Ето шестте най-добри съвета, събрани, за да отслабнете.

Всички професионалисти - и особено тези от нас в областта на здравеопазването - трябва да се актуализират и да не остават с наученото в училище. Често има нови клинични проучвания, изследвания, документални филми; и с критична визия и научно-теоретични знания, трябва да бъдем бдителни, да изясняваме митовете и объркващата информация, която се съобщава в мрежата. Следователно споделям 6 от най-добрите съвети -реални-, които се разпространяват онлайн.

повече часа

1. Ако тренирате като сумист, ще имате физика на сумист! Начинът на живот на сумиста е:

- Събуждам,
- Упражнявайте на гладно повече от 3 часа, интензивно!
- На обяд обилно!
- Подремнете дълго
- Повторете ритуала следобед.

В този спорт това се прави така, че тялото да е укрепено и готово за бой. В същото време той натрупва голямо количество подкожни мазнини (не висцерални). Всички те са несъмнени физиологични и научни принципи. Моралът е, ако искате да бъдете FIT: Не го правете така!

АКО тренирате на гладно ДЪЛГО ВРЕМЕ - повече от 2 часа - И/ИЛИ МНОГО ИНТЕНЗИВНО, накрая ще бъдете много гладни, ще ядете повече и ще станете сънливи.

РЕШЕНИЕ: Особено ако тренирате на празен стомах, това не е повече от час, избягвайте хипервентилацията (задух), защото това е знак, че тялото ви изисква много енергия и ще използва вашите гликогенни (мускулни) резерви а не грес. Интензивността трябва да е умерена, така че да не ви е трудно да дишате

2. Не пийте вода с храна. Със сигурност помните този съвет в детството! Причината е, че тялото трябва да има топло-умерена температура, за да поддържа физиологичните си функции на 100%, включително метаболизма. Пиейки студена вода, вие „унищожавате“ храносмилателните ензими. В действителност, научно, водата неутрализира PH на стомашните киселини, което причинява трудности при смилането на храната.

3. Още един съвет от мама! Яжте супа или нещо горещо! Освен че ви дава ситост, за да поддържате тялото топло и с оптимална среда за подобряване на храносмилателните процеси. Следвайки този принцип, препоръчително е също да изпиете чай или кафе.

4. Размерът има значение. Знам, че много (особено най-ядещите) са шокирани, че диетолозите им дават препоръка за количеството или порцията (парче, супена лъжица, чаша, грамове), но е много важно дали искате да отслабнете или да изгорите мазнини!

Много хора, които се хранят супер здравословно, не отслабват, защото порциите СА ОГРОМНИ. Ядки, плодове, авокадо, тортили, зехтин, протеини са много здравословни, но ако ги ядете без мярка, те също ви напълняват! Всички излишни отиват за мазнини.

5. Не оставяйте любимите си храни на 100%! Разбирането на концепцията за умереност е сложно, затова моята препоръка е веднъж или два пъти седмично да ядете всичко, което ви харесва, като избирате битките си!

Ако обичате десерти, вземете вкусен. Ако сте солени, изпийте пица или 10 такоса, но само тогава. И го повтаряте следващата седмица с поредното желание.

6. Високоинтензивната HIIT тренировка дава по-малко глад. Според Journal of Endocrinology, колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-малко ще ви огладнее, тъй като нивата на грелин (хормон, който дава глад) спадат. Защото преди това усилие тялото ви реагира така, сякаш е в опасна ситуация и потиска апетита временно.

око! Ако сте прочели целия текст, може да си помислите, че той противоречи на точка една, но не го прави: HIIT упражнението е кратко, не повече от 45 минути и достига или поддържа интензивността на тренировката над 75%.

Приложете ги на практика и ми кажете в Instagram как протичат! Там ще намерите снимки, съвети, съчетания и радости с moi @keifitmx