Мотивация и проблем за много хора, които са решени да тренират, но не и Джеръми Буендия. За разлика от повечето млади хора, които търсят алтернативи, за да поддържат активен живот, средният спортист винаги е имал насърчение от семейството и неговата дисциплина и любов към спорта са били много добре съчетани със здравословна диета и добре структурирано обучение. Сега феновете и привържениците могат да останат на диетата и упражненията на Джереми Буендия и да разберат как спортистът поддържа хипертрофираната си форма добре, за да си осигури мястото на състезателния подиум.
спортист
Той и съсобственикът, а също и треньор на екипа на FitBody Fusion и признава, че този, който го е насърчил да се състезава, е Валери Гани и бившият й съпруг Джими Лий. Сред любимите си упражнения Джереми Буендия подчертава страничните повдигания на раменете и в изправено положение на легнало положение, тъй като бицепсите и раменете са частите, които харесват най-много от тялото си.
За да изолира изкушенията, диетата и тренировките Джереми Буендия стойте далеч от хора, които биха могли да повлияят отрицателно на тренировките на спортисти; по този начин той се фокусира върху целите на сезона и остава твърд в целта си.
Като мотивация, акцентите на културиста, който е мотивиран от приятелите си, но Джони Себастиан вдъхновява от началото на кариерата си, тъй като и двамата са показани в категорията Физика.
За тези, които искат да се откажат от целите си, Джеръми казва, че е обнадеждаващо и важно да сте подготвени да се тествате, да тествате своите физически, психически и емоционални граници. Известно е, че не жертва нещо и е толкова лесно, но тези опции може би си заслужават в крайна сметка.
"Единственият човек, който може да ме спре, съм аз самият - и това няма да се случи, поне не за дълго."
състезанието
- 1? място в категория B и общо - NPC Sacramento Championship (2012)
- 1? място в категория В и общо - Excalibur (2013)
- 1? място в категория В и общо - APN Grand Prix (2013)
- 1? място в категория B и общо - САЩ NPC малки шампионати (2013)
- 1? място - IFBB Голям държавен залив (2013)
добавка
За разлика от много практикуващи Musculação, Jeremy Buendia не придава особено значение на добавките и твърди, че изолатът на суроватъчен протеин може да осигури допълнителна сила за периода преди състезанието, но спортистът ясно посочва, че диетата и основната отговорност за осигуряване на чист и хипертрофирано тяло. Той споделя ежедневието си в Instagram и вие можете да бъдете в крак с добавките, които Джереми изпитва в bpptraining42 @.
Тренировка на Джереми Буендия
И естествено те предпочитат упражненията за определяне и обучението на Джереми Буендия не може да бъде различно. Сред любимите си, той подчертава пейката, разпознавайки това и изключително функционален за разширяване на измерванията на горната част на тялото. Изследването също странично и много важно за хипертрофията на раменете, изолирането на региона и закръгляването, с голям принос от упражнения за формиране на правилна стойка.
Сред упражненията за бицепса, той признава, че редуващата се къдрица позволява пълен контрол през цялото движение и винаги като се има предвид, че си позволява да бъде предизвикан да прилага дисциплина максимално, като по този начин постига по-добри мускулни влакна.
