Ходенето е едно от най-добрите упражнения за здраве според Харвардския университет и това е навик, който вече трябва да включите в ежедневието си, защото това е удобен начин да поддържате форма и да изгаряте калории.

Може да нямате време да отидете на фитнес или да не ви хареса. Тичането или колоезденето може да не е вашето нещо. Може да мразите рипинг, лицеви опори или коремни преси и че твоята не е тренировъчна рутина. Но ходете или ходете и ако е по-бързо, това е нещо, което е в обсега на повечето. И се оказва, че според Харвардския университет (САЩ), една от най-престижните академични институции в света, това е едно от най-добрите упражнения за здраве, което лесно можем да изпълняваме за 30-60 минути.

ключовете

И с това щяхме да се срещнем удобно с препоръки на Световната здравна организация (СЗО) за извършване на поне 150 минути седмично аеробна физическа активност, с умерена интензивност, тоест еквивалент на 30 минути физически упражнения в продължение на 5 дни в седмицата. Доста реалистична цел, срещу която оправданията не си струват.

И не е нужно да правите известните 10 000 стъпки на ден. Ако го направите, страхотно. Колкото повече ходите, толкова по-добре, но не по-малко вярно е, че може да е трудна за постигане цел или пряко недостижима за мнозина. Истината е, че скорошно разследване от експерти от Brigham and Women's Hospital в Бостън (САЩ) показва, че извършването само на 4400 стъпки на ден е значително свързано с по-нисък риск от смърт в сравнение с предприемането на 2700 стъпки на ден. И рискът се стабилизира около 7500 стъпки. Конклукция? Важното е да преминете отвъд обсебването.

Какво върви бързо?

Сега да стигнем до същността на въпроса. Бързото ходене може да бъде твърде размита концепция ако няма справка. Нека дадем някои:

  • Както споделя Американският колеж по спортна медицина (ACSM за съкращението си на английски), за да разгледате ходенето като аеробно упражнение, то трябва да се прави със средна скорост от 5 километра в час, което, преведено във времето, ще отнеме приблизително 100 минути, за да достигне до известните 10 000 стъпала. Изискване, което дори СЗО не се осмелява да попита, както сме коментирали преди, следователно, като се вземат предвид гореспоменатите изследвания, би било достатъчно да се изпълнят около 45 минути при тази скорост.
  • По същия начин, проучване от Университета в Сидни (Австралия), публикувано в „Британски вестник по спортна медицина“, гарантира, че бързото ходене осигурява безброй ползи, насочени към подобряване на продължителността на живота. В този случай, според изследователите идеалната скорост за постигане на максимален ефект върху здравето, би била еквивалентна на пътуване на всеки километър между 8,5 и 12 минути.

10 ключови предимства от бързото ходене

Австралийската институция дава на бързото ходене някои ключови ползи за здравето, както посочихме, много фокусирани върху дълголетието на този, който иска да го включи в своите навици. Ще ги разделим на 8 общи и 2 фокусирани върху отслабването.

Ходете бързо: здравна цел

  • Подобрява мускулната реакция.
  • Активира сърдечната циркулация.
  • Понижава нивата на холестерола.
  • Понижава нивата на глюкозата.
  • Допринася за контрола на кръвното налягане.
  • Подобрява дихателната функция.
  • Подобрява чревната функция.
  • Подобрява сексуалната функция.

Бързо ходене: стремете се да отслабнете

  • Увеличете приема на калории.
  • Улеснява контрола на теглото.

На този етап е важно да се отбележи, че СЗО препоръчва поглъщането на 2000 до 2500 kcal/ден за мъжете и 1500 до 2000 kcal/ден за жените. Ако възнамерявате да изгаряте мазнини, за да отслабнете, ще трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Напротив, ако това, което искате, е да поддържате теглото си, трябва да има баланс между приема и разходите.

В този смисъл Медицинското училище в Харвардския университет изготви списък, който беше актуализиран по подходящ начин с количество изгорени калории средно за 30 минути в зависимост от изпълнените физически упражнения и в зависимост от теглото тяло на всеки индивид. И при ходене това са данните: