Тези домашни рецепти за смутита ще ви помогнат да изпуснете въздуха, да премахнете течностите и освен това да ви заредят с витамини.
Актуализирано на 27 май 2020 г., 10:07
The детокс шейкове са зеленчукови и плодови шейкове - обикновено диуретични -, които се приготвят с пасатор, да се възползвате от всички свойства на пулпата и кожата на зеленчуците.
Въпреки че тялото ни вече знае как да елиминира токсините, от които не се нуждае, не боли да му помогнете с тези домашни детокс шейкове, които служат за борба с подуването и задържането на течности.
Детокс шейкове за всеки вкус
За да направите тези зеленчукови и плодови детокс шейкове, които ще ви пречистят, имайте предвид:
- Ако са много последователни, добавете вода или зеленчукова напитка.
- Настройте ги по ваш вкус със семена от слънчоглед, тиква, сусам, лен или чиа и подправките, които най-много харесвате, например канела, кориандър, куркума или джинджифил.
- За да запазите всички фибри и хранителни вещества на плодовете и зеленчуците, не използвайте пасатор, използвайте ръчен миксер, американски миксер или специален миксер за смутита.
Детокс шейк от ананас
Диуретичната сила на ананаса и магданоза ще ви помогне да изпуснете и пречистите тялото си.
Съставки за смути:
- 250 г ананас
- 1 шепа листа магданоз
- 1/2 чаена лъжичка куркума или малко парче корен от куркума
Зеленолистно детоксикиращо смути
Този шейк съдържа добра доза витамини А, К и С, а също и фолиева киселина благодарение на зелените листни зеленчуци. Ябълката (с кожа) ще ви бъде полезна за подобряване на чревния транзит.
Съставки за смути:
- 1 шепа агнешка салата или кресон
- 1/2 обелен лимон или сок от 1 лимон
- 1 ябълка Granny Smith
- 1 парче целина
Детокс шейк от цвекло
Този детокс шейк има много сладък вкус благодарение на цвеклото, зеленчук, който съдържа значително количество фосфор и едва ли осигурява калории (41 на 100 g).
Съставки за смути:
- 3 супени лъжици пулп от цвекло
- 1/2 круша
- 1/4 авокадо
Смути за детоксикация на ябълки и спанак
Този детоксикиращ шейк е експлозия на вкусове, която ще помогне на защитните сили в месеците, когато настинките и грипът се крият.
Съставки за смути:
- 1/2 червена ябълка
- 1 парче целина
- 1 шепа спанак
- 1 тире лимонов сок
- ½ авокадо
- 1 чаена лъжичка настърган джинджифил
- Ментови листа
Детокс шейк от кейл
Кейлът или кейлът има пречистващи и реминерализиращи свойства. Семената от чиа ще ви помогнат в борбата със запека.
Съставки за смути:
- 6 листа от кале, отстранени стъбла
- 1 клон целина с листа
- ½ авокадо
- 1 чаена лъжичка семена от чиа
- Сокът от половин лимон
- 7 листа от кориандър
Детокс шейк от папая
Папаята и ананасът съдържат протеолитични ензими - те разграждат протеините - които подобряват храносмилането и намаляват киселинността на стомаха.
Съставки за смути:
- 1/2 папая
- 1 филийка ананас
- 1 супена лъжица овесени ядки
Смути за детоксикация на грозде и круши
Този детокс шейк е идеална закуска, ако го допълните с препечен хляб с малко протеин (яйце, прясно сирене, риба тон, иберийска шунка, хумус).
Съставки за смути:
- 1 шепа черно грозде
- 1 круша
- 3 големи листа от зеле
Мандаринов детокс шейк
Перфектен детокс шейк за студените месеци, когато мандарината е в целия си блясък.
Съставки за смути:
- 2 мандарини
- 1/2 авокадо
- 1/2 чаша зелен чай
- 1 парче джинджифил
Предпочитате ли детокс сокове?
Ако не ви харесва да намирате плодовете и зеленчуците във вашето смути, тогава трябва да видите тези детоксикиращи сокове, приготвени с блендер.
The детокс шейкове се приготвят със зеленчуци и плодове, които имат диуретични свойства. Те са идеалното допълнение, ако това, което искате, е да отслабнете оттогава служат за борба с подуването и задържането на течности.
"Можем да ги приемаме както обикновено, но никога не заменя важни ястия", казва диетологът-диетолог Айтор Санчес. Ана Аменгуал от Колежа на диетолозите и диетолозите на Каталуния също предупреждава, че е по-добре от не се опитвайте да имате всички 5 порции плодове и зеленчуци наведнъж в смути. Първо, защото „тялото няма да има способността да абсорбира всички хранителни вещества“. Освен това, ако добавите три парчета плод наведнъж, неговата фруктоза ще повиши нивото на кръвната Ви захар.
Шейковете, които предлагаме, можете да ги приемете като първо ястие или като лека закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда. Те също работят чудесно за закуска, ако се събудите не особено гладни.
Диетата за отслабване, без да страдате, която търсите
За какво са детокс шейкове?
Тези шейкове ни помагат да ядем храни, които иначе не бихме консумирали, и да достигнем петте препоръчителни порции зеленчуци и плодове. Освен това те са отличен източник на витамини, минерали и фибри. Фибрите действат като гъба, абсорбирайки токсините, особено от дебелото черво, и ги елиминира.
Как да комбинирате съставките
Предлагаме 8 рецепти за домашни детокс шейкове, но можете да се насърчите да правите свои собствени комбинации от зеленчуци и плодове. По-добре да съдържат повече зеленчуци, отколкото плодове, по този начин избягваме да прекаляваме със захарта. Избирам два зеленчука които са богати на фибри и диуретици - краставица, целина, броколи, тиквички, артишок, спанак, кресон, агнешка салата, зеле, рукола. - Да малко плодове за омекотяване на вкуса на детокс шейка - ананас, ябълка, круша, ягоди, малини, боровинки, портокал, мандарина, пъпеш, диня. -. Можете да допълните своя детокс шейк с куркума, канела или джинджифил например и да добавите допълнителни фибри със семена от лен, чиа или овес.
Домашни детокс шейкове за пречистване и отслабване
- Ананас, магданоз и куркума
- Агнета, лимон, ябълка и целина
- Мандарина, авокадо, зелен чай и джинджифил
- Цвекло, круша и авокадо
- Ябълка, целина, спанак, лимонов сок, авокадо, джинджифил и мента
- Кейл, целина, авокадо, лимон, чиа и кориандър
- Папая, ананас и овесени ядки
- Грозде, круша и зеле
Как да направите детокс шейк
- Изберете сезонни плодове и зеленчуци.
- Добавете повече зеленчуци, отколкото плодове, за да намалите съдържанието на калории и захар.
- Направете ги с кожата, така че да имат повече фибри.
- Пригответе ги с миксер
- Обогатете го със семена, подправки или ядки.
- Добавете няколко капки лимон и го дръжте в хладилника, за да се запази по-добре.
- Ако е прекалено последователно, добавете вода, лед или малко зеленчукова напитка.
Ако откриете, че тези детокс шейкове са твърде "зелени", разгледайте тези шейкове за отслабване, със сигурност ще ви харесат повече!
- Ако тази статия ви е харесала, ще ви хареса Детокс планът за 7-дневен курс.