Въпреки лошата си репутация въглехидратите са от съществено значение в диетата, препоръчително е да се консумира сложен тип
Закуската е най-важното хранене за деня?
Колко фибри са ви необходими на ден и от какви храни да ги набавите?
The въглехидрати са хранителни вещества, от които мнозина се страхуват поради лошата му репутация, тъй като се счита, че те са отговорни за напълняването, но има лоши момчета и добре, така че не трябва да се страхуваме от консумацията му, а напротив яжте въглехидрати е от съществено значение за живота.
В MedlinePlus, обясни това въглехидрати са едни от основните хранителни вещества в диетата, тъй като спомагат за осигуряването на енергия на тялото.
Тъй като е от съществено значение да ги консумираме, закуската ще бъде едно от храненията, в което можем да ги включим, без да се страхуваме, че ще ни причинят дискомфорт или ще напълнеят.
Според страницата Въглехидрати, комплексите или добре са тези, които тялото приема, за да ги смила и да ни доставя фибри, минерали и витамини.
От друга страна, въглехидрати просто или лошо, Те са тези, които тялото усвоява бързо и ги трансформира в мазнини, като хляб (рафинирано или бяло брашно), тестени изделия, сладкиши, плодови сокове и сладки безалкохолни напитки; наред с други.
По време на закуска е важно да се включи сложни или добри въглехидрати, Ето няколко примера.
Естествен овес и зърнени храни с високо съдържание на фибри
Овесените ядки са зърнени храни, богати на разтворими фибри, този вид фибри действа като гел, който се сгъстява и забавя преминаването на храната през храносмилателния тракт, което причинява по-голяма ситост, казват в портала Ами яжте, от експерта по хранене Фернанда Алварадо.
Пълнозърнест хляб
Добра възможност е да включите в закуската, както е Ползи като богати на фибри и поради това съдържащи пребиотици, които са чревни бактерии, които са от полза за храносмилателното здраве.
Пълнозърнести тортили
За мнозина добрата закуска включва тортила с брашно, но като бяло брашно принадлежи към въглехидрати просто, така че е препоръчително да ги замените с такива, направени от пълнозърнеста пшеница.
Бобови растения
Според Организация по прехрана и земеделие на ООН Бобовите растения са богати на протеини, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. В допълнение към микроелементите и витамините от група В, които са жизненоважни части от здравословното хранене.
Зеленчуци
Някои зеленчуци, които могат да се консумират, са домати, спанак, лук, моркови, броколи и тиква.
По принцип зелени листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци и червени плодове.