"Ако не ядем по-малко и по-добре, бихме могли да вземем 4 или 5 кг по време на това затваряне"

„Най-добрата диета е тази, базирана на качествени плодове, зеленчуци и протеини“

Известният ендокринолог и диетолог препоръчва приема на витамини и микроелементи, които ни помагат в борбата с коронавируса

Ние сме ограничени. Живеем в изключителна ситуация, в която намалили сме движенията и калорийните си разходи, така че ако се храним с неподходяща диета "можем да стигнем с 4 или 5 излишни килограма", предупреждава Антонио Ескрибано, професор по хранене.

възможно

Добрата новина е, че имаме време да го избегнем. „Можем да обърнем ситуацията и да я направим възможност да подобрим хранителните си навици", посочва той. Идеалният момент е да започнем например онази диета, която винаги отлагаме с оправдания; да променим времето на хранене; да дъвчем по-бавно.

Ако не контролираме диетата си, можем да приключим с 4 или 5 кг повече

„Дадоха ни нещо, което винаги ни липсва, времето и времето е като пари“, казва Ескрибано, „или се харчи, или се инвестира, или се губи, добре Нека да го инвестираме в по-добро и здравословно хранене", добавя той," възможно е да се прекрати задържането без излишни килограми ".

Най-добрата диета за задържане

„Основното нещо е яжте здравословно и яжте по-малко от преди, тъй като имаме по-малко разходи ", настоява лекарят.

Обяснете, че най-добрата диета е здравословната диета, базирана на плодове, зеленчуци и качествени протеини, и предлага количества.

  • Плод и зеленчук: От 3 до 5 парчета на ден плодове и два пъти зеленчук или зеленчук. С това вече бихме покрили 60 или 70% от храната си.
  • Месо: 4 или 5 пъти седмично, най-подходящо би било червено месо, останалото пиле, заек или пуйка.
  • Риба: 4 или 5 пъти седмично, две от тях синя риба.
  • Яйца: От 3 до 5 седмично.
  • Ядки: Всеки ден шепа, най-препоръчителните орехи и бадеми.
  • Зеленчуци: Два пъти седмично.
  • Паста и оризВъпреки че при нормални обстоятелства се препоръчва два пъти седмично, сега би било необходимо да се намали консумацията му, тъй като те са сложни въглехидрати, които, като не се движат или се движат малко, стават дебели.
  • Десерти: Въздържайте се или ги ограничете колкото е възможно повече.

Най-добрата диета е здравословната диета, основана на качествени плодове, зеленчуци и протеини

Храни, които поддържат нашата защита срещу коронавируса

„В защитата на организма има храни или ключови вещества и че по това време би било много подходящо да се увеличи консумацията им“, добавя диетологът.

"Изправени пред атака като вирус, цялата отбранителна армия на организма се задейства. Ако искаме да я победим, защитните ни сили трябва да бъдат добре обучени и основата на това обучение е доброто хранене," казва Ескрибано, който изяснява кои са витамини и микроелементи, които не трябва да липсват в нашата диета, за да спечелим битката срещу коронавируса. „Те няма да ни попречат да се заразим, но ще ни помогнат да не се разболеем“.

Витамин С, D, омега 3 киселини, цинк и селен ще ни помогнат да се преборим с коронавируса

  • Витамин Ц. От съществено значение за защитните сили на тялото, това е, което стимулира цялата защитна система. Той е във всички плодове и зеленчуци, но особено в портокали, Киви, Ягода, броколи,зеле или червен пипер. Помага за правилното функциониране на имунната система и предпазва имунните клетки от свободните радикали. Той допринася за увеличаване на производството на антитела и стимулира увеличаването на левкоцитите, които могат да елиминират заразените клетки. Освен това хората не могат да го натрупват, нямаме резерви от витамин С, необходимо е да го приемаме ежедневно.
  • Витамин D. Това е имуномодулатор. Подобрява защитата срещу инфекции, метаболизма на клетките и мускулната функция. Е в пълномаслено мляко, в синя риба, яйца, гъби, авокадо или в пшеничен зародиш (масло от черен дроб на треска, морски дарове).
  • Омега 3 киселини. Те също така помагат за подобряване на нашата имунна система. Те са в едно и също синя риба, спанак, граната или домати.
  • Цинк. Това е минерал, който предпазва много от респираторни инфекции, като действа не само като превенция. Той е в месо, сирена, на яйчен жълтък, при някои черупчести като миди вълни стриди, в овесена каша, бадеми, фъстъци, Неразделна ориз и дори в тъмен шоколад.
  • Селен. Действа много добре при отговори от дихателен тип. Липсата му увеличава риска от инфекции. Това е в Сьомга, овнешко, ориз, яйца, орехи или зеленчуци.

Тази ситуация ни даде ВРЕМЕ, нека да го инвестираме в по-доброто и здравословно хранене

Уединението като оръжие за подобряване на навиците

„Тъй като няма да излизаме на работа и не можем да водим социален живот, уединението би могло да се използва за промяна или подобряване на други навици, свързани с това, което ядем и как го правим“, казва Ескрибано. Предложете:

  • Намалете алкохола, тютюн, захарни и енергийни напитки.
  • Предварително хранене. Яжте в 13:00 и вечеря в 20:00. „Никой не може да се оправдае, че се прибира късно, защото всички сме у дома“.
  • Научете се да ядете бавно, да дъвчете. „Нека да дъвчем всяка хапка поне 20 пъти, тъй като не бързаме да ходим никъде“.
  • Избягвайте ултрапреработени храни и пържени храни. „Нека не казваме, че нямаме време да готвим, да го правим и да използваме здравословни продукти“.

Вие също не искате да забравите важността на преместването. „В затвореното пространство има място за мобилност“, казва той. „Трябва да станете, да се разхождате по коридора, а не само до хладилника, да се изкачите по стълбите или да се разходите из градината, ако имате такъв.“ „Можете да правите лицеви опори, коремни преси, статични бягания като тези на футболистите, когато тренират.

Можете да имате синдром на икономична класа на дивана у дома, просто като не се движите

„В интернет има много ресурси с таблици от Гимнастика, Пилатес, прости неща, които не изискват никакъв апарат или някаква изтънченост ", казва той. Упражнения, необходими за движение на ставите и кръвообращението." Можете да имате синдром на икономична класа на дивана у дома, просто като не се движите "Той се шегува.

Накратко, той предлага да се възползва от тази априорна враждебна ситуация, за да направи „един вид рестартиране на организма"И ако е възможно" умствено нулиране ", добавя той. Става въпрос за отказване от многозадачност, защото вече не трябва да сме в петдесет неща едновременно, и" забравяне за WhatsApp ", настоява той," нека не губим време в гледане тази лавина от видеоклипове и мемове за коронавируса "."Трябва да свалите напрежението от мозъка, защото това уединение току-що е започнало"изречение.