Абонирайте се за Vitónica

богати

Протеините са много важно хранително вещество за организма и въпреки че осигуряват четири калории на грам, тяхната функция е предимно структурна. Тяхната роля при отслабването е ключова, тъй като те произвеждат ситост и засищане, както и изискват големи метаболитни разходи. Значи сте 29 рецепти, богати на постни протеини, могат да ви помогнат да отслабнете.

Протеинови ястия с месо и риба

За тези, които включват месо и риба В обичайната диета постигането на протеиново ястие не е много трудно, но най-добрите варианти за отслабване са показаните по-долу:

  • Пуешки шишчета и домати с кисело мляко: пуешките гърди са едно от най-постните меса и с повече протеини, поради което това ястие е опция идеално да задоволим себе си с помощта на това хранително вещество и малко калории.
  • Кюфтета от хек и броколи: комбинирайки засищащ зеленчук с източник на протеин от бяла риба, постигаме тези кюфтета почти без мазнини.
  • Салата от карфиол кускус с мариновани скариди и авокадо: идеална за добавяне на фибри и здравословни мазнини освен качествени протеини за тялото. Препоръчва се за бърз обяд или вечеря.
  • Тайландска говежда салата - с подчертан вкус тази оригинална салата е страхотна източник на фибри и постни протеини които са придружени от добра доза желязо и витамин С.
  • Печена групер - Печената риба е един от най-добрите начини да получим качествени постни протеини за нашата редовна диета и да се заситим с нискокалорични.
  • Подправена печена сочна пилешка гърда - пилешките гърди са друго месо, богато на протеини и много ниско съдържание на мазнини, Ето защо тази опция, която можем да придружаваме със зелени листа, е много препоръчителна, ако искаме да отслабнем.
  • Турция и ябълка в тенджера под налягане: използвайки отново пуешки гърди като източник на постно протеин, можем да създадем това ястие, което включва гарнитура и има ниско съдържание на мазнини.
  • Салата от хек: много фибри и постни протеини в това ястие, което значително ще намали глада в организма, след като го изядете. Освен това е добър източник на калий и витамин С.
  • Опаковки от маруля или такос със задушено говеждо месо: опция нискокалорични, без брашна и с протеини, както и фибри, които ще осигурят ситост на тялото.
  • Печен нахут с червен пипер със скариди и спанак: всички негови съставки осигуряват постно протеин, което води до много засищащо ястие това също ще изисква дъвчене преди ядене.
  • Пилешка салата с нахут и череши: и нахутът, и пилето са източник на постни протеини в това ястие, които лесно ще ни заситят.

Ястия с яйца или млечни продукти

За вегетариански Те консумират млечни продукти и яйца, но не и риба или всякакъв вид месо, тези ястия, богати на постни протеини, са най-препоръчителните:

  • Соев бургер: соята е бобовото растение с най-много протеини и едно от малкото с мазнини вътре, но във формат хамбургер е добър вариант за получаване на протеин в замяна на месо.

  • Омлет от бял патладжан: белтъкът е 100% протеин, следователно този омлет е засищащо, леко и много богата на това хранително вещество с добро качество за организма.
  • Шоколадови, овесени ядки и ябълкови фитнес вафли: за закуска тези вафли могат да бъдат добра алтернатива, чийто основен източник на протеин е яйчен белтък.
  • Турски яйца с кисело мляко: киселото мляко и яйцето като основните съставки в тази рецепта, богати на качествени протеини, калций, калий и витамин А. Това е добър вариант както като първо ястие, така и за вечеря, ако удвоим количествата.
  • Чийзкейкове без захар: използвайки прясно сирене като източник на постно протеиново и натурално кисело мляко, можем да постигнем тези протеинови кексчета, сладко, но без добавена захар.
  • Завийте или навийте белтъци с черен боб, царевица и авокадо: отново използваме белтъци като източник на качествени постни протеини и други съставки, които добавят това хранително вещество, витамини и минерали.
  • Чаши прясно сирене, манго и червени плодове: за здравословен десерт с качествен протеин, тези чаши от прясно сирене са отлична възможност за затваряне на празнична трапеза.
  • Поставете палачинки от карфиол: карфиолът е добър източник на протеин сред зеленчуците и придружен от яйца може да доведе до тях много постни и засищащи палачинки.
  • Печени яйца с тиквички: това е рецепта много лесно да се направи и намалени в калории, които лесно могат да ни заситят.

Веган ястия, богати на протеини

За тези, които са на диета без съставки от животински произход, Тези протеинови ястия могат да бъдат много полезни при отслабване:

  • Тофу сблъсък: Тофу е добър източник на постни протеини на веганска диета и в средата на сблъсък може да бъде добър вариант без много калории.

  • Печена салата от нахут и зеле: нахутът и зелето са източник на протеин в тази салата, която също е много богата на фибри и изисква дъвчене на тялото.
  • Леща с текстуриран соев болонезе: зеленчуци Те са чудесни източници на протеини във веганската диета и лещата и соята са концентрирани алтернативи в това хранително вещество.
  • Задушен сейтан: сейтан е друг заместител на месо от растителен произход, който може да се използва в различни ястия и в този случай се представя задушен с плодове и зеленчуци.
  • Салата от бял боб с къри тофу: бобът е една от опциите с повече протеини сред бобовите растения и заедно с тофу са засищаща комбинация чудесно за отслабване.
  • Бургер от сладки картофи, черен боб и кафяв ориз: един вариант с пълни протеини и постно, но на 100% на растителна основа.
  • Смути със спирулина - сушената спирулина е един от основните източници на протеини в зеленчуковия свят и може лесно да се добави към смути за закуска.
  • Сотиран кафяв ориз, леща и зеленчуци: комбинирайки пълнозърнести зърнени култури с бобови култури като леща, можем да получим всички основни аминокиселини, без да прибягваме до животински съставки, както се постига в това ястие.
  • Печени чушки, пълнени с текстурирана соя: текстурирана соя Това е отлична алтернатива на месото, концентрирано в постни протеини и фибри, така че е лесно засищащо и може да се използва за различни ястия.

С тези 29 богати на протеини рецепти Ще можете лесно да заситите и да контролирате глада, както и погълнатите количества, поради което сте много полезни, ако искате да отслабнете.

Споделете 29 рецепти, богати на постни протеини, които могат да ви помогнат да отслабнете