Най-фундаменталната причина при установяване на рутина, която позволява тонизира дупето е дисциплина, за това е необходимо да комбинирате всяко от упражненията с a строго балансирана диета. Имайте хубав начин на живот здрави и последователни, са някои от аспектите, които могат да ви помогнат при получаване на здраве и перфектно тяло адаптирани към вашата физическа природа.

дупето

Упражнение за мъртва тяга: Отлично за тонизиране на глутеусите

Изключителна алтернатива за укрепване вътрешна глутеална област. Той се основава на теглото без него, но винаги ще е препоръчително да се използва барове или гири.

Имайте предвид, че трябва наведете бедрата си към гърба си, но леко огъване на краката. Също така е важно да задържите позата за няколко секунди и след това да я освободите без проблем.

Когато се върнете в изходна позиция, трябва свийте глутеусите, тъй като това ще определи ефективността на упражнението. В случай, че теглото е приложено, най-добре е да го вмъкнете над себе си, или с изпънати ръце или отстрани. Важно е да се отбележи, че това упражнение на задника трябва да се изпълнява между 10 до 15 повторения от 5 рунда.