отслабване-център

Не знаете ли как да отслабнете? Опитайте 21-дневния метод на ходене. Когато го завършите, ще започнете да виждате резултатите.

Повечето хора вярват, че тренировките с висока интензивност дават най-добри резултати.

Ключът към влизането във форма е да имате правилното мислене и да разберете какво е необходимо, за да имате здравословен начин на живот.

Честно казано, упражненията не са най-лесният навик за поддържане, но определено си заслужават. Ключът към постигането на резултати е старанието и последователността.

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че упражненията с висока интензивност не са единственият начин да отслабнете. Ако вървите трудно, това не е отговорът и може да бъде вредно за цялостното ви здраве.

Единственото нещо, което трябва да направите, ако искате да отслабнете и да влезете във форма, е да бъдете последователни и да се ангажирате с формата на упражнения, която работи най-добре за вас, и да не се тревожите за интензивността и продължителността.

Ползи от ходенето

  • Подобрете настроението си
  • Укрепване на костите
  • Предотвратява много състояния като: сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип 2.
  • Подобрява координацията и баланса
  • Поддържа здравословно тегло

Създадохме 21-дневен план за ходене, който може да ви помогне да отслабнете и да влезете във форма.

Това е 21-дневният план:

Седмица 1

Поддържайте леко и стабилно темпо

  • Ден 1 - Започнете с 10 минути.
  • Ден 2 - 12 минути пеша.
  • Ден 3 - 15 минути пеша.
  • Ден 4 - 18 минути пеша.
  • Ден 5 - 20 минути пеша.
  • Ден 6 - 22 минути пеша.
  • Ден 7 - 25 минути пеша.

Седмица 2

Увеличете интензивността от лесна до умерена

  • Ден 8 - 14 минути пеша: 2 минути лесно - 10 минути бързо - 2 минути лесно.
  • Ден 9 - Ходете 16 минути с умерено темпо.
  • Ден 10 - 18 минути пеша: 3 минути лесно - 12 минути бързо - 3 минути лесно.
  • Ден 11 - Ходете 20 минути с умерено темпо.
  • Ден 12 - 22 минути пеша: 4 минути лесно - 14 минути бързо - 4 минути лесно.
  • Ден 13 - Ходете 24 минути с умерено темпо.
  • Ден 14 - 26 минути пеша: 5 минути лесно - 16 минути бързо - 5 минути лесно.

Седмица 3

Увеличете котата

  • Ден 15 - Отидете нагоре/надолу по стълбите или пътека с нарастваща надморска височина за 15 минути.
  • Ден 16 - Ходете 25 минути с умерено темпо.
  • Ден 17 - Качете се нагоре/надолу по стълбите или пътека с нарастваща надморска височина за 17 минути. Добавете 2 минути бързо ходене.
  • Ден 18 - Ходете 27 минути с умерено темпо.
  • Ден 19 - Качете се нагоре/надолу по стълбите или пътека с нарастваща надморска височина за 17 минути. Охладете се с 3 минути лесна разходка в края.
  • Ден 20 - Ходете 30 минути с умерено темпо.
  • Ден 21 - 25 минути бърза разходка и завършете с 8 минути лесна разходка.

С този метод на 21-дневно ходене ще започнете да виждате резултати възможно най-скоро.

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена да замести медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова тренировка.