Понеделник: горни крайници
- верига 01 (4 серии без почивка)
- склонове: 20 повторения
- Постоянно развитие (с тежести): 20 повторения
- Коремни преси (със съединени ръце): 1 зададен за неуспех
- За косо определение на корема (изправено положение): 10 повторения за всяка страна
- верига 02 (4 серии без почивка)
- Разпятие (на висок скрипец): 20 повторения
- странична анкета: 20 повторения
- Корем с усукване на багажника (с гиря): 15 повторения за всяка страна
- С наклонена коремна ротация за 15 повторения за всяка страна
- верига 03 (4 серии без почивка)
- Коремни преси (с измервания): 1 зададен за неуспех
- Мъртва тяга с олимпийски 20 повторения
- Корем (висока макара): 20 повторения
- Пълна коремна: 15 повторения
Вторник: горни крайници
- верига 01 (4 серии без почивка)
- Едностранни изтегляния 15 повторения за всяка ръка
- Едностранна лента (с опора): 15 повторения за всяка ръка
- изправен наклонен корем (висока ролка): 10 повторения за всяка страна
- С косо усукване на корема (на наклонената пейка): 15 повторения
- верига 02 (4 серии без почивка)
- Сгънат нисък ред: 15 повторения за всяка ръка
- Бицепс на въжето (ниска ролка): 20 повторения
- Редуване с щанга: 20 повторения
- въртене на багажника (на ролката): 15 повторения за всяка страна
- верига 03 (4 серии без почивка)
- Нисък ред (с широк захват): 20 повторения
- Чук: 20 повторения
- Крънч отдолу (с асистенция на швейцарска топка): 15 повторения
- алтернативен коремен (Джак нож): 20 повторения на страна
Сряда: Долни крайници
- верига 01 (4 серии без почивка)
- Клякам над Смит (обиколка): 15 повторения
- скокове клякам: 15 повторения
- Скованост: 15 повторения
- едностранно теле (изправено): 20 повторения за всеки крак
- верига 02 (4 серии без почивка)
- Преса за крака: 15 повторения
- Флексори на краката на масата: 15 повторения
- удължете краката си 15 повторения
- повдигане на таза (с опора на топка suica): 15 повторения
Четвъртък: Кардио
- HIIT Cardio: 30 минути
Петък: Премиум членове
- верига 01 (4 серии без почивка)
- склонове: 15 повторения
- Развитие на обратния отпечатък: 15 повторения
- Удължаване на трицепс (скрипец) 15 повторения
- верига 02 (4 серии без почивка)
- Пек полетна палуба (акцент върху гърдите): 15 повторения
- свободен полет (с тежести): 15 повторения
- Ритник - трицепс (ниска ролка): 15 повторения
- верига 03 (4 серии без почивка)
- безплатен полет (намира се на брега): 15 повторения
- Свободен полет (седнал): 15 повторения
- TRX Triceps Extension: 1 зададен за неуспех
- верига 04 (4 серии без почивка)
- Развитие (с тежести): 15 повторения
- наклонен свободен полет (с тежести): 15 повторения
- преден повдигач (с ластик): 15 повторения
Събота: горни крайници
- верига 01 (4 серии без почивка)
- Ролка към гърдите (широк захват): 15 повторения
- Концентрирана едностранна лента: 15 повторения за всеки бицепс
- Корем на наклонената пейка: 20 повторения
- Хрускане (с докосване на краката): 20 повторения
- верига 02 (4 серии без почивка)
- скрипец към гърдите (затворен или триъгълен отпечатък): 15 повторения
- Мряна (на наклонена пейка): 15 повторения
- Долна криза (на наклонена пейка): 20 повторения
- Коремна страна: 20 повторения за всяка страна
- верига 02 (4 серии без почивка)
- Нисък ред (с широк захват): 15 повторения
- Мряна: 15 повторения
- V-up: 20 повторения
- след това коремна: 20 повторения
- горната част на корема с упражнения за разтягане и докосване на краката: 15 повторения
Неделя: Долни крайници
- верига 01 (4 серии без почивка)
- Преса с един крак: 15 повторения
- Разстояние на скок: 20 повторения
- извиване на крака: 15 повторения
- Прасци (седнали): 20 повторения
- верига 02 (4 серии без почивка)
- Стъпка (с товар): 15 повторения с всеки крак
- Последни 15 повторения за всеки крак
- Клякания: 30 повторения, възможно най-бързо, без почивка
- Скованост: 15 повторения
Кардио: Предварително състезание
- Ден 01: Интервю на стълбите (20 минути)
- 02: Статично кардио (бягаща пътека, елипсовидна или въртяща се) (25 минути)
- 03: HIIT на стълбите (20 минути)
- Ден 04: Свободен ден
- 05: HIIT на стълбите (20 минути)
- 06: HIIT на стълбите (20 минути)
- 07: Плиометрия
Диета на Джеръми Буендия
- ХРАНА 01
- 1 чаша белтък
- 85 грама телешко месо
- ? чаша овесени люспи
- ? чаша боровинки
- 1,5 супена лъжица клетка K.E.M
- ХРАНА 02
- 170 грама пилешки гърди (без кожа)
- 1 чаша кафяв ориз
- ХРАНА 03
- 170 грама тилапия
- 170 грама сладки печени картофи
- Предишно обучение
- 1,5 супена лъжица EVP
- 170 грама Glycoject
- ХРАНА 04 (след обучение)
- 170 грама пилешки гърди (без кожа)
- ? чаша бял ориз
- 1 супена лъжица Glycoject
- 1,5 супена лъжица клетка K.E.M
- ХРАНА 05
- 170 грама тилапия
- 85 грама сладки печени картофи
- ХРАНА 06
- 220 грама телешко месо
- 200 грама аспержи
"Не бъдете шампион и по екшъна, и по настроението."