Лесен начин за отслабване без усилия и бързо

Споделете статията

Тайната, която диетолозите дават, за да отслабнете лесно през деня и със здравословна вечеря

тайната

В допълнение към отслабването трябва да помислим и за промяна в начина ни на живот, която ни помага направете повече упражнения и за въвеждане на новини в нашата диета, които ни позволяват да спечелим здраве. И как можете да съчетаете здравето и отслабването? Е, с просто правило, че диетолозите и други експерти препоръчват от години: 80/20.

Но от какво се състои това правило? Е, концентриране между 80 и сто процента от вашата диета върху здравословни храни (плодове, зеленчуци, вода, риба или кафе) и само между 0 и 20 от по-малко здравословни неща като бисквитки или бърза храна. Това ще рече: Да си на диета не означава, че никога не можеш да ядеш пица или меню от бургер. Всъщност има експерти, които изтъкват, че е добре да го правите от време на време, така че тялото да не свиква постоянно с липсата на калории. Някои (както вече ви казахме в тази статия) Те стигат дотам, че казват, че можете да ядете всичко, което искате, стига да се движите, след като приключите обяда или вечерята.

Ефект "I-I"

В една от последните си публикации, диетологът Джоел Торес (един от най-проследяваните в социалните мрежи) подчертава това правило 80/20 заради опасността от „йо-йо ефекта“. „Безполезно е да отслабнете с 20 килограма, ако по-късно те ще се възстановят“, казва този експерт.

Диетолози предупреждават, че този 80/20 не е нищо повече от „минимална“ политика. Това е: ако искате да ядете 100 процента салати, зеленчуци и плодове, като оставите всичко останало извън вашата диета, диетата очевидно ще бъде по-ефективна но мнозина са наясно, че хората обикновено имаме малко воля за преодоляване на предизвикателствата, свързани с храненето.

Става въпрос за пълнене на чинията ви със зеленчуци. Можете да го направите много лесно, само като погледнете. Трябва да имате три четвърти от последната си чиния за деня пълни със зеленчуци. Можете да посветите останалото на месо или риба, като винаги имате предвид, че трябва да основавате диетата си на така наречената истинска храна, която не е била преработена ултра. Не напразно само ако промените диетата си на по-здравословна, в крайна сметка ще постигнете целта си. Цел, която освен това ще бъде по-близка, ако вие също се осмелите (в тази връзка можете да прочетете как) да се движите повече и да променяте ежедневните си навици.

Вечерята е едно от най-важните хранения за деня, ако искате да отслабнете. Не напразно е последното хранене за деня. Тази, която ви дава калории, които вече няма да изгаряте. Ето защо е важно да вечеряте в разумно време и, ако можете, след вечеря разходете се малко (около 15 минути ще са достатъчни) за да можете да изгорите част от тази храна.