увеличаване

За мнозина това е мечта имат по-големи, по-оформени крака, но това може да отнеме известно време, тъй като някои момичета по генетика са склонни да имат естествено тънки крака, което понякога не им позволява да трупат мускулна маса, както желаят.

Някои фитнес инструктори ще препоръчат добавки за изграждане на мускули; добавките могат да бъдат полезни; те обаче трябва да бъдат придружени от подходяща диета, която ви помага да постигнете добри резултати. Друг момент, който мога да препоръчам, е да ядете плодове за увеличаване на мускулната маса или консумирайте рибено масло за седалище

Единственото нещо, което трябва да знаете е кои са храните, които трябва да ядете, за да увеличите краката си.

Яденето на достатъчно протеин ще бъде основна част от здравословното развитие на мускулите ви, затова трябва да се уверите, че го приемате при всяко хранене.

Препоръчителното би било консумацията на постни протеини, тъй като те са с ниско съдържание на наситени мазнини, така че са много по-здравословни, освен това ще ви държат сити за по-дълго време, тоест ще избегне досадното желание за нездравословни храни, причинено от постоянното чувство на глад дори след хранене.

Съдържание

Протеини за увеличаване на краката и задните части

Добре нахраненото е ключово за имаме фигура на всички наши здрави крака Ако се занимавате с някакъв вид спорт, затова сме подготвили списък с храни и протеини, които ще ви помогнат да имате завидна мускулна маса

Говеждо месо

Въпреки че мнозина го избягват поради червения си цвят, говеждото е отличен източник на протеини, тъй като е богато на витамин В12, желязо и цинк, три хранителни вещества, които са от съществено значение за мускулния растеж, атрибути, които го правят здравословно. с тази храна. Постното говеждо месо е вкусна и здравословна опция за вашата диета, препоръчително е да не го консумирате безразборно

Пилешко и пуешко месо

Богат на витамин В, В6 и В12. Пилешкото месо е още по-здравословен вариант от предишния, то е известно като най-основния протеин, който подхранва растежа на мускулите ви, от 100 грама пилешки гърди тялото ви абсорбира 31 грама протеин и 4 грама идеална мазнина, тази храна осигурява перфектния баланс между протеини и мазнини. Яденето на пиле на всеки обяд или вечеря може да има огромно значение за тялото ви. Пуйката от своя страна е богата на минерали, селенови антиоксиданти, които помагат за регенерацията на мускулите

Риба

Сьомгата е една от основните алтернативи, когато става въпрос за риба, и мощен източник на протеини, тя съдържа омега-3 мастни киселини, този вид мазнини е много здравословна, осигурявайки различни ползи за вашето тяло, омега 3 ускорява увеличаването на масата телесно.

Яйца

Яйцето е не само много гъвкава храна, доста здравословна и вкусна, но е и чудесен източник на протеини с най-висока биологична стойност от която и да е друга протеинова храна. Специалистите по хранене казват, че яденето на яйца три пъти на ден е много ефективна техника за натрупване на мускулна маса.

Млечни продукти

Чаша мляко съдържа 9 грама протеин, пиенето на мляко след всяка тренировка е идеално, защото позволява възстановяването на мускулите ви, от друга страна, шоколадовите напитки ще ви дадат достатъчно енергия за вашите занимания.

Изварата и гръцкото кисело мляко са отличен източник на хранителни вещества за вашето тяло. Тези храни също ще ви осигурят калций за укрепване на костите ви, витамин В12, фосфор и риблофамин.

Ядково масло

Здравословни и вкусни мазнини, ядковото масло ще осигури на тялото ви витамин Е, магнезий и ниацин. Можете да го ядете с хляб в сандвич или с хрупкава бисквита от пълнозърнест пшеница, това е перфектна комбинация от протеини и въглехидрати. Ако нямате ядково масло, можете да опитате фъстъчено масло.

