Абонирайте се за Vitónica

Ако сте решили да приложите кето или кетогенна диета, трябва да знаете, че първото нещо ще бъде да промените храненията си така, че въглехидратите да присъстват в минимални количества всеки ден. За да ви помогнем да постигнете това, ние го оставихме 13 бързи и лесни закуски за спазване на кетогенната диета.

предвид На кето диетата не е възможно да се консумират бисквитки, хляб или плодове или зеленчуци в значителни количества, Закуските са едно от храненията, което е най-трудно за решаване, следователно, следното предписания може да бъде много полезно:

Пикантни и кето ястия за закуска

    Пухкав омлет: с малко съставки и за минути Можем да решим закуска, като отидем на тази рецепта, която, ако желаем, можем да придружим с малко авокадо.

закуски

  • Печени яйца върху авокадо с козе сирене: идеални за получаване качествени протеини и мазнини На закуска. Лесно за изпълнение и много удовлетворяващо.
  • Яйца в гювеч от шунка от серано: ако желаем можем да избегнем лука от рецептата, за да се осигури по-малко въглехидрати, а също и да се улесни приготвянето.
  • Препечени тиквени семки или семена: можем да подготвим тези семена, които вървят много добре с гръцко кисело мляко или прясно сирене, за консумация на закуска. Освен това те са a добър източник на фибри за тялото.

  • Печено авокадо с моцарела: авокадото ще бъде много гъвкав вариант за включване здравословни мазнини нашите закуски и в този случай можем да я сервираме с моцарела вътре.
  • Бърз микровълнов омлет от пресни билки: да се направи за много кратко време, Този омлет е добър вариант, при който препоръчваме да избягвате натрошения домат, за да намалите допълнително въглехидратите.

  • Облачен хляб или облачен хляб: това е рецептата, която ще оценим най-много да замени хляба традиционно при всяка закуска и най-хубавото е, че можем да го приготвим само за 30 минути.
  • Нисковъглехидратни фитнес ролки: с много фибри, растителни протеини и здравословни мазнини, тези ролки ще служат и за заместване на зърнен хляб. Препоръчваме намалете овесените трици в рецептата наполовина или по-малко за да сме сигурни, че не прекъсваме кетозата.

Кетогенни сладки препарати

  • Панакота с какао: подбирайки внимателно съставките без захар Можем да приготвим закуска един уикенд, тази панакота, която несъмнено ще бъде полезна за успокояване на желанието за сладко.
  • Мини кето кифли с боровинки: Тази рецепта е чудесна възможност да направите един ден, само за 20 минути, и да се наслаждавате през цялата седмица.

  • Енергийни бисквитки от семена и ядки: за получаване на много фибри и растителни протеини можем да направим тези бисквитки, които ще преобразуваме в кетогенни премахване на меда и използване на подсладители вместо това.
  • Кремообразен шоколад и авокадо: като заменим меда и сиропа с безкалорични подсладители, можем да постигнем идеално ястие за закуска на любителите на шоколада.

  • Чийзкейкове без захар - с много протеин и калций тези торти могат да бъдат включени без проблем в кето диетата, просто трябва ограничете придружаващите пресни плодове чинията.

С тези 13 кето рецепти можете да решите вашата закуска по-опростено всеки ден и разнообразявайте диетата си, като същевременно поддържате кетоза.

Споделете 13 закуски, за да следвате кетогенната диета, лесно и бързо