Дойде време да се погрижите за себе си. Винаги е важно да го направите, но може би сега е, когато трябва да го имате най-много. Заседналият начин на живот, причинен от настоящата ситуация в световен мащаб, кара тези излишни килограми да се привързват към тялото ви, без да го осъзнавате.

семейство

Свърши се! За да се справим с това малко нежелано наддаване на тегло, във Vincci Hoteles сме се заели да увеличим интереса ви към леките и лесни здравословни вечери.

Идеи за здравословна вечеря

Храненето на здравословна диета е от съществено значение за благосъстоянието на тялото и ума. И за това, какво по-добро от средиземноморската диета, която носи толкова много ползи? С храната на а балансирана диета, Предлагаме няколко рецепти за лесни и леки здравословни вечери, които ще зарадват цялата къща.

Здравословната вечеря трябва да е около, между 20% и 30% от енергийния прием за деня. Въпреки че е вярно, че през нощта няма да изгорите същите калории, както през останалата част от деня, тялото ви продължава да работи и е необходимо да осигурите точното количество енергия за него.

The Харвардския университет стартира проучване преди няколко години, в което посочи как трябва да се формира чиния, за да бъде здравословно хранене. Важно е да се отбележи, че независимо дали е обяд или вечеря, трябва да включва плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини. Пропорцията на всяка част трябва да бъде следната и въпреки че не винаги се изпълнява, от съществено значение е да се има предвид.

      • Половин чиния плодове или зеленчуци.
      • Четвърт плоча пълнозърнести храни.
      • Четвърт плоча протеин.
Плочата за здравословно хранене, чрез www.hsph.harvard.edu

Имайки това предвид, дойде моментът да сложим ръце в тестото и да се потопим в света на здравословното готвене. Запишете тези идеи!

Сьомга ал папилот със зеленчуци

Сьомгата е една от рибите с най-голям принос на омега 3 в организма. Също така е една от храните за повишаване на защитните сили, които помагат на здравето ви да бъде желязо. Приятен за вечеря? Можеш да го направиш печен ал папилот, техника, която ще позволи да се запази сочността на рибата и вкусът й да се засили.

Поставете филетата си от сьомга в алуминиево фолио и добавете зеленчуци, като домати, аспержи или броколи, до тях. Поставете го във фурната за няколко минути и ще имате здравословна, лесна и лека вечеря за себе си или цялото семейство.

Бъркани яйца със зеленчуци

Все още по-проста от предишната рецепта. Можете да заложите на бъркани яйца с различни зеленчуци, гъби или зеленчуци, които да придружават. Не забравяйте обаче, че препоръчителното количество яйца на седмица не трябва да надвишава пет единици. Ако това е индивидуална порция, с която сте победили яйце за вашата рецепта, ще бъде достатъчно.

Нашата препоръка е да използвате например, гъби и чесън за да направите ароматен запържване и го използвайте като основа на вашата бъркане. Ако искате да го комбинирате с нещо прясно, можете да нарежете домат и да го облечете като салата. Разбира се, не забравяйте, че дресингът трябва да се прави със здравословно масло, за предпочитане зехтин и поддържане на препоръчителните количества.

зеленчуков крем

Растителните кремове или пюрета вече не са скучна смес от вкусове. Една лъжица добър зеленчуков крем ще събуди небцето ви и ще ви предложи изискан вкус в едно ястие. Можете ли да измислите нещо по-добро за вечеря? Това е лек вариант, много прост и с много възможности.

Един от най-харесваните ни е тиква, морков и сирене за да му придадат повече кремообразност и вкус. Друга много пълна опция, с която ще бъдете напълно впечатлени, е крем от зелен боб с скариди. Това е ястие, което има всичко необходимо, за да стане здравословна вечеря.

Ще трябва само да задушите зеления фасул с скаридите по ваш вкус и да прекарате резултата през блендера, за да създадете крема. Ще имате всички вкусове, обединени в едно ястие, пълно с вкус и интензивност. Ще ти хареса!

Пържено разбъркано пиле и зеленчуков уок

Една от препоръките, които трябва да следвате и имате предвид, е намаляването на червеното месо във вашата диета. Както ще видите, това са рецепти, които включват много зеленчуци и риба, но има и място за месо. Ако е възможно, не злоупотребявайте с червеното месо и залагайте на така нареченото бяло месо, като пилешко или пуешко.

С пилешко месо можете да направите уок от сотирани зеленчуци. Какво точно е уокът? Думата "уок" се отнася до тигана на готвенето, а не стилът му. Е тиган с извито дъно, което позволява постоянно движение на храната вътре. По този начин те запазват всички свои свойства непокътнати, когато се готвят.

Нашият вариант да приготвим здравословна, лесна и лека вечеря е, че я използвате, за да задушите някои зеленчуци с пиле и да облечете резултата с малко соя. Азиатската кухня отнема само няколко минути, за да създаде вкусно и ароматно ястие.

Кус-кус

Кускусът заема позиции в нашата гастрономия от много години и не е необичайно да го видите като основно ястие в един от луксозните ресторанти в Барселона или като опция на гастрономическите пазари в Мадрид. Не е за по-малко, тъй като е източник на витамини Е и В, както и протеини и фибри. Не е препоръчително да злоупотребявате с консумацията му през нощта, но от време на време можем да поглъщаме малко количество.

Приготвянето му е много просто. Нарежете и запържете зеленчуците, които искате да включите във вашия кускус; можете дори да използвате някои ядки, ако искате да добавите хрупкав щрих към вашата рецепта. За да направите това, ще трябва вряща вода в купа с шепа кускус и леко разбъркайте. След пет минути покрит, той ще е абсорбирал водата и можете да интегрирате останалите елементи. Десет минути и яжте!

Както можете да видите, има много възможности, когато става въпрос за мислене на лесни и леки здравословни вечери, с които да изненадате цялото семейство и да се справите с тези излишни килограми, взети през заседнал период. Но не го оставяйте там, заложете на този тип диета занапред и ще забележите как се подобрява не само теглото ви, но и здравето ви като цяло.