Храненето е удоволствие, което също носи тялото ни осигурява необходимите хранителни вещества, за да функционира правилно. Но неправилното хранене може да има последици за здравето ни, като лошо храносмилане, наднормено тегло и други производни нарушения. За да се избегне това и да се насладите на храната е важно да дъвчете много добре. Открийте в тази публикация ключовете.

дъвчете добре

Въпреки че дъвченето изглежда много прост навик, истината е, че много хора не го правят правилно и като следствие, както вече споменахме по-рано, те страдат от някои проблеми с храносмилането като подуване на корема, метеоризъм, киселини, чувство на тежест и запек, наред с други.

Препоръки за дъвчене добре:

  • Дайте си достатъчно време. Не яжте, докато бързате. Не бързайте да ядете и дъвчете добре.
  • Необходимо е да се дъвче добре, между 20 и 50, въпреки че точният брой дъвчене варира в зависимост от структурата на храната и слюнчените жлези на човека. Храната трябва да е пълноценна течност и да губи всякаква текстура.
  • Изчакайте да завършите напълно дъвченето, преди да вземете друга хапка.
  • Яжте в спокойна и тиха среда, без никакви разсейващи фактори.
  • Нарежете храната на малки парченца, по този начин тя дъвче добре, без да отнема толкова време.
  • Приложете Внимателност хранене.

Ползи от дъвченето добре:

  • Намаляване на нивата на стрес. Когато дъвчем обилно, оксидираме тялото, като създаваме приятно усещане за благополучие и намаляваме нивата на стрес.
  • Чувство за пълнота. Колкото по-дълго поглъщаме храна, която имаме в устата си, толкова по-скоро се насищаме. Мозъкът ни отнема около 20 минути, за да регистрира чувството за ситост.
  • Отслабнете. Японско проучване от университета в Осака, публикувано от British Medical Journal, относно хранителните навици на 3000 японци, показва, че хората, които ядат бързо и дъвчат малко, са три пъти по-склонни да затлъстяват.
  • Добро храносмилане. Когато дъвчете добре храната си, спестявате време за храносмилателната си система. И избягвате проблеми с лошо храносмилане, газове, болки в стомаха, подуване на корема и бавен чревен транзит.
  • Органолептично удоволствие. Дъвченето ни доставя повече удоволствие и удовлетворение при консумация на храна. По този начин мозъкът напълно регистрира вкуса на храната и осигурява по-голямо удовлетворение.


Храни, които вече са предимно течни, като кисело мляко, също трябва да се дъвчат като твърда храна, за да се позволи на слюнката да ги разгради, преди да стигне до стомаха.

Започнете да дъвчете добре храната днес и вижте как се зареждате по-рано и имате по-добро храносмилане.