За да загубите или спечелите един килограм телесна мазнина, трябва да генерирате загуба от 7743 килокалории. „Това е чиста истина: В 1 паунд (454 г) човешка мазнина има 3 500 калории.“ - казва д-р Доналд Хенсруд, шеф на превантивната медицина в клиниката в Майо

килограма
От Кейджи Йошики
Tw. @KeiYoshiki

Отслабвайте половин килограм седмично; изгаряне на 3 900 калории - предимно от мазнини - упражнения с умерена интензивност „изгаряне на мазнини“ (60 до 80% FCM) или чрез специфични високоинтензивни HIIT методи като кросфит, лудост и др. Затова изберете дейността, която ви харесва най-много, обуйте тенис обувки и тренирайте!

Нашата калорична цел ще бъде: Да похарчим 650kcal за 6 сесии или 6 дни. Звучи силно! Но знам, че можете да го направите. Ще ви дам опции, за да можете да изберете тези, които най-много ви подхождат.

Основите на предизвикателството са:

• От съществено значение е да ядете същото - в количество - каквото сте яли. Запишете поне 2 дни преди започване. Поддържайте същия прием и ще ви дам съвет да намалите повече: Намалете наполовина количеството: хляб, ориз, тестени изделия, бисквитки, барове, зърнени храни или пържени храни; и премахнете десертите.

• Ако имате пулсомер, настройте го между 60 и 80% интензивност (FCM). Ако не, съвет: упражнявайте се на ниво, където се чувствате уморени, но НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЕФИРА. За метаболизма на мазнините е необходим кислород! (точно в тази област ще изгорите най-много)

• Избягвайте да правите сърдечно-съдови упражнения за повече от 120 непрекъснати минути и за по-малко от 30 минути. След този момент активността на чувствителния ензим Lipo Protein Lipase Hormone се връща до нивата на покой и ще изгаряте по-малко мазнини.

• Най-достъпните и ефективни сърдечно-съдови упражнения са: джогинг, бягане, танци, бързо ходене, стълби и колоездене. Винаги спазвайки интензивността, така че да се възползвате ... Ако ще "направите" една жертва, заслужете си!

• Важно: Когато тренирате, дайте повече апетит, а не целина или броколи! Ето защо много хора се напълняват, когато започват да тренират. Така че устоявайте на жаждата и ако гладувате, изпийте шепа орехи, шам-фъстък или бадем или 1 растителна протеинова напитка.

За да ви дам представа, оставям ви маса със спортни занимания и колко килокалории изгаряте за 1 час. Помислете, че колкото по-малко тежите, ще изгорите малко по-малко ккал и обратно: