техники

Всеки може да се ядосва и да се чувства ядосан от време на време. Но ако тези епизоди се повтарят често и нараняват вас или хората, на които държите, може да се наложи да се научите да управлявате гнева. Ако ви е трудно да се справите с тази емоция, прочетете, за да научите нови техники, които ще ви помогнат да намалите гнева.

Гневът може да причини хаос върху здравето, както психическо, така и физическо, и влияят на хората около вас. В допълнение, това е една от емоциите, които най-зле влияят на тялото и сърдечно-съдовото здраве. Поради тази причина обясняваме какво представлява и ви предлагаме 6 лесни техники за управление.

Какво е гняв?

Гневът е емоция, която може да варира по интензивност в зависимост от състоянието на човека и това, което го предизвиква. Най-малката му проява би била отвращение, а най-сериозната ще бъде представена под формата на ярост или ярост.

Тя може да бъде придружена от краткосрочни промени, както психологически, така и физиологични; повишаване на кръвното налягане или производството на хормони като адреналин. Освен това той е способен да нанася щети с течение на времето. Например, проучване, публикувано от Journal of American College of Cardiology, показа това гневът увеличава вероятността от сърдечни заболявания.

Освен това Американската психологическа асоциация съобщава, че гневът е отговор на външна заплаха, където човек трябва да се бори, за да се защити от по-голямо зло. Така че е важно за оцеляването. Но не забравяйте, че крайностите са лоши.

Техники за контрол и намаляване на гнева

Може да не знаете добре как да го контролирате, но ако сте влезли в това пространство, това е добра възможност да започнете днес. Предлагаме някои техники, така че да не ви завладее. Да вземат под внимание!

Отпуснете се и дишайте

Терапии или методи за отпускане ще ви бъдат полезни за намаляване на напрежението и гнева, както и на мислите или чувствата, които ви карат да се чувствате по този начин. По този начин, да се научите да дишате е от решаващо значение, за да се успокоите. Медитацията, йога или тай чи са практики, които се основават на фокусиране, освобождаване на ума и контрол на дъха.

Затворете очи, поемете дълбоко въздух през носа и се опитайте да не мислите за нищо. Мислите ли, че е трудно? Няма значение, опитайте и ще видите как ще започнете да бъдете по-спокойни.

Извършвайте почистващи дейности

Физическите упражнения помагат да се премахне гневът по естествен път. Със сигурност ще намерите дейност, която да работи за вас, за да освободите напрежението и да се насладите едновременно. Можете да практикувате бокс или някакво бойно изкуство (джудо, таекуондо, кикбокс), например. Или може би карането на колело или ходенето ще ви помогнат да избегнете гневен епизод.

Ако установите, че гняв и гняв се натрупват, отидете на разходка и вземете малко свеж въздух. Когато сте в клас по фитнес, съсредоточете енергията си върху премахването на онова, което ви ядосва.

Познайте проблема

Един добър начин да намалите излишния гняв е да се справите с него.. Тоест, потърсете в себе си причините за този гняв или реакция. Може би не сте осъзнали какво ви притеснява. Или може би трябва да говорите за това, или с терапевт, или с човека, генериращ тези чувства. Трябва да сте съсредоточени и да мислите, че всеки проблем има решение.

Ако ситуацията е извън контрол, не се притеснявайте. Ако можете да го подобрите или промените, вземете мерки. По същия начин, уговорете среща с психолога, ако смятате, че не можете сами да преодолеете гнева. Той ще знае как да ви помогне чрез различни техники или ще ви служи просто като ви изслуша (обезвъздушаването също е чудесен начин за освобождаване на напрежението).

Рационализирайте ситуацията, за да овладеете гнева

Когато гневът започне да доминира, не е възможно да се мисли ясно. Това е проблем, който има решение. Първо, опитайте се да избягвате думите „никога“ и „винаги“. Ако оправдаете гнева, няма да можете да разрешите проблема. По този начин сменете „Винаги се ядосвам, когато закъснявам“ или „Никога не мога да бъда спокоен в задръстване“ за „Ще направя всичко възможно да се успокоя следващия път, когато не пристигна навреме или заседне на пътя ".

Подобрете комуникацията

Понякога хората се ядосват, защото разочарованието поема. Ако разговаряте с човек повече от един път и нещата не вървят по начина, по който искате, не винаги вината е другата, може би вие сте тези, които не можете да обясните добре какво искате.

Слушайте внимателно какво казвате, питайте събеседника какво е разбрал, отговаряйте на въпроси, докато те се изяснят. Това ще ви спести неприятности.

Вземете си почивка

Или ако не можете поне да получите почивка през уикенда някъде извън дома. Излезте малко от рутината, разходете се в парк или на плажа, спрете да мислите за проблеми, отделете малко време да помислите какво искате и как да се успокоите.

Във всеки случай, опитайте се да не контактувате с онези неща, които ви притесняват (като градски трафик или преумора). Мислете позитивно, възползвайте се от контакта с природата, дишайте дълбоко, усетете аромата на цвете и се смейте повече.

Не е късно да се научите да контролирате гнева

Избягвайте да се придържате към мисълта „Аз съм такъв и няма да променя характера си. Истината е, че Проблемите с гнева вече не засягат само себе си, те влияят и върху личните взаимоотношения с хората, които най-много ви обичат и се грижат за вас.

Поради тази причина не е късно да се реши този емоционален проблем. По същия начин, ако видите, че имате нужда от помощ и не я контролирате, продължете и отидете при специалист или терапевт, за да се справите с кореновия проблем.

  • Chida, Y. и Steptoe, A. (2009). Асоциацията на гнева и враждебността с бъдеща коронарна болест на сърцето. Метааналитичен преглед на бъдещи доказателства. Вестник на Американския колеж по кардиология. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2008.11.044
  • Suls, J., & Bunde, J. (2005). Гняв, тревожност и депресия като рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания: Проблемите и последиците от припокриващи се афективни разположения. Психологически бюлетин. https://doi.org/10.1037/0033-2909.131.2.260
  • Американска психологическа асоциация. Как да контролираме гнева, преди той да контролира вас. https://www.apa.org/centrodeapoyo/enojo

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)