Върнете изходна

Дейност физически със собствено тегло TRX - един от най-безопасните и ефективни. Поради тези причини, а също и за възможността да тренирате навсякъде, цикълът TRX толкова любител на спортен начин на живот фен. The ангели Victoria's Secret, Наталия Якимчик и други хора, които момичетата значително са разнообразили физическата си подготовка на мобилни бримки, които могат да бъдат инсталирани както във фитнес залата, така и на открито, или у дома. От друга страна, още един TRX несъмнено предимство - възможността да проучване всички мускули на тялото, от ръцете и гърба до пресата и задните части. Сега е последното (не без пропаганда, Ким Кардашиян), на което се обръща специално внимание. Закръглена и оформена, или както се нарича, пета точка „от Бразилия“ - не винаги е резултат хирургия: постигането на желания резултат е възможно благодарение на редовните упражнения. Заедно с фитнес клуба учител Треньорът от световна класа Романов Александром Fastov Bazaar.ru събира най-ефективните упражнения с TRX на задните части и обяснява как да се изпълнява правилно.

Клекове

Изправете се, задръжте манго със свити ръце TRX на нивото на гърдите. Огънете леко гърба. Разстоянието между краката е равно на ширината на бедрата. Чорапите се разширяват леко отвън. Бавно и под контрол да започне да кляка. Опитайте се да запазите таза си назад, доколкото е възможно. Слезте до линията, където бедрата ви ще бъдат успоредни на земята. Веднага се качи нагоре. Важно: Намаляването става бавно и бързо се увеличава. Коленете не трябва катарама навътре или падане.

Skrestnye атаки

Стани с крака около ширината на таза. С помощта на двете ръце задръжте примката. Направете крачка назад и се спуснете в a тяга, подготовка на сцена за коляното на десния крак зад левия, но без поставяне на крак на земята. Върнете се в изходна позиция. След като направите номер желани повторения, сменете краката.

TRX удари за фиксиране на крака

Стани С гръб към връзките тя сложи единия крак в примката. Изходна позиция: Застанете на един крак прав, а другият крак в примките е отпуснат. Клякане на единия крак, поставяне един крак в контурите за обратна връзка, запазете тяло прави, коляното не трябва да влиза клякам застанете напред. Върнете се в изходна позиция. След като направите желания брой повторения, променете крака.

Отвличане на тазобедрената става

Легнете на земята и поставете петата на краката си, за да поддържате примката. Стиснете глутеусите, повдигнете бедрата си от земята, пазя тялото в равно положение. Издърпайте краката си възможно най-широко, без промяна позиция на тялото подравнени. Върнете се в изходна позиция.

Глутеален мост

Легнете на пода и поставете петата на краката, за да поддържате примката, така че да има прав ъгъл между бедрото и пищяла. Освен ръце. Почивайки на пантите и пода, повдигнете таза до възможно най-високата точка, като напрягате седалището и мускулите на гърба. Тогава на кратко задържане за да се върнете в изходна позиция.

Предимства на функционалното обучение с TRX

Висока ефективност на всякакъв вид тренировки: кардио и силови, групови и индивидуални, на мускулни стабилизатори и стречинг, специализирани за различни спортове и т.н.
При всяко упражнение се тренират мускулните стабилизатори и се използва цялото тяло, което прави тези упражнения наистина функционални.
Трениране на свобода, използвайки която и да е посока - премахват се ограниченията на стандартните силови тренировки, при които сагиталната равнина обикновено доминира.

Подробни инструкции за това как да използвате TRX Function Loops и професионални съвети ще ви помогнат да постигнете успех, като приспособите тренировъчния процес към вашето индивидуално ниво на готовност. Подобряването на вашите уроци ще помогне на DVD видео курсовете.