Получаването на по-малка талия отнема време, търпение и ангажираност, но е възможно!

талията

Ако това е вашата цел, продължете да четете съветите, които ще ви дадем, за да постигнете целта си чрез диета и тренировки.

The отслабване, Това не само може да бъде постигнато с упражнения, но е важно да постигнете целта си. Този процес ще изисква дисциплина и решителност. Ето защо на първо място ще се спрем на диетата.

1. Намалете приема на калориис

Има дори някои храни, които ще ви помогнат да намалите талията си: кафяв ориз или хляб, плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постно месо или риба.

2. Никога не пропускайте закуската!

Здравословна закуска сутрин ще ви зарадва по-дълго и ще намали желанието за лека закуска между храненията в допълнение към ускоряването на метаболизма. Опитайте се да ядете зърнени храни или пълнозърнест хляб, яйца (богати на протеини) и плодове за перфектна балансирана закуска.

3. Пийте чаша вода преди всяко хранене

Освен да остане хидратиран, това не позволявайте на тялото ви да обърква жаждата с глада, с това, което можете да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае.

Когато пиете, не използвайте сламка, тъй като това ще поеме повече въздух и ще надуе стомаха.

В случай, че водата е скучна, добавете лимон или плодове, за да добавите малко вкус. По същия начин чайовете също са добра хранителна алтернатива, но никога не посещавайте сладки напитки.

4. Яжте често и на малки порции

Опитайте се да направите 6 малки хранения през целия ден, Вместо големите три ще ви бъде по-лесно да се придържате към диетичния си план. Това ще ви помогне, така че следващия път, когато ядете, да не сте толкова гладни и да ускорите метаболизма си. Следователно ще подобри изгарянето на калории през деня.

5. Не избягвайте здравословните мазни храни

Що се отнася до спазването на диета, е обичайно да се изрязват всякакви мазнини, дори здравословни. За да се храните балансирано, препоръчително е да се храните между 25-30% здравословни мазнини. Може да помогне и при отслабване. Здравословни мазнини, като Омега 3, могат да бъдат намерени в: сьомга, орехи, тофу, авокадо ... Напротив, избягвайте мазнините, които идват от сладкиши, бисквитки и други рафинирани продукти, тъй като те се отлагат директно в корема.

6. Включете повече фибри във вашата диета

Храните с високо съдържание на фибри са основен компонент на всяка здравословна диета по ред причини. Те помагат за нормализиране на движението на червата, което минимизира подуването и брави. Те също така ви помагат да останете заситени по-дълго.

Има два вида влакна: разтворими и неразтворими фибри. Първият се съдържа в храни като овес, грах, боб, ябълки, моркови и цитрусови плодове. Докато неразтворимите фибри се намират в храни като пълнозърнеста пшеница, ядки, боб и зеленчуци.

Освен това е доказано, че разтворимите фибри, по-специално, помагат за понижаване на нивата на инсулин и ускоряват изгарянето на мазнини.

7. Избягвайте преработените храни

Дори да сте внимателни с количествата, консумацията на преработени храни може значително да повлияе на развитието ви. Причината за този факт е количество захар и нишесте, които ограничават загубата на тегло и водят до натрупване на вредни токсини.

Пазете се от продукти с етикети „нискомаслени“ или „леки“, тъй като от друга страна те съдържат много допълнителна захар, натрий или въглехидрати с малка хранителна стойност.

Ние също ви съветваме яжте прясна храна и избягвайте замразените с високо съдържание на сол, тъй като солта води до задържане на вода и причинява подуване на корема.

Препоръчваме ви да спазвате диета, осигурена от диетолог. Напротив, не правете чудодейни диети, защото те не са!