Напълнявате ли? Проблемът може да е в последното хранене за деня. Открийте храните, които трябва да включите в него, така че вашата диета да бъде балансирана и да не пропускате хранителни вещества по пътя.

леглото

istock Купа мляко със зърнени храни

  • WhatsApp
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Флипборд
Затварям Дял

Със сигурност много пъти сте чували тази стара поговорка: „Яжте закуска като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“. И някаква причина има.

Повечето от нас правят обратното. Използваме тези 10 минути закуска, за да се задържим още малко в леглото, в 3 следобед се възползваме от 10-минутна разлика, за да хапнем нещо бързо и след това пристигаме по време на вечеря с апетит, достоен, а не за крал, но на цялото кралско семейство с включен двор. Освен това обикновено е времето от деня, когато можем да отделим повече време за приготвяне на по-сложно ястие, така че включваме храни, които не са според нашите нужди.

Колко да ядем?
Вярно е, че количествата трябва да са по-малки, отколкото по време на хранене и че трябва да избягваме някои храни, които се препоръчват за първите часове на деня, защото ни осигуряват повече енергия. Но не можем да допуснем грешката да пропуснем и това последно хранене, защото това е контрапродуктивно.

Първо, това не е здравословно, тъй като не осигуряваме на тялото си необходимото количество хранителни вещества ежедневно и освен това можем да страдаме от пристъпи на глад, преди да заспим и в крайна сметка да ядем храни, които само добавят празни калории. Също така не е приятно да заспиш на гладно, нали?

Малко плодове и купичка мляко със зърнени храни?
Понякога ни хрумва, че вместо да приготвяме добра салата или някои зеленчуци с пържола на скара, по-добре е да прибегнем до няколко парчета плодове или купа горещо мляко с добра шепа зърнени храни.

Грешка. Ако изберем един от тези два варианта, ще оставим хранителни вещества по пътя и освен това може да приемаме повече калории, отколкото ако готвим риба във фурната, особено ако изберем тези хрупкави захарни зърнени храни. Излезте мързеливи и нека да готвим!

Намерете протеините
Трябва да избягваме това усещане, което определяме като „вече не отговарям на нищо друго“. Това би повлияло на качеството на съня ни и вероятно бихме допринесли за излишък от калории, които се натрупват под формата на мазнини. Но ние трябва да ядем храни, които ни задоволяват.

Най-добрият вариант е да ядете продукти с високо съдържание на протеини, които имат онзи засищащ ефект, който търсим, и с малко мазнини. Например, бели меса като пуйка, пиле или заек или риба като риба тон или сьомга.

Ами въглехидратите?
Не е лошо да включите въглехидрати по това време на деня, но ви препоръчваме да го правите под формата на зеленчуци.

Ще увеличите чувството за ситост, няма да добавяте мазнини и витамини и минерали. Можете също така да изберете хляб по умерен начин. И не забравяйте десерта! Обезмаслената мандра е идеална за завършване на вашата вечеря. И ако не сте напълно заситени, вземете инфузия преди лягане.

Кажете сбогом на сосовете и пържените храни
Както вече знаете, начинът на готвене силно влияе върху количеството хранителни вещества, които тялото ни получава.

Ако изберете някои панирани пържоли, добре изпържени пилешки крилца или вкусни крокети, ние увеличаваме количеството мазнини и намаляваме протеините, витамините и минералите.

Изберете по-здравословни начини за готвене, като например скара, печена или приготвена на пара, които са много по-уважителни към хранителните вещества и не ни дават празни калории. Освен това по това време е силно препоръчително да забравите за по-калоричните сосове, като всички онези, които включват сирене, сметана или масло.

Облечете вечерите си с винегрети, подправки, лимон и никога не забравяйте дъждовете зехтин. Да живее средиземноморската диета!