ролята

Получаването на достатъчно фибри във вашата диета е една от основните тактики, които повечето пациенти с щитовидната жлеза трябва да следват като част от успешна програма за отслабване.

Съдържание

Ползи за здравето на влакната

Фибрите имат много предимства за всички, но особено за хора с недостатъчно активна щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм), които се опитват да отслабнат.

Едно проучване установи, че добавянето на 14 грама фибри на ден е свързано с 10% намаляване на енергията и приема на тялото и загуба на тегло от 5 килограма за 4 месеца. В друго проучване, сред група от 53 жени с умерено наднормено тегло, след диета от 1200 калории на ден в продължение на 24 седмици, половината получават добавка с фибри, а половината - плацебо. Те са получавали 6 грама фибри на ден, за да започнат, до 4 грама. След лечението, групата на фибрите е загубила средно 17,6 паунда спрямо 12,76 паунда в плацебо групата.

Колко фибри

Мъжете до 50 години обикновено се нуждаят от 30 до 40 грама фибри на ден, а жените се нуждаят от около 25 до 30 грама. Типичната американска диета обаче включва около 10 грама на ден или по-малко фибри.

Вземете достатъчно фибри

Ще искате да включите колкото се може повече храни с високо съдържание на фибри. Нашият експерт по отслабване, Малия Фрей, има отличен списък с храни с високо съдържание на фибри. Но имайте предвид, че много пациенти с щитовидна жлеза са чувствителни към зърнените култури, и по-специално пшеницата и следователно зърнените храни, хлябовете и тестените храни с високо съдържание на фибри могат да осигурят фибри, но също така могат да провалят усилията за загуба на тегло. Когато използвате фибри за подпомагане на загуба на тегло, ще искате да се съсредоточите върху зеленчуците, бобовите растения, фасула, ядките, семената и в по-малка степен плодовете.

Трябва да ядете голямо количество храна, за да достигнете специфични нива на фибри. За да постигнете оптималния си дневен прием на фибри, вероятно ще трябва да добавите добавка с фибри, в допълнение към подчертаването на храни с високо съдържание на фибри във вашата диета.

Започнете бавно, не превишавайте “10-30” за един ден; трябва да дадете време на чревната система да се адаптира и добавянето на твърде много фибри твърде бързо може да причини дискомфорт.

Добавки с фибри

Налични са много различни добавки с фибри. Моите любими включват:

  • Псилиум. Едно проучване установи, че жените, които са приемали 20 грама псилиум преди хранене, са яли по-малко мазнини и са се чувствали по-бързо по време на това хранене, което им помага да отслабнат. Psyllium обвивка се намира в търговски продукти като Metamucil. Можете също така да получите прахообразен псилиум или моята предпочитана форма в капсули. Psillium е евтин и, когато се приема на капсули, е лесен за транспортиране и преносим, ​​без да се пие копринено захарен прах във вода.
  • Каучук Guar: Гумата Guar е добавка с високо съдържание на фибри. Той се намира в популярен продукт от влакна Benefiber, който се предлага на прах. За разлика от някои други влакна, като псилиум, гуаровата гума се разтваря напълно в напитки (като сок, вода или смутита), без зърно или насипно състояние. Можете лесно да го добавите към сок или вода и е безвкусно, дори няма да разберете, че е там.

Важни предупреждения

Ако преминавате от диета с ниско съдържание на фибри към богата на фибри, има две неща, за които трябва да внимавате във вашата диета.

Първо, бъдете много внимателни да приемате лекарството си за щитовидната жлеза поне час преди ядене или пиене на кафе сутрин, така че да не се повлияе абсорбцията му. Диетите с високо съдържание на фибри могат значително да променят изискванията за дозиране на лекарствата за щитовидната жлеза, така че 6 до 8 седмици след започване на диета с високо съдържание на фибри, трябва да тествате функцията на щитовидната жлеза, за да сте сигурни, че не се нуждаете от промяна на дозата.

Второ, внимавайте за сурови сокове от кръстоцветни зеленчуци. Зеленчуците като кейл и спанак са с високо съдържание на фибри и популярни в смутитата. Въпреки това, когато са сурови, те също са с високо съдържание на „гойтрогени“, естествени химикали, които могат да забавят щитовидната жлеза, да увеличат щитовидната жлеза (гуша) и дори да предизвикат хипотиреоидизъм. Приготвянето на пара или варенето на тези зеленчуци преди изцеждане на сок може да елиминира голяма част от гоитрогенните опасности.