Изгаси осветлението

Има определени ежедневни жестове, които може да ви карат да наддавате

Има много фактори, които могат да повлияят на нашето тегло и повечето са свързани с навиците ни на живот. Например нашата диета играе ключова роля и за да бъдем възможно най-здрави, те винаги ни препоръчват да носим здравословна и балансирана диета.

тази

Нашето тяло трябва да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае работи най-добре, избягване на възможни сърдечно-съдови проблеми и други видове заболявания, които могат да ни засегнат в дългосрочен и краткосрочен план.

Колкото и важно да е адекватното хранене поддържайте приемлива физическа активност, въпреки че СЗО (Световната здравна организация) препоръчва около 150 минути на седмица, това не означава, че трябва да ги правите един и същи ден.

Винаги е по-добре да се упражнявате всеки ден, превърнете го в част от нашата рутина и ако може да е малко повече от това, което те предлагат по-добре, защото това време показва препоръчителния минимум.

Ако отделите малко повече време три или четири дни в седмицата, Сигурен съм, че освен че виждате предимствата във вашата фигура, получавате по-тонизирани мускули, вие оценявате и тези, които вашето здраве получава, чувствам се по-пъргав, по-лек и по-енергичен.

Това са най-често срещаните фактори и тези, които обикновено модифицираме първо, когато търсим подобрение в навиците си, но не са единствените фактори които влияят на теглото ни например, изкуствената светлина може да ви играе трикове.

По-добър сън на тъмно

Спането със светлина около нас може да затрудни заспиването и да го направи с по-лошо качество, но също така може да ни накара да наддадем, както се посочва от различни изследвания, като тези, проведени от изследователи от Национален здравен институт медицински център от Съединените щати.

Изследователите установили, че спането със светлина в стаята или с включен телевизор може да доведе до наддаване от пет килограма за пет години, в сравнение с хората, които те спаха напълно в тъмното.

Тялото ни е готово за асоциация светлина с бдение и тъмнина с почивка и ако променим тези параметри, ние модифицираме нашите циркадни ритми и пречим на естественото производство на хормони като мелатонин.

Мелатонинът се намира естествено в нашето тяло и регулира нашия биологичен часовник. Когато количеството мелатонин се увеличи, това ни приспива и ни събужда, когато намалява. Постига своя пик на производство по-високо през нощта, с липсата на светлина.

Освен че ни помага да заспим, мелатонинът също се намесва, като регулира апетита ни и може да ни помогне да отслабнем и да изгорим повече калории, защото помага за образуването на вид мазнини, които не натрупва калории и регулира телесното тегло.

Наред с други неща, затова трябва да отпускаме заеми внимание към времето ни за почивка, подобряване на качеството на съня, избягване на излагане на синя светлина като екрани на електронни устройства и стрес. Спането в тъмна среда може да бъде много полезно, за да се избегне напълняване.