Ако някога сте имали атака на киселинен рефлукс, вече знаете колко ужасно е да усещате тази изгаряща болка от киселината, излизаща нагоре по хранопровода и в устата ви. Усещането за парене в гърдите, гадене и киселинен вкус ни карат да търсим бързи решения, като хапчета, които облекчават симптомите, но не ги причиняват. Киселините създават безпокойство и екстремно усещане за парене, при което дори водата не може да ви помогне. Но добрата новина е, че йога може да ви помогне да се справите с това. Днес в тази статия искам да споделя с вас Йога пози, които ще помогнат за облекчаване на стомашния рефлукс, и тези, които трябва да избягвате.
Винаги помнете да отидете при Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражненията са правилни за Вашата конкретна патология и да си помогнете с балансирана диета, като избягвате пикантни, много сладки или много мазни храни и тютюн.
Тогава, Какво точно се случва, когато се появи киселини? Прочетете, за да знаете.
Какво е киселинен рефлукс?
Как помага йога?
Редовната йога практика укрепва храносмилателната система и осигурява правилното функциониране на всички органи. Също така подобрява кръвообращението в района, което означава свеж кислород и по-добро усвояване на хранителните вещества.
Йога е древна практика, която създава чувство за баланс и помага за укрепване и тонизиране на мускулите, като в същото време облекчава напрежението и стреса. Някои йога пози вършат страхотна работа, като нежно масажират коремните органи, за да стимулират храносмилателната система и също така да подобрят притока на кръв. Редовното практикуване на тези йога пози укрепва храносмилателната система и подобреното кръвообращение увеличава доставката на кислород и по-доброто усвояване на хранителните вещества. Йога, заедно със здравословната диета и модификациите на начина на живот, са ефективни за поддържане на стомашния рефлукс.
Проучванията показват ефективността на йога като лечение с киселинен рефлукс
Проучванията показват, че пациентите с киселинен рефлукс определят стреса като основен фактор за техните симптоми на рефлукс. (виж 9 пози за облекчаване на стреса) Според проучване, публикувано в International Journal of Yoga, практикуването на йога, когато се комбинира с лекарства за киселинен рефлукс, е полезно за контролиране и/или облекчаване на симптомите, свързани с храносмилателни заболявания, като рефлуксна киселина. Проучването изследва връзката между йога и стрес и установява, че йога върши чудеса, защото може да помогне за намаляване на стресовата реакция на организма. Физиологичните промени в този релаксационен отговор включват едновременно намаляване на сърдечната честота, кръвното налягане и дихателната честота. Всички тези промени са признаци на намален физиологичен стрес.
Противопоказания
Според учителката по йога и сътрудник на Yoga Journal Барбара Каплан Херинга, някои пози могат да помогнат за облекчаване на симптомите на стомашен рефлукс, докато други могат да го подчертаят. Ето защо, според Каплан, трябва да бъдем внимателни с пълни обърнати пози като сарвангасана (свещта) или сирсасана (поза на главата), които могат да причинят чувство на повръщане и главоболие. Позите на огъване, които компресират коремната област, като пашимотанасана, макар и да са полезни за стимулиране на храносмилателните органи, трябва да се избягват от лица, страдащи от това заболяване. И накрая, не се препоръчва физически напрегната практика, която може да увеличи симптомите на парене и налягане в стомашната яма. Освен да избягвате тези пози, не забравяйте:
- Не си лягайте веднага след вечеря
- Избягвайте да носите тесни дрехи в коремната област
- Избягвайте преяждане и/или твърде бързо
- Избягвайте наднорменото тегло
7 йога пози за киселинен рефлукс
Йога облекчава симптомите на стрес, а някои пози са особено полезни при киселинен рефлукс. Йога за киселинен рефлукс се фокусира върху облекчаване на напрежението във врата, гръбначния стълб и декомпресиране на корема и отпускане на диафрагмата. Тези нежни пози работят върху мускулите на корема, за да увеличат притока на кръв и да подпомогнат храносмилането. Йога пози, които са в полза на хората, диагностицирани с хиатална херния или проблеми с храносмилането, са тези, свързани с Манипура, третата чакра.
Формите на пранаяма (практика за контрол на дишането) също могат да облекчат по-тежките симптоми. Влизам Частни или групови занимания по йога и пранаями в Мадрид Свържете се с нас.
Маджариасана - котешка поза
1. Маджариасана/Битиласана
Поза котка/крава
Тази асана винаги се прави в комбинация с Bitilasana (поза на кравата). Те работят върху сърцевината, а също така са от полза за гръбначния стълб и корема. Практикуването на тази асана подобрява кръвообращението и масажира храносмилателните органи, ако е координирано с вдишването и издишването. Това ще ви даде незабавно облекчение от киселини.
2. Тадасана
Планински поза
Застанете изправени със събрани крака. Фокусирайте се върху удължаването на гръбначния стълб, вдишайте и издишайте дълбоко към корема, като пъпът леко се издига нагоре. Дишайте енергично, визуализирайки корема си като кух тунел. Тази поза нежно укрепва дълбоките коремни и тазови мускули в допълнение към отпускането на диафрагмата и напрежението в тялото.
3. Вирабхадрасана II
Поза на воина II
Warrior II е мощна йога поза за облекчаване на киселинния рефлукс. Укрепва храносмилателната система и облекчава киселини. Той също така осигурява правилното функциониране на всички органи и лекува други проблеми, свързани със стомаха.
Четири. Uttita Trikonasana
Разширена поза на триъгълник
Тази асана винаги се прави в комбинация с Bitilasana (поза на кравата). Те работят върху сърцевината, а също така са от полза за гръбначния стълб и корема. Практикуването на тази асана подобрява кръвообращението и масажира храносмилателните органи, ако е координирано с вдишването и издишването. Това ще ви даде незабавно облекчение от киселини.
5. Purvottanasana
Страхотна източна поза за разтягане.
Тази асана винаги се прави в комбинация с Bitilasana (поза на кравата). Те работят върху сърцевината, а също така са от полза за гръбначния стълб и корема. Практикуването на тази асана подобрява кръвообращението и масажира храносмилателните органи, ако е координирано с вдишване и издишване. Това ще ви даде незабавно облекчение от киселини.
6. Ардха Матсиендрасана
Половина извита поза
Полза: Обратът е най-добрият детокс, който можете да дадете на вашата система. Елиминира токсините и увеличава кръвообращението. Това от своя страна окислява храносмилателната ви система и намалява киселинността. Като цяло, всички правилно изпълнени извиващи се позиции влияят пряко върху храносмилателната система, помагайки за стимулиране и детоксикация на нашите органи.