здравословни

Закуската е най-необходимата храна за деня, защото тя прекъсва нощния пост и ни дава енергия да започнем деня правилно. Ако търсите бързи и лесни за приготвяне опции за закуска, които също са здравословни, проверете следните предложения и изберете този, който ви харесва най-много.

1. Сандвич с авокадо и бъркани яйца

Понякога простото е по-добре. Тази закуска е вкусна и много лесна за приготвяне.

Съставки

  • 2 филийки леко препечен пълнозърнест хляб.
  • ½ натрошено авокадо.
  • Сол и черен пипер на вкус.
  • Две яйца.
  • Спрей за готвене.

Разработване

  • Покрийте една от филийките хляб с авокадо, добавете малко сол и черен пипер, за да придадете повече вкус.
  • В тиган пригответе двете бъркани яйца.
  • Поставете яйцата върху авокадото и поставете другата филия хляб.

2. Пълнозърнести палачинки с къпини

Идеалната алтернатива за събота сутрин, когато искате да ядете нещо питателно, богато и не угояващо. Тази рецепта съдържа и овален овес, който ще ви даде онова влакно, което изисква добра закуска. Тази рецепта прави 12 палачинки и ще ви трябват:

Съставки

  • 1 ¼ чаши варено овесени ядки.
  • ½ чаша пълнозърнесто брашно.
  • 3 супени лъжици кафява захар.
  • ½ чаена лъжичка бакпулвер.
  • ¼ чаена лъжичка сода за хляб.
  • Шипка сол.
  • Чаша нискомаслена мътеница.
  • Яйце.
  • Яйчен белтък.
  • Разтопено несолено масло.
  • Свежа лимонова кора.
  • Пресни къпини или боровинки.
  • кленов сироп.

Разработване

  • В получател смесете овесените люспи, брашно, захар, бакпулвер, сода и сол.
  • В друга купа смесете мътеница, яйце, белтък, масло и лимонова кора. Изсипете сместа от мътеница с овесените ядки, разбъркайте, докато се смесят.
  • Внимателно разбийте боровинките с гумена шпатула и охладете за 30 минути.
  • Загрейте фурната до 200 ° и в тавичка залейте олио за готвене и разделете сместа на 12 равни порции, разпределете, за да създадете горещите сладкиши.
  • Поставете тавата във фурната и гответе от едната страна за 3 минути или докато се появят първите мехурчета.
  • Обърнете палачинките, за да сготвите другата част.
  • Когато са готови, сервирайте и налейте малко кленов сироп.

3. Смути от банан и фъстъчено масло

Смутитата или смутитата са идеалният вариант да вземете със себе си по всяко време на деня. В такъв случай просто смесете 1 замразен банан, 2 супени лъжици фъстъчено масло, 1 чаша бадемово мляко и няколко кубчета лед.

След като сте готови, можете да го занесете в термос във фитнеса или отидете да го вземете в колата по пътя за работа.

4. Плодове с кисело мляко

Една от най-лесните, здравословни и вкусни закуски. Смесете чаша нискомаслено обикновено кисело мляко или обикновено гръцко кисело мляко с порция сезонни плодове. С тази рецепта трябва да внимавате, за да избегнете излишъци, които могат да повлияят нивата на кръвната захар, особено ако сте диабетик.

5. Бурито

Ако искате да включите мексиканско ястие в диетата си, но не знаете дали ще е добра идея, защото смятате, че ще има много мазнини, тази алтернатива ще ви изненада.

Съставки

  • Спрей с растително масло.
  • 2 яйца.
  • 2 пълнозърнести тортили.
  • ¼ чаша нискомаслено сирене.
  • ¼ чаша фасул отцеден.
  • Сос на вкус.

Разработване

  • Напръскайте спрей с растително масло в тиган.
  • Бъркайте яйцата в тигана, когато маслото е горещо.
  • Когато яйцата са добре сварени, разделете ги и ги поставете върху тортилите.
  • Поръсете сиренето за яйцата.
  • Разделете зърната на две порции и сервирайте върху яйцата и сиренето.
  • Разточете всяка тортила и микровълнова печка за 30 минути.

Перфектните закуски не са сложни

Вече успяхте да проверите как тези закуски се правят за много кратко време и освен това са много хранителни, тъй като съдържат елементи от всички групи храни.

въпреки това, важно е да наблюдавате порциите за да избегнем дисбалансиране на диетата ни. Не забравяй.

Диплома по право от Латиноамериканския технологичен институт (2009) Okairy Zuñiga е адвокат по професия, но от 2011 г. работи като SEO писател и копирайтър за различни уеб портали като Expedia México, Kredito24, Hoteles.com, suite101.net, Legalix, Decoradictos, Pintura-paredes.com и др. Работила е като учител по английски език в Instituto Hidalguense de la Juventud и учител по испански в CultureAlley. Сътрудничил си като копирайтър с различни маркетингови агенции като Inbox Marketing Digital и Súmate Marketing Digital. Той е писал статии за следните компании и образователни организации: Pymerang, JW Maxx Solutions, Вашингтонски университет в Сейнт Луис, Редлемон. Jobtonic, издание Creativa, WYRAG Consulting. В момента работи като SEO Content Manager в Pulpo Creatividad и DigitAll Business.

Царевичният грис е препарат, който се характеризира със съдържанието си на основни хранителни вещества. Осигурява качествена енергия ...

Домашното масло от босилек е продукт, който може да се използва за дресиране на зеленчуци или като основа за приготвянето ...

Знаете ли различните начини за приготвяне на сладки картофи? Ако сте от хората, които се радват на вкуса на тази храна, трябва ...

Mamma mia, която никога не иска да сготви хубаво ястие с паста? Той е един от най-...

Чесновата супа е класика в гастрономията. Ако никога не сте го опитвали, какво чакате? Следва ...

Миланският пълнен с шунка и сирене обикновено е едно от любимите ястия на най-малките. Ако все още ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.