Индекс на съдържанието

загуба

Когато става въпрос за загуба на мазнини или започване на процес на повторен състав телесно (намаляване на мастната тъкан и увеличаване на мускулната тъкан), има редица физиологични фактори, които трябва да вземем предвид и че те ще повлияят значително на постигането на нашите цели. Сред тях е фигурата на адренорецептори.

На първо място, трябва да се разбере важността на изпълнението на a адекватен калориен дефицит чрез активност и физически упражнения върху процесите на загуба на мазнини. Второ, и стимулирано от тези фактори, е важно да се разбере, че мобилизацията на мастни киселини се случва благодарение на увеличаването на притока на кръв, действието на липолитичните хормони и действието на някои специфични рецептори, разположени в мастните клетки, които играят основна роля когато става въпрос за загуба на мазнини.

В следващата статия ще се опитаме да разберем по-добре този последен процес, извършен от адренорецептори, където ще обясним нейните механизми на действие и участие в мобилизирането на мастни киселини.

Основни процеси, когато става въпрос за загуба на мазнини

Относно загубата на мазнини и мобилизирането на свободни мастни киселини, Има безкрайни митове, които трябва да отхвърлим, ако искаме предварително да разберем по-добре процесите на мобилизиране и окисляване на мазнините.

Мобилизирането на свободни мастни киселини (FFA) от мастната тъкан е многофакторно явление, където ендокринната система играе изключителна роля в целия този процес и трябва да бъде повече от взета предвид. Една от основните функции на хормоните е да мобилизират мастни киселини в зависимост от притока на кръв който представя определен мастен регион и вида на аденорецептори настанени (1).

Един от липолитичните хормони с най-голям афинитет към стимулиране на липолизата и освобождаването на мастни киселини в кръвта е кортизолът, хормон, който играе основна роля в катаболните процеси и увеличава освобождаването му след увеличаването и преобладава над други хормони като адреналин и норепинефрин, хормони, които, макар и да са липолитични, са предимно гликолитични.

Приток на кръв и мастна тъкан

Поток на кръв върху мастната тъкан Логично може да се увеличи с физически упражнения, но никога не го прави по локален начин, както мнозина вярват, а по-скоро в зависимост от скоростта на метаболизма, която може да предложи определен мастен депозит.

Всъщност, а високият кръвен поток ще определи скоростта на доставяне на липолитични хормони в мастните региони, но това не зависи непременно от упражняваната мускулна група, а от общата скорост на метаболизма или общия енергиен разход .

За този и други въпроси, е това популярното мнение за локализирано мобилизиране на мастна тъкан няма да има солидна научна основа. Важно е да се изкорени например митът, че ако правим много коремни преси (ситуации, коремни мускули и т.н.), ще мобилизираме по-бързо мазнините в корема си, което очевидно е голяма заблуда.

Доказателствата, от друга страна, ни показват, че модалностите на физическите упражнения, където фокусът е върху високата интензивност, могат значително да повишат нивото на катехоламини, което би благоприятствало явлението липолиза и следователно възможното намаляване на мастните натрупвания. активиране на адренорецептори (две).

Физически упражнения и загуба на мазнини

ИЛИВисоката интензивност на нашите тренировъчни сесии може да доведе до силно повишаване на концентрацията на липолитични хормони.

Тези хормони (адреналин, норепинефрин и кортизол) ще доведат до увеличаване на употребата на мускулен гликоген и следователно шансовете за натрупване на кръвен лактат ще се увеличат, като по този начин намаляват липолизата на нивото на мастната тъкан (3)

Въпреки това, тренировъчните протоколи, които не насърчават промяна на хормоналната среда, главно отнасящи се до катехоламини и инсулин по време на физически упражнения, не биха били ефективни по отношение на разграждането на триглицеридите и мобилизирането на мастни киселини и глицерол в потока сангвиник.

Ярък пример за това би било използването на електростимулация, тъй като този метод не предлага модификации на хормоналната среда (4). От друга страна, HIIT може да бъде много ефективна алтернатива за увеличаване на освобождаването на FFA благодарение на ефекта ECOPE.

