Adidas Lima Night Run 2019 ще има маршрут от 7 километра

бягане

Нощните бягания стават все по-чести сред феновете на бягане. Дали по пътека или асфалт, този тип състезания са доста вълнуващи, Това създава препятствия, с които обикновено не се сблъскваме, особено ако сме от онези, които излизат да бягат на дневна светлина. Ако е пътека, емоцията е още по-голяма, поради естеството на добавения терен.

За да се насладим на тези състезания и да можем да постигнем целите, които си поставяме в него, е важно да вземем предвид някои неща. Например, подготовката по отношение на храненето ще се промени малко, защото трябва да адаптираме плана си за хранене преди състезанието за няколко часа. В допълнение, този тип събитие изисква основно специално оборудване: Фенерче.

Вземайки предвид тези и други аспекти, ние ги даваме 5 основни препоръки за нощно бягане:

1. За да бягате през нощта, трябва да тренирате през нощта:

Дори да тренирате редовно и сте в перфектна физическа форма, не е достатъчно да го правите на естествена светлина. Ако искате да участвате в нощни тестове е важно да тренирате през нощта.

Колкото повече време прекарвате в тренировки през нощта, толкова по-добре можете да се адаптирате към условията, които се случват на тъмно, за да можете да бягате по-бързо и по-ефективно в състезанието.

2. Планирайте добре храненето си:

Нощните тренировки ще помогнат на тялото ви да се адаптира към упражненията в необичайни моменти. Въпреки това, бягането през нощта добавя предизвикателството да променим обичайния си хранителен план преди състезанието.

Първото нещо, което трябва да направите, е да ядете пълноценна и добре балансирана закуска. Четири до шест часа преди състезанието, яжте малко ястие, което е просто и леко. Последното хранене преди състезанието трябва да се направи 90 минути до 2 часа преди това, когато ще ядете нещо подобно на това, което обикновено ядете преди състезанието сутрин.

Както бихте направили с дневно бягане, грижата за вашата хидратация през предходните дни е много важна.

3. Погрижете се за състезателната стъпка:

Тичане през нощта нашите сетива не реагират по същия начин че през деня, особено зрението е тотално различно въпреки фенерчето. Това може да доведе до забележете, че бягате по-бързо от какво всъщност бягате.

Опитът и нощните тренировки са важни, за да знаете реалното си темпо при тези условия. Ако обикновено бягате със светлина и не сте свикнали, е много полезно да използвате a спортен часовник, за да поддържате темпото си.

4. Облегнете се на второ фенерче:

Осветяването на маршрута ни с фар може да промени възприятието за всичко около нас и да намали възприемането на облекчение.

Поради тази причина някои бегачи компенсират тази ситуация чрез носене още един спомагателен фенер на кръста.

В допълнение към подобряването на зрителното поле, възможността някой от тях да се развали или да свърши батерията няма да ви попречи да завършите теста.

Препоръчва се да се използва два модела, чието захранване е съвместимо, дали батерии или батерии.

5. Винаги бъдете нащрек:

Вече казахме, че в тъмното сетивата ни поставят в неравностойно положение пред опасностите на терена, по който бягаме. Затова се научете да гледате на определено разстояние, за да предвидите по-добре къде могат да бъдат препятствията или къде ще има промяна в терена.

Това изисква повишено внимание и концентрация отколкото можем да мислим и това увеличава умората по отношение на дневните тестове.

Имате ли други съвети, които искате да споделите? Не спирайте да го правите!

SoyMaratonista е интернет сайт, специализиран в маратон и улични състезания, който ще ви помогне да подобрите представянето си чрез най-пълната информация за обучение, хранене и хидратация, контузии и много други. Можете също така да се свържете с други брокери и да споделите опит.