подобрите

Не можем да отречем, че там има много уелнес лудости, а що се отнася до здравните думи, „здравето на червата“ е едно от най-привлекателните. Увеличението на търсенията в Google за „здраве на червата“ не се дължи на продуктови тенденции или препоръки на блогъри, а по-скоро на нарастващи изследвания, които предполагат, че червата са един от основните фактори в нашето здраве.

Защо здравето на червата има значение?

Когато червата е здрава, тя абсорбира храната, която ядете, за да може тялото ви да използва всички хранителни вещества. Когато червата са нездравословни, например ако има свръхрастеж на лоши бактерии или теч в лигавицата на червата (противоречиво здравословно състояние, за което някои здравни специалисти смятат, че съществува, а други не), може да се окаже, че хранителните вещества не са се абсорбира правилно и дори може да предизвика възпаление.

Тази възпалителна реакция може потенциално да се появи като голям брой различни здравословни проблеми. Без значение какви са вашите здравословни проблеми или цели (като повишаване на имунитета, увеличаване на енергията или изграждане на мускули), може би е добра идея да започнете с червата.

9 начина за подобряване на здравето на червата до края на седмицата

1. Добавете ферментирали храни към вашата диета

Храните, които се ферментират чрез естествени процеси, съдържат пробиотици, които могат да укрепят микробиома (или милиардите бактерии, които живеят в храносмилателния тракт). Опитайте да добавите ферментирали зеленчуци като кисели краставички, кефир, кимчи, мисо, комбуча, кисело зеле и темпе към вашата диета тази седмица. Добавянето на кимчи или мисо към вашето разбъркване и изпиване на чаша кефир като следобедна закуска са два лесни начина да направите здравето на червата част от вашата рутина.

2. Намалете приема на изкуствени подсладители (или добавена захар като цяло)

Не съм голям фен на ограниченията, но ако сериозно се отнасяте към здравето на червата си, изкуствените подсладители могат да попречат на тялото да се излекува само чрез промяна на чревната микробиота. Захарта не само може да храни лоши бактерии, но също така може да потисне растежа на добрите бактерии. С други думи, можете да изядете цялото кисело зеле и темпе, което сърцето ви желае, но това няма да има голяма разлика за червата, ако консумирате твърде много захар. Ако рязането на захар се почувства непосилно, започнете от малко. Изпийте кафето си без подсладител или вкусна закуска (яйца или препечен хляб с авокадо) вместо сладка (извинете, кексчетата официално се чупят).

3. Оставете тялото ви да се събуди естествено (когато можете) и спете повече

Може би вашият будилник е абсолютна необходимост да стигнете до офиса в 9 часа сутринта, но в идеалния случай трябва да се събудите естествено (въз основа на циркадния ритъм) за оптимално здраве на червата. „Чревната микробиота има циркаден ритъм като нашия. Нашата чревна микробиота ще се колебае по отношение на състава и изобилието в зависимост от нашия ритъм на хранене и сън. Ако този циркаден ритъм бъде прекъснат, ще имаме проблеми.

Тази седмица се съсредоточете върху съня според естествения циркаден ритъм на тялото си. Лягайте си по-рано, ако имате проблеми със събуждането сутрин и си оставете да спите, докато се събудите естествено, когато можете.

4. Фокусирайте се върху управлението на стреса

Едно проучване установи, че психологическият стрес може да попречи на добрите бактерии и микроорганизми в тънките черва. Макар че някои дни стрес може да са неизбежни в днешно време (трафик в час пик!), Намерете дейности, които да ви успокоят и да намалят стреса. Тази седмица опитайте йога, медитация, къпане или четене преди лягане. За дългосрочно управление на стреса дайте приоритет на начините, по които можете редовно да понижавате кортизола в организма.

5. Глътнете костен бульон

Пълно разкритие, костният бульон все още ме отвращава (искам да кажа, пилешки крака? Говежди пищял? Добре съм, благодаря). Въпреки това, когато се приготви, колагенът в тези съставки създава желатин, който може да подпомогне храносмилането и да намали възпалението, което може да бъде изключително полезно за червата.

Опитайте да замените костния бульон с вашия пилешки бульон в рецепти или дори отпийте чаша вместо чай, за да подобрите здравето на червата. Ако сте вегетарианец/веган (или концепцията за "пилешки крака" ви отвращава), можете да поемете версия, базирана на зеленчуци.

6. Яжте повече фибри (естествени)

Фибрите са от решаващо значение за здравето на червата. Разбира се, когато бързате (и под това искам да кажа, че сте запек), добавка от фибри, препоръчана от Вашия лекар, може да свърши работа, за да раздвижи нещата. Ако обаче искате да подобрите цялостното си здраве на червата по устойчив начин, направете това, което майка ви е казвала, когато сте били дете, и яжте плодовете и зеленчуците си.

Фибрите хранят добрите бактерии в червата. Тъй като зеленчуците са толкова мощни, добавете повече към ежедневната си диета. Опитайте особено богати на фибри храни като круши, боровинки, авокадо, артишок, брюкселско зеле, леща и др.

7. Сменете почистващите си продукти

В наши дни се говори много за това да бъдем „чисти“ и да, това означава дори с нашите почистващи продукти. Почистващият препарат или спрей за баня, който използвате, може не само да повлияе на околната среда, но и върху червата. Неотдавнашно проучване установи, че употребата на антибактериални и антимикробни почистващи продукти може да повлияе отрицателно на микробиотата на червата, въпреки че това проучване е направено в риба зебра, което означава, че са необходими много повече изследвания, за да се определи дали има връзка. Сменете антибактериалния сапун или препарат и го заменете с по-здравословни варианти (или просто обикновен сапун и вода).

8. Добавете пребиотици към вашите ястия

Вече сте съсредоточени върху фибрите, за да поддържате нещата да се движат, но пребиотиците са специфичен вид фибри, които действат като храна за пробиотиците във вашия микробиом (объркващо е, но те звучат еднакво по някаква причина! Трябва ви и пребиотици, и пробиотици, за да добро здраве на червата). Опитайте супена лъжица инулин на прах във вашето кафе или смути и заредете продукти като банани, аспержи, лук и чесън, които съдържат естествени пребиотици.

9. Доверете се на инстинктите си

Извинете за каламбура, но тялото ви наистина знае кое е най-доброто за него, така че обърнете внимание на реакциите на тялото ви. Какви са вашите желания? Уморява ли ви кафето? Надува ли ви зелето или излишъкът от протеини ви придава тежест на мозъка? Въпреки че можем да идентифицираме някои ползи за здравето от храната, промените в начина на живот и дейностите, всяко тяло е различно и само вие можете да знаете какво е наистина добро и лошо за червата.

Ако една тренировка поставя твърде много стрес върху тялото ви или ако „здравословна“ храна ви кара да мързелувате, доверете се на червата си. Дайте на тялото си това, което искате, вместо това, което смятате, че „трябва“ да прави (например, ако искате нещо горещо, задушете яхния, вместо да се принуждавате да ядете салата, или ако се чувствате изтощени, пропуснете тренировката си и се изкъпете ). Вашето тяло е предназначено да се самолекува; слушайте внимателно, за да ви дадем това, от което имате нужда.

Кои от тези съвети ще приложите на практика тази седмица? Какво ви е помогнало да излекувате червата си?

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена да замести медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова тренировка.