Енергиен баланс и липолиза

Повишено ниво на глюкоза, независимо от хормоналните фактори, това би намалило нивото на липолиза на нивото на разграждане на триглицеридите и освобождаване на мастни киселини в кръвта.

Следователно диета, богата на сложни въглехидрати и фибри (освен че внимавате за прекомерния прием на калории) може да бъде полезна за намаляване на риска от растеж или увеличаване на мастните клетки. Така че отрицателният калориен баланс и упражненията са ключови за стимулирането адренорецептори коригирайте и губете мазнини.

Въпреки това трябва да се отбележи, че излишната енергия или калории от въглехидрати или мазнини би довело до превръщането им в мастни запаси, Ето защо броенето на калории е ефективна стратегия, когато става въпрос за загуба на мазнини. От друга страна, има процеси, които също трябва да вземем предвид при оценката на енергийния баланс, като термогенеза и NEAT.

Температурата като стратегия за загуба на мазнини

Друг мит, който трябва да бъде изкоренен, е този за използването на високи температури за загуба на мазнини. Логично, пасивното повишаване на вътрешната телесна температура и/или кожата не би довело до увеличаване на притока на кръв върху мастната тъкан или повишаване нивото на глицерол в кръвта (основен показател, когато става въпрос за увеличаване на окисляването на мазнините).

По този начин, използването на термично облекло върху локализирани области на тялото, за да се мобилизират мастни киселини и да се стимулират аденорецепторите, не би било умна стратегия .

Гладуване, автофагия и загуба на мазнини

Забързаните тренировки могат да увеличат липолиза на нивото на мастната тъкан, но това е доказано само при обучени субекти с много ниски проценти на мазнини. От друга страна, трябва да разберете, че автофагията е естествен процес и освен това придобива голямо значение, когато тренираме.

От друга страна, говоренето за гладно е просто позоваване на още една стратегия, която би ни била от полза при загуба на мазнини благодарение на калориен дефицит или отрицателен калориен баланс. Тъй като научните доказателства са противоречиви.

Вариациите между диетите, продължителността на ограничителния период, времето на вземане на проби и особено при проучвания при хора, намалената проба и липсата на контролна група са някои фактори, които могат да допринесат за хетерогенността на резултатите (5).

Адренорецепторите и тяхната роля в загубата на мазнини.

Адренорецептори известни също като адренергични рецептори, те присъстват в почти всички клетки на тялото (главно в мастната тъкан, мускулите, мозъка, бъбреците и черния дроб) и В зависимост от степента им на активиране, те могат или не да насърчават загубата на мазнини . Те изпълняват и различни други функции, но това зависи от вида на активирания адренорецептор и неговото местоположение.

Да тръгнем с важното, има два вида адренергични рецептори в тялото и двете имат пряко действие върху липолизата:

  • Бета-адренергични рецептори.
  • Алфа-адренергични рецептори.

Обикновено, адренергичните рецептори действат, когато се активират и това се постига чрез свързването им с катехоламини (адреналин, допамин, кортизол и др.), тоест благодарение на липолитичните хормони .

Например епинефринът (катехоламинът) действа различно върху рецепторите: в адренорецептори αlfa произвежда вазоконстрикция, докато адренорецептори βeta произвеждат вазодилатация.

Тези липолитични хормони се секретират от надбъбречните жлези и когато се свързват с адренергичния си рецептор, те генерират каскада от реакции които произвеждат поредица от специфични физиологични ефекти в зависимост от вида на рецептора и неговото местоположение .

Предшественикът на всички тези реакции е тирозин, така че консумацията на тази аминокиселина е важна за нейното производство и в крайна сметка за гарантиране на ефективна загуба на мазнини (6).

Алфа и бета адренорецептори

Както бета, така и алфа рецепторите имат противоположна активност по отношение на окисляването на мазнините. Активирането на бета-адренергичните рецептори тип 2 ускорява процеса на липолиза, докато активирането на алфа-адренергичните рецептори тип 2 инхибира споменатия процес .

Стимулирането на липолизата започва благодарение на активирането на бета-адренергичните рецептори тип 2, възниква, когато адреналинът се свързва активно със своя рецептор и причинява повишаване на концентрацията и активността на AMP (цикличен аденозин монофосфат).

