Коремът е едно от местата, където мазнините се натрупват най-много и стават по-видими и като следствие това е и една от основните цели за загуба на мазнини.

карането

Коремните мазнини трябва да се елиминират не само от естетически съображения, но главно за здраве, тъй като това е един от най-опасните видове мазнини в тялото, особено ако освен подкожната мазнина имате и висцерална мазнина (която се намира около органи на корема).

Ако сте решени да подобрите външния си вид и здравето си, знайте, че карането на велосипед намалява корема, като е чудесна алтернатива за вас.

Съдържание:

Аеробни упражнения

Карането на колело е аеробно упражнение, което означава, че то работи върху големите мускулни групи и кара вашето дишане и сърдечен ритъм да се ускорят. Белите ви дробове работят по-усилено, за да получат кислород, като увеличават калорийните разходи и изгарят мазнините, за да дадат на мускулите енергия. Сърцето бие по-бързо, изпомпвайки повече кръв, за да пренася кислород и енергия до мускулите. Когато усетите дишането и пулса си по-бързо, знаете, че изгаряте калории и отслабвате.

Но дали карането на колело намалява корема ви?

Едно нещо, което много хора все още не разбират, е, че за да намалите мазнините по корема, трябва да губите мазнини по цялото тяло. Така че, не, тези хиляди коремни преси, които правите всяка сутрин, няма да ви оставят с подчертан корем, те само ще тонизират мускулите, които са скрити под слоя мазнина, който искате да премахнете. За да намалите наистина мазнините по корема, имате нужда от аеробно упражнение, което изгаря калории и ви кара да губите мазнини по цялото тяло, като каране на колело.

Отслабвате, когато броят на изразходваните калории е по-голям от броя, който консумирате, и се нуждаете от дефицит от 7 700 калории, за да загубите 1 килограм мазнини. Това означава, че ако създавате дефицит от 550 калории на ден, губите половин килограм седмично.

70-килограмов човек губи около 270 калории, карайки велосипед за половин час между 19 и 22 км/ч, и около 340 калории за половин час, карайки велосипед между 22 и 25 км/ч. Колкото по-високо е теглото ви, толкова повече калории губите и същото важи и за интензивността на упражнението. Така че, виждате, карането на колело може да допринесе много за създаването на калориен дефицит, необходим за загуба на тегло и съответно загуба на коремни мазнини.

В допълнение, карането на велосипед тонизира мускулите на краката ви, като също така увеличава изгарянето на калории в покой, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.

Вижте също:

Видове упражнения

Вече знаете, че карането на велосипед намалява корема ви, сега трябва да знаете кои упражнения са най-ефективни за изгаряне на калории и отслабване, докато карате велосипед.

Всяко упражнение, което движи тялото ви, ще доведе до загуба на калории, но в зависимост от това как изпълнявате упражнението, можете да изгорите повече или по-малко.

Ето няколко съвета как да засилите упражненията си, за да изгорите повече калории.

  • Скорост

Колкото по-висока е скоростта ви, толкова повече калории изразходвате. Само внимавайте да не увеличавате скоростта си толкова много, че да загубите контрол над мотора, тъй като това може да ви нарани и да останете известно време, без да можете да правите упражнения, а вие не искате това. Започнете бавно, като загреете мускулите си, и увеличете скоростта си до приблизително 25 км/ч. С по-висока скорост използвате повече мускулите си, изгаряте повече калории и отслабвате повече.

Вече въртите педали с максимална скорост, но все още ли искате повече? Увеличете съпротивлението на упражнението си, като намерите наклонен терен, където можете да въртите педала. Тъй като трябва да принуждавате мускулите си повече, за да накарате мотоциклета да губите повече калории.

  • Обучение за интервал с висока интензивност

Това е любим вид упражнения за много хора, тъй като извършването на интервали с висока интензивност в средата на упражнението ще изгаря калориите по-бързо, отколкото със същото темпо. Ако от известно време карате велосипед и искате да изгорите повече калории, започнете тренировката си с 5-минутна загрявка, увеличете скоростта си за 1 минута и след това въртете педала усилено за 30 секунди. След това забавете за 5 минути, за да си починете и повторете. С течение на времето, когато свикнете с интервални тренировки, можете да започнете да увеличавате интервала си с висока интензивност и да намалявате времето за почивка. Взривите на енергия от интервални тренировки ви карат да изгаряте повече калории и карате сърцето и белите дробове да работят по-усилено.

Хранене

Така че карането на колело намалява корема ви, но също така трябва да се погрижите за диетата си. Не защото тренирате, можете да изядете три питки за закуска. Вашата диета трябва да бъде планирана, за да ви помогне да се възползвате максимално от вашите упражнения.

Трябва да ядете много зеленчуци и плодове, фибри и протеини. Никога не правете упражненията си малко след ядене, изчакайте поне един час преди да ги започнете и винаги закусвайте след тренировка, за предпочитане въглехидрати или протеини (или комбинация от двете), тъй като това помага за изграждането на мускулите.

Карането на колело е отлично упражнение за намаляване на мазнините в корема, тъй като е аеробно упражнение и може да изгори много калории. Това е лесно упражнение и нямате нужда от фитнес. Повечето от нас имат някъде съхраняван мотор. Време е да започнете да го използвате.