ИЗСЛЕДВАНЕ КАЗВА ТАКА

Неотдавнашно проучване показва, че храненето по-рано не изгаря повече калории, но ви помага да изгаряте повече мазнини и ви прави по-малко гладни

Яденето преди това, което обикновено ядете, може да бъде ключово, когато става въпрос за отслабване. Това се посочва в статия в Списание за затлъстяване, повтаря се от медицинското списание Medical News Today.

този

Нека не се заблуждаваме. В Испания не сме като в останалата част на Европа, особено на обяд. Виждаме нашите европейски съседи да обядват в 12:30 и вечеря преди 20:00 и го намираме за невероятно.

6-те основи за отслабване: това е достатъчно, за да отслабнете

Ние сме повече от яжте в 2 часа и вечеряме близо до 10 през нощта (по-късно дори през лятото), но може би правим грешка, особено ако една от целите ни е да отслабнем.

Изгаряте повече мазнини

В гореспоменатото проучване авторите твърдят, че обядът и вечерята по-рано може да ни помогне да отслабнем и да подобрим метаболитното си здраве (т.е. имаме по-добро храносмилане).

Храненето по-рано има положителен ефект върху контрола на апетита ни

За да демонстрират това, те проведоха a експеримент: сравнява две групи хора, които ядат едни и същи три пъти на ден в продължение на четири дни, но по различно време: една група напредване на приема на храна и друга, която прави ястия в обичайното им време.

Хората, които се подложиха на този тест, бяха мъже и жени в добро здраве, на възраст между 25 и 45 години и с наднормено тегло. Всички те са яли едни и същи храни, въпреки че резултатите са били доста различни между двете групи.

Първата група закусваше в 8 часа сутринта и последното си хранене за деня беше в 14 часа. По късно те постиха за около 18 часа, преди да закусите на следващия ден.

В Испания ядем късно

Другата група също закусваше в 8:00 сутринта, но последното им хранене за деня беше в 8 следобед. Значи бяха сами 12 часа без да ядете преди за закуска на следващия ден.

По-доброто храносмилане също е свързано с яденето преди

Резултатите показаха, че изгарянето на калории не е много различно между групите. Обаче тези, които следват графика по-рано, имат по-ниски нива на хормон на глада и съобщава за подобрения в някои аспекти на апетита.

Това, което е наистина важно, е, че хората от групата, които са яли по-рано, са изгаряли повече мазнини. Причината за това е, че организмът е имал тенденция изгаряне на калории вместо въглехидрати за енергия.

Ако искате да отслабнете, това е точният брой калории, които трябва да елиминирате от храната си

Въпреки това, може би най-голямата стойност от промяната на нашия график на хранене се крие в друг аспект. Според Кортни М. Питърсън, Асистент по хранителни науки в Университета на Алабама в Бирмингам, „Подозираме, че повечето хора могат да намерят тези отнемащи време стратегии полезни за отслабване или поддържане на теглото си, защото помагат ограничаване на апетита и яжте по-малко ".