Този процес позволява активирането, което фосфорилира РКА (протеин киназа) и активира HSL (хормоночувствителна липаза), който разгражда триглицеридите, съхранявани в мастните клетки, да се отървем от глицероловата молекула, основна в този процес.

По този начин мастните киселини се освобождават в кръвния поток, където се използват като енергиен източник. и следователно увеличават окисляването на мазнините по пътя към органелата на митохондриите. The проблемът е, че свързването на адреналина с рецепторите не е селективно, това ще рече, не можем да контролираме, че той се свързва с бета2 рецептори, а не с алфа2.

Но можем да регулираме неговата активност чрез консумация на външни агенти (които биха действали като катехоламини), проектирани с по-селективна активност върху активирането на бета2 или блокиране на активирането на алфа2 (но това е друга тема отделно и това може би ще засегнем за бъдещето) (7).

Заключение относно адренорецепторите и загубата на мазнини

Логично е да искаме да подобрим телесния си състав, но много пъти, поради желанието да намерим лесния път, изпадаме в абсурдни стратегии и без доказателства.

Известно е, че най-важното е да губите мазнини и да не отслабвате, но за да се случи това трябва да знаем, че първото нещо е да имате калориен дефицит, след това подобрете хранителната си плътност чрез коригиране на макроси и накрая тренирайте усилено и бъдете много активни, и двете с еднаква важност (нищо "от диетата е 70%", или нищо странно).

Липолизата е един от най-важните фактори за регулиране, за да се установи определено ниво на мобилизация на мастни киселини от мастната тъкан.

Където невроендокринната система ще играе важна роля чрез катехоламини и инсулин, скоростта на метаболизма, притока на кръв в мастната тъкан и степента на резистентност към освобождаването на FFA са основни аспекти, (Например в коремната област има по-голямо количество бели мастни клетки и по-нисък кръвен поток).

В заключение, важно е да се разбере активността на адренергичните рецептори при освобождаването на FFA в кръвта., Тъй като това е основен процес, ако искаме да разберем как тялото ни може да увеличи окисляването на мазнините, за да получи енергия.

Сложен процес, който често не е предпочитан поради липса на правилни стимули. Когато говорим за стимули, просто споменавам да останете активни, да тренирате сила и да напредвате в тренировките си ден след ден, като никога не забравяте, че най-важното е да поддържате правилен калориен дефицит.

Библиографски справки

  1. McArdle, W. (2002). Физиология на упражненията: енергия, хранене и човешко представяне.
  2. Хоровиц, J.F. и Klein, S. (2000). Липиден метаболизъм по време на упражнения за издръжливост. Американският вестник за клинично хранене. 72 (2), 55-63.
  3. Maughan, R. J. (1996). Биохимични упражнения. Шампан, Илинойс: Човешка кинетика.
  4. Herrero, A. J., et al. (2015). Позициониране на Националната асоциация за сила и кондиция - Испания. Обучение за електростимулация на цялото тяло. Андалузско списание за спортна медицина. 8 (4), 155-162.
  5. Розас Фернандес, Мариана. И др. (2018). Интермитентно ограничаване на храната: последствия за регулирането на хомеостазата на хипоталамусната енергия и мастната тъкан. Анали на Медицинския факултет, Лима, Перу.79 (4), 331-337.
  6. Granneman, J. G. (2001). Предполагаемият β4-адренергичен рецептор е ново състояние на β1-адренергичния рецептор. Американски вестник по физиология-ендокринология и метаболизъм. 280 (2), 199-202.
  7. Scanzano, A., & Cosentino, M. (2015). Адренергична регулация на вродения имунитет. Граници във фармакологията. 13 (6), 171.

Обучението ми ме квалифицира като степен по физическо възпитание със специалност високо представяне и спорт, антропометрист и спасител ISAK.
Работя в средни училища в град Мирамар, преподавател съм по физиология в спасителното училище на CEF № 75 и в център за функционално обучение и кинеантропометрия (ефрейтор Кинезис).
Страстен съм към изследванията на всичко, свързано със спортната наука и физическите упражнения. Като част от тази научно обоснована мрежа за обучение ми доставя голямо удовлетворение, насърчава ме да продължа да се развивам като професионалист.