На първо място, бягайте безопасно

бягане

Всички съвети, които ви предлагаме по-долу, имат вашата БЕЗОПАСНОСТ като общ знаменател. Те преследват общата цел да адаптират стандартната ви тренировка, провеждана при дневни условия, към основния фактор за подготовка през нощта или призори, липсата на светлина и по-ниската температура.

Необходимото оборудване за бягане през нощтаВ

Основният диференциращ материал ще бъде ФРОНТАЛНА. От съществено значение, ако ще тренирате в планини или неосветени извънградски райони и по избор в осветени градски зони. Ще трябва да оцените вашите нужди въз основа на областите, през които бягате. Преди всичко бягайте от китайците и търсете надежден преден край с доказано качество. Без естествена светлина, предната част се превръща във вашата застраховка живот. За планини или градски райони без осветление и опит за опростяване ще трябва да разгледате няколко аспекта:

Прилягане и лекота: В

Мощност: В

В сравнение с традиционните крушки с нажежаема жичка и халогенни лампи, светлинният лъч е поверен на настоящите светодиоди, поради по-малкия им размер и по-висока производителност и икономичност. Ще трябва да прецените вашите нужди: колкото по-голямо е количеството лумени (интензивността на източника на светлина в определен момент), толкова по-голямо е отсъствието на естествена светлина (повече от 100 лумена, за да работи в естествена среда през нощта). Силно се препоръчва предната част да има възможност за различна интензивност на светлинния лъч, за да може да го адаптира към нуждите на всеки момент.

Автономност на батерията: В

Точно толкова важно, колкото и мощността, ще трябва контролирайте продължителността на батерията според времето на липса на видимост където ще ви трябва. Моят съвет е да изберете акумулаторни батерии чрез USB, по-чисти, по-екологични и по-евтини от конвенционалните батерии. Въпреки това не бива да залагате всичко на една карта. Преди да го купите, проверете дали можете да си купите допълнителна батерия, която можете да носите в джоба си, раница или раница, като мярка за сигурност (и задължителна в много ултраси), за да не останете в средата на нищото в тъмно. Ако използвате фара, захранвана от батерии, не забравяйте да имате и резервен комплект батерии.

Удобство: В

Не чакайте, докато бягате през нощта, за да осъзнаете аспекти, които са останали незабелязани в магазина. Проверете дали бутоните, с които се променят опциите за интензивност, се управляват лесно, дори с ръкавици, че можете да го облечете и свалите без затруднения и да адаптирате напасването, ако бягате с или без капачка, тръбна.

Употреба:

Както всичко, то изисква обучение и адаптация. Добър съвет е да го използвате първо в ситуации, когато трябва да го използвате само в определен раздел в който веднага се връщате в осветена зона или дори в светли зони в който дори не е нужно да го включвате, да задавате настройката му, карате да бягате с леко тегло на главата и да напредвате в боравенето с него.

Ръкавици:

Buff или тръбни:

  • Упражнения за подвижност на ставите, особено глезен, коляно и ханш.
  • Активно и динамично разтягане на основните мускулни вериги.
  • Упражнения за активиране на мускулите, базирани на упражнения за самонатоварване и функционална сила, които включват цялото тяло.
  • Упражнения за движение и сърдечно-съдова активация.

Планиране на маршрута

Когато можеш Потърсете компания, въпреки че съм наясно, че ако сте решили да тренирате през нощта, това е, защото не ви е лесно да балансирате графиците и много по-малко да ги координира с придружителите на умората.

Уведомете у дома или някой, на когото имате доверие, за маршрута си и за очакваното време на заминаване и пристигане.

Мобилът отгоре и с достатъчно батерия. Не бъдете от тези, които го използват за всичко, освен за това, за което е предназначен.

Ако има нещо, което особено харесвам в бягането отпред, то е, че то дава на тренировката многопосочен и всеобхватен подход, който не намирам да бяга през деня. Все едно да излезете с планинския или шосейния мотор, те са един и същ спорт, но нямат нищо общо с него. Ето няколко съвета за онези разграничаващи се детайли, за които говоря:

Развийте цялото си внимание и капацитет за концентрация:

Увеличете честотата на стъпките си:

Увеличете сетивното възприятие:

Повишава проприоцепцията:

Не пренебрегвайте удара:

Визуализация и очакване на опори: