Оставете пирамидата на фараоните: много диетолози предпочитат хранителната чиния като метод, за да разберат какви пропорции от зеленчуци, протеини или въглехидрати трябва да ядем.
Със сигурност в учебниците, в лекаря или на пазара някога сте виждали типичната хранителна пирамида с храните, които трябва да консумирате повече или по-рядко. Моделът работи дълго време, но откакто Харвардският университет публикува хранителната плоча, някои диетолози са възприели този метод, защото е по-практичен: пирамидата се отнася до дневен или седмичен прием, докато плочата представлява основно хранене.
С този метод, обяснява диетологът-диетолог Юлия Фаре, не е нужно да се вманиачавате в измерването на количествата храна, а просто да посочите кои групи трябва да присъстват и оттам да добавите други, като млечни продукти, ядки, превръзки и т.н.
Идеалният модел ястие е придружен от чаша вода и десерти (плодове или кисело мляко). Някои експерти като Farré посочват, че плодовете не са включени в чинията, защото е препоръчително да ги приемате на закуска, лека закуска или между храненията. Методи като Харвард или кампанията MyPlate, които Мишел Обама е популяризирала толкова много, ги включват в графичното си представяне, в раздела за зеленчуци.
Ако искате да знаете как да съберете хранително правилно ястие и да поемете по пътя на добротата в храненията си, гледайте видеото.
- Рецепта тиквички с тиквички с по-малко от 100 калории, как да приготвите това ястие
- Рецепта Нискокалорични кюфтета от броколи (и без пържене!), Как да приготвим това ястие
- Картофен омлет просто и здравословно ястие - Моята компания е здрава
- КОРТИ С ТИКВА И ОВЕС ОТ ОВЕС Как да си направим перфектни палачинки - здравословна Кейти
- Кои семена са най-хранителни и как да ги включите в диетата си - LA NACION