лесни

3-те лесни начина за отслабване те трябва да бъдат подкрепени с добра диета и рутинна практика . Ако диетата се провали или човек упражнява заседнал начин на живот, ще бъде трудно да насърчи загубата на телесни мазнини.

Необходимо е да се вземе предвид, че адекватният състав на тялото има пряко въздействие върху здравословното състояние. Ако това, от което се нуждаете, е да започнете да отслабвате, за да можете малко по малко да придобиете други навици за здравословен начин на живот, обърнете внимание какво трябва да правите.

Фактори, които трябва да се вземат предвид

Какво търсите при отслабване?

  • Комфорт.
  • Ефикасност.
  • Уелнес.
  • Скорост.

3 лесни начина за отслабване

1. Дишане

Да, дишането е един от лесните начини за отслабване. Въпреки че изглежда малко достоверно, при дишане съзнателно и дълбоко, упражняваме тялото по фин, но ефективен начин.

По този начин трябва да се спазва елементарно правило в дихателната гимнастика, което се състои просто от дишайте с корема си вместо гърдите. Вдишайте и издишайте по ритмичен начин.

Дълбоко дишане помага за укрепване на корема и за стилизиране на талията. Освен че помага за укрепване на различните по-дълбоки мускули на стомаха. Само прекарването на около 15 минути на ден, концентрирайки се върху дишането си (и постепенно увеличавайки този брой), ще се почувствате по-добре и ще отслабнете.

Това обаче не е практика, която сама по себе си ще отслабне. Тя трябва да бъде интегрирана в диета и план за упражнения. Вярно е обаче, че дишането правилно насърчава релаксация и почивка. Високите нива на стрес са свързани с по-големи трудности при отслабване, дължащи се на повишен апетит и прием на нездравословна храна. Тази връзка е отразена в резултатите от разследване, публикувано в списание Cureus.

2. Душ от контрасти

Това е още един от лесните начини за отслабване. Защо? На първо място, защото можете да си вземете душ от контрасти В уюта на вашия дом, без да се налага да прибягвате до специални въпроси или обичайните мерки, споменати по-горе.

Това е прост и бърз метод, който ще ви бъде от полза, ако го добавите към ежедневието си, за да помогнете на тялото си да изгори малко мазнини. Разбира се, ако се комбинира с други методи, ще даде по-големи и по-добри резултати.

Тази контрастна техника в душа се състои от промяна на температурата на водата от много гореща до много студена вода за секунди.

По този начин трябва да преминете между 3 и 4 минути с гореща вода за душ (при най-високата температура можете спокойно да понесете). И по-късно трябва да намалите температурата на водата, докато се охлади.

Тоест температурата на водата трябва да се движи от около 40 градуса до около 23 или 25 градуса. Разбира се, за секунди.

Освен че сваля няколко килограма и помага на тялото ви да изгаря малко калории и мазнини, с контрастни душове ще спомогнете за подобряване на кръвообращението.

От друга страна, можете да отстраните проблеми като:

Тази техника може леко да увеличи метаболизма ви, което помага за изгарянето на телесните мазнини. Няма обаче солидни доказателства в това отношение. Използването на контрасти е показано в контекста на спорта за насърчаване на възстановяването на мускулите, според проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research.

3. Масажи

Третият от лесните начини за отслабване е да си правите масажи (или да ги получавате). Целта е чрез масаж дебел ход.

Можете да масажирате около тялото с помощта на различни вендузи или да изберете воден масаж, с етерични масла, релаксиращи мехлеми и др.

Тези различни видове масажи имат една и съща цел: разграждат малки мастни натрупвания които обикновено се намират в някои части на тялото ни. Като корема, горната част на краката и бедрата, ръцете като ханша или задните части наред с други области.

Благодарение на този тип масаж с помощта на вендузи или малки щипки, ние ще спомогнем за подобряване на кръвообращението в областта, която правим. Това могат да бъдат бедрата или корема, където тези масажи също ще помогнат за подобряване на движението на червата и по този начин, подобряване на чревния транзит.

Чрез подобряване на чревния транзит ще помогнете на тялото си за да елиминирате някои ненужни мазнини, които са в тялото ви.

Разбира се, трябва да имате предвид, че масажните сесии те трябва да бъдат систематични и непрекъснати. От друга страна, също няма солидни научни доказателства, че тази техника допринася за загуба на тегло. Ако се прилага на практика, това трябва да бъде в рамките на здравословните навици на живот.

Включва стратегии за отслабване

Както може би сте виждали, има лесни начини за отслабване, които можете да приложите от първия момент. Всичко е свързано с добро разположение и добър дух. Можеш да го направиш!