за период от 6 месеца. През този период те участваха в седмична интернет програма за групи от хора, водена от специализиран диетолог. Чрез системата членовете записваха дневния си прием на храна.

Вероятно най-успешните участници, без съмнение, са тези, които в крайна сметка губят 10% от телесното тегло, като инвестират средно 23,2 минути всеки ден само за самоконтрол през началния месец от периода на изследване.

На 6 месеца, когато проучването приключи, това време спадна до само 14,6 минути. Водещият автор на изследването д-р Джийн Харви, д-р, президент на отдела по диететика и хранителни науки в университета във Върмонт, съобщава: „Не бяхме изненадани, че самоконтролът е свързан с постигането на загуба на тегло. Бяхме изненадани, че са необходими 15 минути всеки ден ".

И така, как точно записването на това, което ядете всеки ден, помага да отслабнете?

Ангажирането да документирате всеки ден в продължение на четвърт час и също така да отговаряте за това, което се консумира ежедневно, не изглежда важно, но актът на самоуправление в началото може да бъде предизвикателство за хората.

Например, какво бихте направили, ако трябва да излезете да хапнете с приятели? Не винаги е лесно, преди всичко трябва да помислите и да изчислите ястията, които ще ядете, и да се опитате да направите правилна оценка. Тази рутина ви помага да нарушите хранителните режими, както и ни дава възможност да се променяме ежедневно и следователно да можем да завършим диетичната програма, тъй като сега взехме решението да го правим ефективно.

8 интересни причини, поради които трябва да приемем дневен диетичен план за бързо отслабване:

1. Задължение е:

Записването на всеки детайл, преглеждането и изследването на дневния ви прием увеличава възприятието ви за точно колко консумирате.

"Колкото повече храна ядат хората, толкова повече излишни килограми губят", казва водещият писател д-р Джак Холис, изследовател от общото здравно проучване на Kaiser Permanente в Портланд, Орегон. "Тези, които поддържаха информацията си за храната актуална, загубиха двойно повече телесно тегло от тези, които не разполагаха с тази документирана информация. Изглежда, че само записването на храната, която ядат, насърчава хората да ядат по-малко калории. ".

2. Кара ви да спрете, преди да решите да ядете:

Може би имате салатата пред себе си и докато я записвате, мислите за онзи дресинг, който ще използвате, за да му придадете „малко повече вкус“. Може би смятате, че малкото приплъзване, което имате в джобовете си, не е голяма работа. ДА! Този вкусен шоколадов блок, който си купихте за по-късно, когато зареждахте. Дори второто питие, което сте вечеряли, може би си мислите, че е твърде малко, за да се промени.

Това е нормално. Всъщност всеки човек може да побере допълнителни 150-650 калории всеки ден без много усилия. Въпреки това лесно можем да забравим за онези малки подробности, които ни карат да затлъстяваме и биха могли да навредят на здравето ни, вместо това обръщаме внимание на основните си храни.

По отношение на храната, малко количество повече е важна екстра, която ще определи загубата ви на тегло.

3. Точкуването наистина помага за разпространението на храната:

Когато хората са длъжни да водят дневник за това, което ядат, те често трябва да определят или измерват всяка своя храна за по-точна оценка.

Струва ми се, че най-нормалното е, че много хора изчисляват храната в зависимост от чинията или купата, в която се хранят. Например, човек може да каже, че ще яде „средна купичка зърнени храни“ сутрин, когато всъщност след измерването на порцията им се установи, че всъщност имате огромна порция под ръка.

Когато хората използват по-точни стратегии за измерване, те по-добре разбират изкривяването, което имат в съзнанието си какво ще ядат.

4. Моментът, стресът, емоцията, безпокойството влияят:

Ето защо е важно освен да отбелязвате какво ядете, да запишете и времето на деня, мястото, където се намирате и как се чувствате, когато се храните.

Това ще помогне на хората да преценят как безпокойството може да контролира избора им на храна. Като пример някои хора откриват, че са консумирали големи количества шоколади и пържена храна веднага след взаимодействие с член на семейството.

Разбира се, този роднина очевидно беше причината за вашия „грях“, но едва след като видяхме връзката на хартия, осъзнаваме това.

Без съмнение воденето на дневник на храненията ви помага да бъдете свидетели на себе си.

5. Те откриват реалност

Други признават, че не ядат храна в продължение на шест или седем часа и след това всичко прекалява, тъй като преяждат с храната, когато са много гладни.

Мнозина също са изненадани, че през целия ден хранене не е консумирано на масата, а на дивана пред телевизора или в превозното средство. Имате ли представа колко вредно е това? Хората често губят контрол, когато гледат телевизия, тъй като са потопени в това, което се случва в драмата, която гледат, и забравят дори да дъвчат добре храната си.

След попълване на хранителния си дневник други хора разбират, че са консумирали всичките си чинии изправени, защото не са се концентрирали върху храненията си, а върху всичко около тях. Те консумираха много повече от планираното.

6. Писането ви помага да коригирате лошите навици

Проследяването на това, което ядете, ще ви помогне да разпознаете моделите на консумацията си, като ви помага да ги коригирате.

7. Мотивира хората да правят здравословни корекции.

Да приемем, че ядете голям обяд, писането ще ви позволи да консумирате много по-малко калории на вечеря, за да останете в границите.

8. Записването на това, което ядете, може да ви помогне да пропуснете следобедната закуска.

В крайна сметка необходимостта да го документирате може да разсее намеренията ви да се храните неконтролируемо.

Завършеност

Хората не са склонни да водят хранителен дневник, защото се страхуват от ангажираност. Те не осъзнават, че им трябват само около 15 минути на ден, за да го направят правилно. Тази четвърт час ще ви позволи да ускорите процеса на отслабване и да постигнете целите си по-бързо.

Институтът за контрол на лечението Kaiser Permanente за отслабване препоръчва воденето на хранителен дневник като техника за отслабване от 2002 г. Усилието за управление на теглото обединява лекари, доставчици на застрахователни услуги, учени и законодатели, за да идентифицират практични и успешни методи за превенция и терапия срещу наднормено тегло.

Воденето на дневник за храна не трябва да е формален фактор. Само актът на надписване какво ядете на бележка помага. Нещо повече, само изпращането на текстово съобщение ще бъде достатъчно.

Започнете да отслабвате сега само за 15 минути на ден. Вижте как се прави.

Възползвайте се от дневника, който публикувах за кетогенната диета, той включва 3-дневен план за хранене, за да можете да започнете диетата си точно сега!

Кетогенен дневник за храна за начинаещи. Планирайте храненията си за 90 дни, за да свалите тези килограми бързо. Макронутриент тракер

Идеален дневник и монитор за активност за кетогенна диета. Сега преценете какво бихте могли да промените по отношение на режима на хранене и дневните програми, като наблюдавате приема на храна заедно с упражнения. Този дневник и програма за планиране на загуба на тегло може да ви помогне да подобрите напредъка си, докато останете вдъхновени 90 дни (конвенционалното време за постигане на резултати).

-Запишете закуска, обяд, вечеря и закуски с макроси.

-Поемете контрола над дневната си консумация на вода.

-Следете какво правите ежедневно, включително тренировките си.

-Проследявайте моделите на съня си, необходими за контролиране на безпокойството и стреса.

-Управлявайте своето разположение, контролирайте емоциите, мотивацията и хранителните си навици.

Прочетете повече информация

Използвали ли сте диетичен дневник? Оставете коментар!

Колко полезно намери това съдържание?

Кликнете върху звезда, за да оцените!

Изпратете резултата

Средна оценка 5/5. Брой гласове: 1

Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени това съдържание.