Киноа

Много популярен естествен протеин, тъй като съдържа много аминокиселини, съдържа същото количество хранителни вещества като парче месо. Киноата е много лесна за смилане, този протеин е богат на фибри, магнезий и желязо, което ги прави любимата алтернатива за тези, които не обичат месото, ако това е вашият случай или сте вегетарианец, тофуто също е друга опция.

Обикновено протеините трябва да бъдат придружени от въглехидрати, за да можете да се насладите напълно на всички хранителни вещества в храната си.

Преди да продължите, не забравяйте, че също е важно да направите a диета за намаляване на талията. Важното е да поддържате перфектния баланс между двете хранителни вещества.

Най-добрите въглехидрати за натрупване на мускулна маса

Сладки картофи/сладки картофи

Сладките картофи са склонни да бъдат подценявани, но мнозина пренебрегват, че това е прекрасен източник на въглехидрати, има няколко здравословни хранителни вещества като: витамин А, мед, рибофлавин, фолиева киселина и дори имат малко по-висок процент на калий от този на бананите. Можете да ги ядете по много начини, пюрирани или варени и най-хубавото е, че имат вкусен сладък вкус, благоприятен за нивата на глюкозата ви.

Паста и кафяв ориз

Макароните и спагетите са добър вариант, когато става въпрос за въглехидрати, те трябва да се комбинират с протеини с висока биологична стойност като яйца. Кремът от кафяв ориз ще ви даде енергия.

Пълнозърнест хляб, пълнозърнести кифли

Много богати на фибри и хранителни вещества, пълнозърнестите хлябове са практична храна във вашата диета, можете да ги комбинирате с различни протеини, получавайки вкусни резултати, като сандвич с пуешко или фъстъчено масло. Пълнозърнести кифли са идеалният вариант за лека закуска в онези моменти, в които изпитвате желание.

Овесена каша

Овесените ядки са източник на витамини от група В, те ви помагат да намалите стреса, превръщайки въглехидратите в чиста енергия. Можете да го консумирате като зърнена закуска с мляко, сготвено във вода, печено в пълнозърнести бисквитки или дори да го включите в салатите си.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са много разпространени във всяка диета, те ви осигуряват много здравословни витамини, за да поддържате тялото си в добра форма, хидратирана и с енергия, най-препоръчителните плодове за набиране на обем са: банани, ананаси, папая, бадеми и авокадо, докато зеленчуците картофите, тиквите, морковите, наред с други, са добри алтернативи.

Съвети за оптимизиране на вашата диета:

  • Яденето на много калории (без да се прекалява) може да стимулира мускулния растеж.
  • Избягвайте да консумирате кухи калории или преработени храни, те не ви осигуряват никакви хранителни вещества и ще ви отнемат енергията.
  • Яденето на богата на протеини закуска помага да се контролира апетита след хранене.
  • Заменете обичайните пържени сандвичи с печени вкусове и задушете зеленчуците си в зехтин.
  • Пийте много вода, като останете хидратирани, ще ви помогне да премахнете токсините от тялото и да се грижите за кожата си.
  • Не пропускайте храненията.
  • Яжте поне два плода на ден.
  • Не злоупотребявайте с мазнини. Идеята е да има секси и тонизирано определено тяло.
  • Опитайте интересни рецепти, като винаги смесвате протеини и въглехидрати.

Без подходяща диета ще имате проблеми с изграждането на мускулите на краката си. Не забравяйте, ако това, което искате, е да увеличите обема, калориите могат да ви помогнат, без да злоупотребявате с тях, просто трябва да се храните добре, като установите баланс между храненията и закуските, като вземете предвид протеините и въглехидратите, от които тялото ви има нужда, за да изгради мускули, особено в краката. И ако не знаете откъде да започнете, можете също да се консултирате с експерт по хранене, който ще ви насочи по правилния път към здравословна и балансирана диета, с която можете да постигнете целта, на която толкова се надявате.