Закуската е най-важното хранене за деня за разлика от всяко друго. В първия, защото постът, на който е подложено тялото ни, е нарушен, след като прекара определен брой часове в покой, а другият, но не на последно място, е защото, осигурява енергията и витамините, от които тялото се нуждае да има необходимата производителност.

здравословни

Но е разочароващо да знаем какво да ядем, ако сме на диета, колко калории ще ядем или по-лошо, колко просто и бързо ще бъде да ги приготвим.

Ако все още не сте сигурни кои обяди да ядете, разгледайте тези примери.

Здравословна закуска

Apple Brie Wrap (1 порция)

Съставки

  • 1 филия пуешка шунка
  • 5 филийки ябълка
  • 1 филия сирене Бри
  • 1 пълнозърнеста тортила
  • Спрей от зехтин

Разработване

Поставете върху омлета, шунката, сиренето и резенчетата ябълка. Навийте на руло и вземете в незалепващ тиган, предварително с малко масло.

Изчакайте сиренето да се разтопи и тортилата леко да покафенее. Сервирайте с малко горчичен дресинг.

Е прясна вкусна закуска което е идеално в онези горещи утрини.

Омлет от спанак (1 порция)

Съставки

  • 1 цяло яйце и 2 белтъка
  • 1 чаша спанак
  • Количество на вкус на сол
  • Количество на вкус на смлян пипер
  • Спрей от зехтин

Разработване

Разбийте цялото яйце, плюс двата белтъка, изпразнете чашата спанак, предварително нарязан. Подправете със сол и черен пипер.

Вземете в незалепващ тиган, предварително с малко масло, оставете да се готви. Придружава се с филия пълнозърнест хляб.

Тук можете да промените презентацията малко и да направите бъркани яйца със спанак, които можете да поставите върху две филийки хляб, предварително намазани с малко гръцко кисело мляко, за да направите вкусен сандвич.

Ягодово бананово смути (1 порция)

Съставки

  • 15 ягоди
  • 1 банан
  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 1/2 чаша обикновено обезмаслено кисело мляко
  • Количество на вкус на мед

Разработване

Поставете ягодите, банана, млякото, киселото мляко и малко мед в блендера. Разбийте, докато получите желаната консистенция и сервирайте в чаша.

Консумирайте го много студено. Можете да замените плодовете, които харесвате най-много. Ще се почувствате a Чувство за пълнота, да бъдете доволни с часове, в допълнение към факта, че киселото мляко има важен принос на калций.

Както може би сте забелязали, тези рецепти се характеризират с наличието много малко мазнини и въглехидрати.

В действителност това не е диета с толкова много ограничения, тайната е да се избират естествени храни, балансирани комбинации и много постоянство, така че да можете да се изправяте всеки ден изпълнени с енергия.

Последна актуализация: 31.08.2015 г. в 19:03

Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin