Абонирайте се за Vitónica

Въпреки че закуската не е от съществено значение и има много хора, които не я правят, много от нас са свикнали с нея и в тези случаи е важно да обърнем внимание на качеството на това, което ядем. Затова си тръгваме 29 пълни, лесни и бързи закуски, които да ви заситят цяла сутрин.

Веган ананас и кокосова смути купа с червени плодове

закуски

Съставки

Как да си направим веган ананас и кокосова смути купа с червени плодове

Ще започнем тази смути купа или ще разклатим, като обелим ананас и премахване на твърдия му център и след това го нарязва на филийки и го замразява за един до два часа.

След като ананасът е студен или замразен, ние го поставяме в месомелачка или блендер заедно с кокосовото мляко и две супени лъжици настърган кокос.

Разбиваме, докато получим кремообразен препарат и изсипваме много студено в купа или дълбока чиния. Ние кулминираме добавяне на черешите и пресните предварително измити и нарежете на хапки, бадемите и още една супена лъжица настърган кокос.

И готов за консумация!

Да ям

Тази купа за смути с ананас и кокос с червени плодове е отлична алтернатива за вегани, тъй като включва само съставки от растителен произход, но може да се консумира от всеки от нас като част от страхотна закуска.

Ако желаем, можем да го споделим в лятна закуска, тъй като това ястие осигурява значително количество енергия, получена главно от ядки (бадеми и настърган кокос), но също така е много засищащо като се има предвид количеството фибри, които има.

Тази смути купа е добър източник на калий, идеален, ако искаме да попълним енергията след интензивни тренировки, и също така е източник на антиоксиданти, добри мазнини, магнезий и естествени захари, тъй като, както може би сте забелязали, не е необходимо да добавяте някакъв вид подсладител към рецептата.

Какво още, можем да сменим черешите и ягодите за други плодове по наш вкус, както и добавяне на семена или други ядки като гарнитура за това ястие.

Още смутита или шейкове за закуска

Чрез поставяне на различни съставки в блендер можем да постигнем пълноценна закуска, която се прави за минути, без готвене и идеална за горещ ден. Някои предложения за смути или шейкове са:

  • Смути купа с ягоди, банан и прясно сирене с овес с високо съдържание на протеини и фибри и следователно идеален за задържане на глада до пладне.
  • Манго и банан смути купа с червени плодове и чиабез зърнени култури от всякакъв вид вътре и следователно подходящ за целиаки.

  • Зелена купа за смути с киви, рукола и овесени ядки, пълни с фибри, антиоксиданти и калий.
  • Шоколадово, бананово и амарантово смути с качествени хидрати извлечена от псевдоцерална с ценни свойства.

  • Açai купа с интензивен цвят, получен от açai и други червени плодове a естествен сладък вкус, характерен за различните плодове какво включва рецептата.
  • Манго и банан смути купа със семена и червени плодове, която концентрира протеини, получени главно от кисело мляко и семената, които съдържа, но в същото време е богата на различни витамини и минерали.

  • Шоколад, фурми и овесени ядки, които, ако желаем, можем да придружим с някои ядки, които добавят добри мазнини и фибри към препарата, богат на антиоксиданти и калий.

Каши или каши, готови за минути

Друг вариант за постигане на пълноценна закуска за кратко време е подготовката каши или каша които обикновено се приготвят с овесени ядки, но допускат и други зърнени култури. Някои рецепти, които препоръчваме да опитате, са:

  • Каша от овес с банан, в която препоръчваме избягвайте скъпа от рецептата, използвайки вместо това подсладители.
  • Шотландска каша с карамелизирано манго, в която също препоръчваме да замените меда с подсладители или, направете без подсладители, ако мангото е узряло.

  • Кускус с мляко и плодове, които можем да приготвим за много кратко време в микровълновата фурна и допуска разнообразие от плодове като гарнитура в чинията.
  • Киноа с ябълка и канела идеален за целиакии търси алтернатива на овесените ядки.
  • Каша с бадемово мляко и семена от чиа, където медът и захарта е препоръчително да ги замените с подсладител, за да се избегнат добавените захари в рецептата и също така да се получи веганско ястие напълно.

  • Овесена каша или каша с плодове, с които избягването на захар и използването на мармалад без захар можем да постигнем a основна подготовка да придружаваме с плодовете, които най-много искаме.
  • Киноа с тъмен шоколад и плодове, където отново препоръчваме да избягвате меда и изберете шоколад без захар добавен.

Палачинки и тортили, придружаващи различни съставки

Освен предишните препарати, които изискват лъжица за консумация и се сервират в купа или "купа", бърз вариант, който ще ни помогне да решим закуската по прост начин, са палачинки и тортили, като тези, които показваме по-долу:

  • Две палачинки с банан от съставкибез брашно вътре и идеален за придружаване на различни сушени и пресни плодове.

  • Бърз микровълнов омлет от пресни билки за пикантни хранителни продукти като мен, който мога Сервирайте с препечени семена и пресни плодове за да получите повече въглехидрати.
  • Палачинки с тиква и овес, препоръчително ако сме приготвили тиква от предишно хранене или ако имаме поне 20 минути за приготвяне на закуска.
  • Фитнес палачинки с шоколад, банан и овесени ядки, в които можем възползвайте се от зрелите банани че вече не искаме да ядем прясно.

  • Препоръчва се гъбест омлет за сервирайте с пресни зеленчуци, авокадо или гъби разбъркайте, което ще добави въглехидрати и фибри към рецептата.
  • Омлет с яйчен белтък, овесени ядки и банан много лесно и с малко съставки, но преди всичко с протеини и хидрати, които задоволяват.

  • Палачинки с овесени ядки и банан с високо съдържание на протеини и че можем да придружаваме със сезонни плодове.
  • Палачинки с кисело мляко и маково семе, в които можем да се справим без захар или да го заменим с подсладители.

Пудинги, тостове и други бързи и лесни закуски

Някои други алтернативи за решаване на закуска за кратко време и без усложнения са:

  • Пълнозърнест хляб за 10 минути, в микровълнова фурна и много подходящ ако нямаме зърнени храни в килера повече от пълнозърнести брашна.
  • Барове от папая с кисело мляко и череши, в които препоръчваме избягвайте или замествайте меда или сиропа от рецептата.

  • Тост с банан и фъстъчено масло, където препоръчваме използването на домашно фъстъчено масло без добавена захар и подходящо ако имаме пълнозърнест хляб за основата.
  • Веган шоколадов пудинг без захар, богат на растителни протеини и без никакъв вид готвене.
  • Пудинг от чиа и манго с гръцко кисело мляко с високо съдържание на протеини и идеален за прясна закуска.

  • Тост с печени кайсии с козе сирене, за да се възползвате сезонни плодове и добавете каротини, както и калий към закуската.

Това са 29 здравословни, лесни и бързи закуски ефективно да ви засити и да пристигнете по обяд с глад под контрол.

Споделете 29 пълни, лесни и бързи закуски, които да ви заситят цяла сутрин