Джереми Буендия, победител в Мистър Олимпия 2017; Той е един от най-известните културисти през тези години, сравним само с тези, които са били в живота Богата пиана, или Далас Маккарвър. Въпреки това, Джереми Буендия, само на 26 години, ще продължи да отбелязва и да остави историята в света на Телосложение на мъжете.
Въпреки това, за Джеръми, работата не се обобщава в хваленето на това, което вече е постигнал, а в подобряването на други аспекти, които смята; жизненоважни, като например работа назад и постигане на по-добра симетрия, е вероятно да видите нейните огромни резултати; имали ли сте желание да знаете как той тренира.
Какво ядете или как взехте това тяло?.
Истината.
За да бъда честен с вас, за да имате тяло като на Джереми и дори да се стремите към неговото ниво, трябва да разберете няколко точки; които според мен са жизненоважни.
# 1. Трябва да имате тяхната генетика.
Това, което работи за него, не е задължително да работи и за вас, а това е, че всяко тяло е свят. Следователно, следвайки точно това, което прави, не е задължително да даде своите резултати.
# две. Трябва да използвате витамин S.
Ако ме разбираш; Това ще го знаете с „пикарте“; Няма да постигнете подобни резултати, тъй като тялото ви реагира много различно на всяко вещество и намирането на перфектния коктейл, съставен в цикъл, ще бъде жизненоважно за вас да имате същите или по-добри резултати.
# 3. Обучение.
Трябва да се научите да тренирате, може би не само да знаете; Но за силова работа е важно да тренирате с глава, да развиете максимално възможната сила, тъй като това, което може да бъде полезно за спортист; не винаги ще е за някой друг. Следователно трябва да намерите най-подходящото обучение за вас.
# 4. Хранене.
Яденето на тонове храна и че тя е добре организирана е жизненоважно. Не става въпрос за ядене, а за възползване от всеки ресурс; дори когато се основава на Brociencia; Подобно на анаболния прозорец, истината е, че трябва да консумирате големи количества калории, в зависимост от основния метаболизъм, те могат да бъдат около 5 до 10 хиляди калории.
Тайната рутина.
Като каза горното; сега да, да отидем за рутината "Тайна". Надявам се, че ви харесва, можете да видите и храната му от това връзка.
Понеделник: Ракла
Бенч преса: 4 серии x 8 повторения
Наклонна преса: 4 x 8
Отхвърляне на натискане: 4 x 8
Пуловер: 4 х 12
Отвори: 3 x 12
Паралелни фонове: 3 x 12
Вторник: Обратно и трапец
Ред на щанга: 4 серии x 8 повторения
Мъртва тяга: 4 x 8
Ред с висока ролка: 4 x 12
Издърпвания: 4 x 12
Хоризонтален ред с ролка: 4 x 12
Повишаване на трапец: 6 х 10
Сряда: Делти и корем
Военна преса зад врата: 3 серии x 8 повторения
Машинна преса: 4 x 8
Странични рейзове: 4 x 10
Предна кота с диск: 4 x 10
Предна височина: 4 x 10
Заден делт на Peck-Deck: 4 x 10
Задна делта пейка: 4 x 12
Свива се с баласт: 4 сета до неуспех
Висящо повдигане на крака: 4 сета до неуспех
Страничен наклон: 4 сета до неуспех
Коси на земята: 4 сета до неуспех
Четвъртък: Почивка
Петък: бицепс и трицепс
Бенч преса с тесен захват: 4 серии x 8 повторения
Трицепс с висока ролка: 4 x 8
Z Bar French Press: 4 x 10
Отблъскващ кабел: 4 x 12
EZ Bar Curl: 4 x 8
Къдрене с широко сцепление: 4 x 8
Hamler Curl: 4 x 8 (всяка ръка)
Концентрирано извиване: 4 x 8
Свиване на китката на щанга: 4 сета до неуспех
Събота: Крака и корем
Клякания: 4 серии x 12 повторения
Клякам до пейка: 4 х 12
Български клекове: 4 х 12
Удължаване на квадрицепс: 4 x 12
Мъртва тяга на твърди крака: 4 x 12
Бедрена извивка: 4 х 16
Глуте ритник: 4 х 20
Удължаване на прасеца: 4 x 20
Седящи телета: 4 x 20
Хоризонтална преса с близнаци: 4 x 20
Свива се с баласт: 4 сета до неуспех
Педалиране във въздуха: 4 сета до неуспех
Страничен наклон: 4 сета до неуспех
Олимпийски завъртания на бара: 4 x сета до неуспех
Неделя: Почивка
Готово! Какво мислите? рутина Weider както заповядва бог.
Автор: FitnesBig
Фитнес тенденции на испански; новини от любимите ви спортисти по фитнес, пауърлифтинг, вдигане на тежести, кросфит и стронгмен. Бъдете свободни да коментирате и оставете впечатленията си и не забравяйте да споделите.